Crunch vs Plancha Lateral
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Core?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Crunch — 29.245 vs 897 sesiones. Compara técnica de Core y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Crunch y Plancha Lateral y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Core.
Crunch vs Plancha Lateral: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Crunch con más frecuencia: 29.245 sesiones frente a 897 de Plancha Lateral.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Crunch y Plancha Lateral se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Crunch y Plancha Lateral
| Diferencia | Crunch | Plancha Lateral |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | abdominales | abdominales y deltoides frontales |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 1 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 29.245 sesiones | 897 sesiones |
Cómo hacer Crunch
Músculos trabajados en Crunch: Core
Técnica
- 1. Por favor, levanta la parte superior de tu cuerpo manteniendo la espalda recta.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Si levantas tu parte superior del cuerpo en exceso, puede afectar tu parte baja de la espalda, así que por favor levanta tu parte superior del cuerpo sin elevar la espalda.
- 2. Si te duele el cuello, apoya tu cabeza con tus manos y relaja tu cuello mientras avanzas.
Para una guía completa de Crunch con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Crunch.
Cómo hacer Plancha Lateral
Músculos trabajados en Plancha Lateral: Core
Técnica
- 1. Acuéstate de lado y coloca tu codo debajo de tu hombro.
- 2. Mantén las piernas juntas y activa tu core y glúteos para crear una línea recta desde tu cabeza hasta tus piernas cuando se vea desde arriba.
- 3. Mantén la tensión en tu core durante el tiempo indicado y repite lo mismo del lado opuesto.
Consejos del coach
- 1. Al hacer una plancha lateral, asegúrate de que tu cuerpo mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los pies, para que la zona lumbar no se arquee ni las caderas se hundan.
- 2. Si sientes dolor en la parte delantera del hombro o en la parte baja de la espalda, intenta bajar la dificultad apoyando las rodillas en el suelo.
Para una guía completa de Plancha Lateral con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Plancha Lateral.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Crunch o Plancha Lateral?
Los usuarios de Planfit registran Crunch con más frecuencia: 29.245 sesiones frente a 897 de Plancha Lateral. Ambos entrenan Core, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Crunch y Plancha Lateral trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Crunch trabaja abdominales y Plancha Lateral trabaja abdominales y deltoides frontales.
¿Qué equipo necesitan Crunch y Plancha Lateral?
Crunch necesita peso corporal y Plancha Lateral necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Crunch es el punto de partida más fácil. Pasa a Plancha Lateral cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
