The Neck Pull
The Neck Pull gif
Acerca del ejercicio
복부 조절과 척추 굴곡·신전 패턴을 고르게 강화하는 필라테스 동작입니다.
The Neck Pull Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate con las piernas estiradas y las manos detrás de la cabeza.
2. Alarga tu columna.
Forma correcta
1. Acuéstate lentamente manteniendo la columna vertebral elongada.
2. Vuelve a levantarte suavemente utilizando la fuerza de tu abdomen.
Técnica de respiración
Inhala al bajar, exhala al subir.
Precauciones
1. No tires de tu cuello y apóyate ligeramente con tus manos.
2. Mantén tu abdomen contraído para que tu cintura no se doble primero.
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