Leg Raise
Abdominales inferioresAcerca del ejercicio
Es el mejor entrenamiento para construir abdominales más bajos. Cuando su espalda no se mantenga en contacto con el piso y lastime, ponga las manos debajo de la cadera.
Consejos del coach
Acuéstate en el suelo y junta tus piernas, por favor, coloca tus brazos a los lados.
No levantes demasiado los pies hacia atrás, solo lo suficiente para que tu cintura no se levante del suelo.
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Leg Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, acuéstate plano en el suelo.
2. Por favor, usa ambas manos para apoyarte en el suelo para que tu cuerpo no tiemble.
Forma correcta
1. Doble ligeramente las rodillas y levanta las piernas para que estén verticales al suelo.
2. Regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
Si te duele la espalda, puedes colocar tus manos debajo de tus caderas para evitar que tu espalda se arqueé.
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