Reverse Plank

Volver, Core

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Coach's Tips

¡Mantenga los brazos en línea recta para que no se tope con los hombros y concéntrese en su núcleo para que sus caderas no toquen el piso!

Reverse Plank How to

Starting Position

1. Para realizar el ejercicio de la Umkehrplanke, comienza acostado boca abajo en el suelo. Apóyate en los antebrazos, con los codos debajo de los hombros y las palmas de las manos en el suelo.

2. Estira tus piernas hacia atrás para apoyar la parte superior de los pies en el suelo.

3. Asegúrate de mantener los hombros, la cabeza y la espalda alineados.

Proper Form

1. Para comenzar el ejercicio, levanta el torso de modo que los brazos se mantengan rectos. Esto implica levantar el tronco, las caderas y los muslos del suelo.

2. Mantén esta posición durante 3-5 segundos.

3. Después, lentamente regresa a la posición inicial.

Breathing Technique

1. Al realizar este ejercicio, es importante que respires profundamente.

2. Inspira lentamente mientras te levantas hacia la posición de la Umkehrplanke y exhala al regresar a la posición inicial.

Precautions

1. Al realizar este ejercicio, asegúrate de que tu espalda esté recta y tu cuello relajado.

2. Si sientes dolor en la espalda o en el cuello, detente inmediatamente.

3. Si tienes problemas de espalda, consulta primero a tu médico antes de realizar este ejercicio.

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