23 ejercicios de Barra de dominadas
Todos los ejercicios de Barra de dominadas en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
- 1
Dominada
Tire de su cuerpo hacia arriba con la fuerza de la parte superior del cuerpo en este ejercicio. Se llama pull-up cuando las palmas se enfrentan hacia afuera y se acercan cuando las palmas se enfrentan hacia adentro.
AvanzadoEspalda - 2
Elevación de Piernas Colgando
Puede apuntar a todos sus abdominales levantando las piernas mientras cuelga. ¡Tienes que usar no solo los músculos abdominales inferiores, sino también los músculos del cuerpo entero porque tienes que sostener el cuerpo que sacude de un lado a otro!
AvanzadoCore - 3
Dominada Asistida Con Banda
Al principio, comience poniendo a la banda en tu pie. Y luego muévalo paso a paso a las rodillas para aumentar la dificultad. ¡Tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido!
PrincipianteEspaldaBand - 4
Bench Pull Up
Cuanto más fuerte empuje las piernas, más ayuda a obtener. ¡Cuando bajas, se recomienda colgar lentamente en la barra y bajar!
PrincipianteEspaldaBanco Plano - 5
Butterfly Pull Up
Por mucho que lo haga con rebote, puede ayudar a su parte superior del cuerpo en su conjunto. Sin embargo, existe un riesgo de lesiones en el hombro y los hombros, ¡así que tenga cuidado!
AvanzadoEspalda - 6
Colgarse
Cuelga de la barra
IntermedioEspalda - 7
Dominada
La mancha es el movimiento de elevar la parte superior del cuerpo con la fuerza de la espalda y los bíceps. Dependiendo de cómo sostenga el mango, se llama pull-up cuando la palma está mirando hacia afuera, ¡y en la barbilla cuando está mirando por dentro!
PrincipianteBíceps - 8
Dominada Con Agarre Cerrado
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. Por favor, no se agite, pero levante el pecho. ¡Cuanto más estrecho sea el agarre, mejor se dirige a la parte posterior!
IntermedioEspalda - 9
Dominada Con Agarre Neutro
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. ¡No se agaches y levante el pecho!
IntermedioEspalda - 10
Dominada Con Banda
Al principio, comience poniendo a la banda en tu pie. Y luego muévalo paso a paso a las rodillas para aumentar la dificultad. ¡Tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido!
PrincipianteEspaldaBand
Puestos 11–23
- 11
Dominada Con Peso
Se recomienda para aquellos que encuentran pull-up demasiado fácil. ¡Tenga cuidado con las lesiones y suba para que su pecho toque la barra!
AvanzadoEspalda - 12
Dominada Lastrada
Se recomienda para aquellos que encuentran pull-up demasiado fácil. ¡Tenga cuidado con las lesiones y suba para que su pecho toque la barra!
AvanzadoEspalda - 13
Pull Up Con Salto
Puedes usar el rebote porque saltas y te detienes. Es relativamente más fácil que un pull-up, ¡por lo que los principiantes pueden seguir fácilmente!
AvanzadoEspalda - 14
Toes to Bar
Es un entrenamiento que permite que los dedos tocen las barras, y el rango de movimiento del ABS es muy grande. ¡Lo recomiendo a personas calificadas en lugar de principiantes!
AvanzadoCore - 15
Dominada Archer
¡Es un buen entrenamiento para desarrollar los brazos y la espalda como un entrenamiento recomendado para profesionales o superiores!
AvanzadoEspalda - 16
Dominada Con Agarre Ancho
1. Las dominadas con agarre ancho son un ejercicio compuesto que utiliza como músculo principal los músculos laterales de la espalda (los dorsales). 2. También se usan los músculos de la parte trasera del hombro y los brazos, y es efectivo para desarrollar la amplitud de la espalda.
PrincipianteEspalda - 17
Dominada Con Agarre Cerrado
1. Las dominadas con agarre estrecho son un ejercicio compuesto que utiliza principalmente los músculos laterales de la espalda (lats) y los bíceps de los brazos. 2. Son muy efectivas para aumentar el grosor de los músculos de la espalda y desarrollar la fuerza de tracción general de la parte superior del cuerpo.
PrincipianteEspalda - 18
Elevación de Rodillas Colgando Con Mancuerna
Fortalece tu núcleo y abdominales inferiores mientras cuelgas. Intenta sostener una mancuerna para hacerlo más difícil.
AvanzadoCoreMancuerna - 19
Leg Tuck
Este ejercicio principal se dirige a tus abdominales inferiores y flexores de la cadera.
AvanzadoCore - 20
Muscle Up
Este es un ejercicio de potencia y técnica para la parte superior del cuerpo que combina dominadas y fondos.
AvanzadoCore - 21
Dominada En L
Este movimiento avanzado trabaja tu espalda y tu core al mismo tiempo. Mantener tus piernas en forma de L requiere mucha estabilidad, así que realmente desafiarás tus abdominales.
AvanzadoEspalda - 22
Elevación de Rodillas Colgado
Un ejercicio básico de core colgado que fortalece tus abdominales inferiores y flexores de la cadera.
IntermedioCore - 23
Pull Up A Una Mano
Este dominado avanzado utiliza un brazo para levantar tu cuerpo. Trabaja tus dorsales y bíceps, aumentando la fuerza y el equilibrio de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoEspalda
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