Hanging Leg Raise
Abdominales inferioresCoach's Tips
Puede apuntar a todos sus abdominales levantando las piernas mientras cuelga. ¡Tienes que usar no solo los músculos abdominales inferiores, sino también los músculos del cuerpo entero porque tienes que sostener el cuerpo que sacude de un lado a otro!
Hanging Leg Raise How to
Starting Position
1. Acuéstese boca arriba en una superficie plana.
2. Estire los brazos por encima de la cabeza y sujételos con las manos.
3. Flexione las rodillas a 90 grados.
4. Eleva las piernas a un ángulo de 45 grados desde el suelo.
Proper Form
1. Respire hondo y luego exhale mientras baja lentamente la parte inferior de las piernas hasta que estén a unos 30 grados por encima del suelo.
2. Mantenga el torso y los hombros firmes en el suelo.
3. Respire hondo y luego exhale mientras vuelve a elevar las piernas a 45 grados.
Breathing Technique
1. Respire hondo y luego exhale lentamente mientras realiza el movimiento.
2. Intente mantener un ritmo constante de respiración.
Precautions
1. Asegúrese de estar en una superficie plana y estable antes de comenzar.
2. No doble la espalda mientras realiza el ejercicio.
3. Si siente dolor o molestia durante el ejercicio, deténgase inmediatamente.
4. Si tiene problemas de espalda o cintura, consulte a un profesional antes de intentar este ejercicio.
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