Plank

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Coach's Tips

¡Plank es el mejor entrenamiento para entrenar el núcleo, el músculo central de nuestro cuerpo!

Plank How to

Starting Position

1. Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Esta es la posición inicial para el ejercicio de plancha.

2. Asegúrate de que tu cara esté paralela al suelo y apoya tu peso en los dedos de los pies y los antebrazos. Esto significa que los codos deben estar debajo de los hombros y los pies juntos.

Proper Form

1. Una vez que estés en la posición inicial, mantén el cuerpo recto con la espalda recta y la cabeza alineada con el cuello.

2. Mantén la postura de plancha durante unos segundos.

3. Baja lentamente el cuerpo hasta que los codos toquen el suelo y la parte superior de la espalda esté paralela al suelo.

4. Mantén la postura durante unos segundos antes de regresar a la posición inicial.

Breathing Technique

1. Respira profundamente mientras te mantienes en la posición inicial.

2. Exhala lentamente mientras bajas el cuerpo a la posición de plancha.

3. Respira profundamente mientras te mantienes en la posición de plancha.

4. Exhala lentamente mientras regresas a la posición inicial.

Precautions

1. Asegúrate de que tu postura sea correcta para evitar lesiones.

2. No sostengas la respiración mientras realizas el ejercicio.

3. Si sientes dolor o desconfort, detente inmediatamente.

4. Consulta a un profesional de la salud antes de comenzar una rutina de ejercicios.

Curious about a Core workout plan that includes the Plank