Plancha Lateral
Flanco tonificadoAcerca del ejercicio
Es el mejor entrenamiento para crear una línea lateral tonificada. ¡Es importante mantener la cintura recta para que no se doble!
Plancha Lateral Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, acuéstate de lado con las piernas estiradas.
2. Usa el brazo en el suelo para apoyarte.
3. Coloca tu mano opuesta cómodamente sobre tu pierna.
Forma correcta
1. Acuéstate de lado y coloca tu codo debajo de tu hombro.
2. Mantén las piernas juntas y activa tu core y glúteos para crear una línea recta desde tu cabeza hasta tus piernas cuando se vea desde arriba.
3. Mantén la tensión en tu core durante el tiempo indicado y repite lo mismo del lado opuesto.
Técnica de respiración
1. Inhala y exhala mientras levantas el cuerpo.
2. Mientras mantienes la posición, siente la tensión en los abdominales y respira despacio y de manera cómoda.
Precauciones
1. Al hacer una plancha lateral, asegúrate de que tu cuerpo mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los pies, para que la zona lumbar no se arquee ni las caderas se hundan.
2. Si sientes dolor en la parte delantera del hombro o en la parte baja de la espalda, intenta bajar la dificultad apoyando las rodillas en el suelo.
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