Side Plank

Starting Position

1. Acuéstate boca arriba en una estera con los brazos extendidos a los lados, las palmas de las manos mirando hacia abajo, los hombros relajados y la parte baja de la espalda en contacto con la estera.

2. Levanta los pies del suelo y apóyalos en la pared a la altura de la cadera, de forma que los pies estén en línea con la cadera y los hombros.

3. Estira los brazos por encima de la cabeza con las palmas de las manos mirando hacia arriba.

Proper Form

1. Manteniendo los brazos estirados, alza el tronco desde el suelo hasta que todo el cuerpo forme una línea recta desde los brazos hasta los pies.

2. Mantén la posición durante 5 segundos y vuelve a la posición inicial.

3. Repite el movimiento 10 veces.

Breathing Technique

1. Respira profundamente mientras realizas el movimiento y exhala mientras vuelves a la posición inicial.

2. Trata de respirar con regularidad, mientras mantienes el ritmo constante.