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Avanzado

Acerca del ejercicio

¡Mantenga los brazos en línea recta para que no se tope con los hombros y concéntrese en su núcleo para que sus caderas no toquen el piso!

Plancha Invertida Cómo hacerlo

1. Por favor, siéntate con las piernas estiradas en el suelo.

2. Coloca tus manos en el suelo a una distancia de un puño de tus caderas.

1. Siéntate con las rodillas rectas y coloca tus manos detrás de los hombros, con las yemas de los dedos mirando hacia adelante para apoyo.

2. En esa posición, levanta tus caderas de manera que tu cabeza, abdomen y piernas formen una línea recta.

3. Ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás y mantén la tensión en todo tu cuerpo durante el tiempo indicado.

Exhala mientras levantas las caderas e inhala al bajar el cuerpo.

Mantén los hombros y la espalda rectos mientras levantas tu cuerpo y activa tu núcleo.

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

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