Reverse Plank
Volver, CoreAcerca del ejercicio
¡Mantenga los brazos en línea recta para que no se tope con los hombros y concéntrese en su núcleo para que sus caderas no toquen el piso!
Reverse Plank Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, siéntate con las piernas estiradas en el suelo.
2. Coloca tus manos en el suelo a una distancia de un puño de tus caderas.
Forma correcta
1. Siéntate con las rodillas rectas y coloca tus manos detrás de los hombros, con las yemas de los dedos mirando hacia adelante para apoyo.
2. En esa posición, levanta tus caderas de manera que tu cabeza, abdomen y piernas formen una línea recta.
3. Ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás y mantén la tensión en todo tu cuerpo durante el tiempo indicado.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes tus caderas e inhala cuando bajes tu cuerpo.
Precauciones
Mantén los hombros y la espalda rectos mientras levantas tu cuerpo y activa tu núcleo.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Reverse Plank
Unirse a la comunidad →Reverse Plank Alternativas
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
