Plank

Posición inicial

1. Extiende tus brazos a la altura de los hombros y acuéstate boca abajo con las rodillas rectas.

2. Activa tus caderas y tu núcleo para mantener tu cuerpo en línea recta.

Forma correcta

1. Extiende tus brazos a la altura de los hombros y apoya tu cuerpo en las puntas de los pies mientras estás acostado boca abajo con las rodillas rectas.

2. Eleva tus caderas para asegurar que tu cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies.

3. Realiza el movimiento levantando tu ombligo para evitar que tu parte baja de la espalda se hunda.

Técnica de respiración

Toma una respiración profunda y exhala lentamente.