Leg Raise
Abdominales inferioresCoach's Tips
Es el mejor entrenamiento para construir abdominales más bajos. Cuando su espalda no se mantenga en contacto con el piso y lastime, ponga las manos debajo de la cadera.
Leg Raise How to
Starting Position
1. Para comenzar el ejercicio de levantamiento de pesas debe colocarse de pie con los pies separados a la misma altura de los hombros y los pies apuntando hacia delante.
2. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
3. Las manos deben estar alrededor del mango de la barra con los dedos extendidos.
4. El tronco debe mantenerse recto con la espalda ligeramente arqueada.
5. Los hombros deben estar relajados y la barbilla ligeramente levantada.
Proper Form
1. Para realizar el movimiento, inhale mientras levanta la barra del suelo.
2. Exhale mientras levanta la barra hasta la parte más alta del movimiento.
3. Inhale mientras baja la barra lentamente.
4. Exhale mientras la barra toca el suelo.
Breathing Technique
1. Al realizar el ejercicio de levantamiento de pesas, es importante controlar la respiración.
2. Inhale mientras levanta la barra del suelo y exhale mientras la levanta hasta la parte más alta del movimiento.
3. Inhale mientras baja la barra lentamente y exhale mientras la barra toca el suelo.
Precautions
1. Es importante calentar antes de realizar el levantamiento de pesas para evitar lesiones.
2. Siempre use una postura correcta, con los pies separados a la misma altura de los hombros y los pies apuntando hacia delante.
3. Controle la respiración para mantener el control durante el movimiento.
4. Use una barra adecuada para su nivel de fuerza.
5. Sea consciente de su alrededor para evitar lesionarse o lastimar a otra persona.
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