Single Leg Plank
Isquiotibiales, abdominales, hip-upCoach's Tips
¡Es un entrenamiento combinado que es efectivo para ABS, isquiotibiales y Gluteus Maximus!
Single Leg Plank How to
Starting Position
1. Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la misma anchura que los hombros.
2. Baja el cuerpo y apoya los antebrazos y los codos sobre el suelo.
3. Estira los brazos y apoya las palmas de las manos en el suelo.
4. Estira las piernas y endereza la espalda.
5. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Proper Form
1. Mantén la posición inicial durante unos segundos.
2. Baja el cuerpo lentamente hasta que los brazos queden doblados en un ángulo de 90 grados.
3. Estira los brazos y vuelve a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira hondo cuando estás en la posición inicial.
2. Exhala cuando bajas el cuerpo.
3. Respira profundamente cuando estiras los brazos para regresar a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de que tus brazos estén bien apoyados en el suelo mientras estás en la posición inicial.
2. Mantén la espalda recta para evitar lesiones.
3. No te apresures, haz los movimientos lentamente.
4. Si sientes alguna molestia, detente y descansa.
Single Leg Plank Alternatives
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