Plank
CentroAcerca del ejercicio
¡Plank es el mejor entrenamiento para entrenar el núcleo, el músculo central de nuestro cuerpo!
Plank Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Extiende tus brazos a la altura de los hombros y acuéstate boca abajo con las rodillas rectas.
2. Activa tus caderas y tu núcleo para mantener tu cuerpo en línea recta.
Forma correcta
1. Extiende tus brazos a la altura de los hombros y apoya tu cuerpo en las puntas de los pies mientras estás acostado boca abajo con las rodillas rectas.
2. Eleva tus caderas para asegurar que tu cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies.
3. Realiza el movimiento levantando tu ombligo para evitar que tu parte baja de la espalda se hunda.
Técnica de respiración
Toma una respiración profunda y exhala lentamente.
Precauciones
Para evitar encorvar la espalda, mantén tu cuerpo en línea recta y activa tu núcleo mientras mantienes la posición.
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