54 ejercicios de Bíceps
Todos los ejercicios de Bíceps en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
- 1
Barbell Bicep Curl
Puede manejar pesas más pesadas que las pesas. También sabe un consejo de que si mantiene la barra estrecha, el interior de los tríceps estará más dirigido, y si la sostiene de par en par, ¡el exterior de los tríceps se dirigirá!
IntermedioBarbell - 2
Cable Bicep Curl
¡Tenga cuidado de no sacudir la parte superior del cuerpo y el entrenamiento mientras siente una resistencia continua!
PrincipianteCrossover Cable - 3
Dumbbell Bicep Curl
Si gira la muñeca hacia afuera al levantar el peso, puede contraer su bíceps.
PrincipianteDumbbell - 4
Dumbbell Hammer Curl
Es un entrenamiento para sus bíceps. Con este entrenamiento puede desarrollar la parte externa de sus bíceps, así como los antebrazos
PrincipianteDumbbell - 5
EZ-Bar Bicep Curl
Puede manejar pesas más pesadas de lo que puede hacer con una pesa. Si tiene una muñeca dolorida al hacer el bíceps Barbell Culr, le recomiendo usar la barra EZ.
IntermedioEZ-Bar - 6
Preacher Curl Machine
Debido a que uso una máquina, puedo arreglar fácilmente mi codo. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
PrincipiantePreacher Curl Machine - 7
Cable Hammer Curl
Es un entrenamiento que crea el volumen de los músculos de los bíceps. ¡Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos externos y del antebrazo de los bíceps!
PrincipianteCrossover Cable - 8
Concentration Curl
Se dio el nombre para enfocarse en levantar el brazo. Es un entrenamiento que se dirige a los bíceps internos y superiores. ¡Es un entrenamiento que puede minimizar el rebote del brazo y el movimiento de la articulación del hombro!
PrincipianteDumbbellFlat Bench - 9
Incline Dumbbell Curl
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteDumbbellIncline Bench - 10
Incline Dumbbell Hammer Curl
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteDumbbellIncline Bench
Puestos 11–54
- 11
Arm Curl Machine
Fortalece tus bíceps con máquina.
PrincipianteArm Curl Machine - 12
Band Bicep Curl
Fortalece tus bíceps con una banda de resistencia
PrincipianteBand - 13
Band Hammer Curl
Es un entrenamiento que crea el volumen de los músculos de los bíceps. ¡Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos externos y del antebrazo de los bíceps!
PrincipianteBand - 14
Band One Arm Curl
Entrena tus bíceps jalando la banda con una mano.
PrincipianteBand - 15
Barbell Preacher Curl
Es un entrenamiento para construir bíceps con barras mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoBarbellPreacher Curl Bench - 16
Barbell Reverse Curl
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo cambiando solo la dirección de la palma de las curvas de la barra!
AvanzadoBarbell - 17
Cable Preacher Curl
Es un entrenamiento para construir bíceps usando cables mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoCrossover CablePreacher Curl Bench - 18
Cable Reverse Curl
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo! Si haces ejercicio continuamente, ¡puedes compensar los músculos cansados del antebrazo cuando realizas entrenamientos!
AvanzadoCrossover CableIncline Bench - 19
Chin up
La mancha es el movimiento de elevar la parte superior del cuerpo con la fuerza de la espalda y los bíceps. Dependiendo de cómo sostenga el mango, se llama pull-up cuando la palma está mirando hacia afuera, ¡y en la barbilla cuando está mirando por dentro!
PrincipiantePull up bar - 20
Circles Elbow Arm
Gira los codos para soltar los bíceps
Principiante - 21
Dumbbell Drag Curl
Levanta una mancuerna y haz un curl con arrastre
PrincipianteDumbbell - 22
Dumbbell Preacher Curl
Los codos se mueven, por lo que puede levantar el peso solo con la fuerza de sus brazos, ¡para que pueda concentrarse en el objetivo puro de bíceps! ¡Puede entrenar con pesas, para que pueda tomar una contracción más fuerte!
AvanzadoDumbbellPreacher Curl Bench - 23
Dumbbell Reverse Curl
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo cambiando solo la dirección de la palma de las curvas de las pesas!
AvanzadoDumbbell - 24
Dumbbell Zottman Curl
Haz curl de bíceps con mancuernas.
PrincipianteDumbbell - 25
EZ-bar Drag Curl
Haz curl con barra EZ, deslizando el brazo
IntermedioEZ-Bar - 26
EZ-Bar Preacher Curl
Es un entrenamiento para construir bíceps usando EZ Bar mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoEZ-BarPreacher Curl Bench - 27
EZ-Bar Reverse Curl
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo! Si haces ejercicio continuamente, ¡puedes compensar los músculos cansados del antebrazo cuando realizas entrenamientos!
AvanzadoEZ-Bar - 28
Front Scoops
Inclínate hacia adelante con la palma hacia arriba
Principiante - 29
Hammer Strength Preacher Curl
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en el objetivo puro de bíceps porque puede mover los codos usando una máquina y levantar el peso solo con la fuerza de sus brazos!
AvanzadoPlate-Loaded Preacher Machine - 30
Incline Barbell Reverse Curl
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
AvanzadoBarbellIncline Bench - 31
Incline Dumbbell Reverse Curl
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 32
Leg Bicep Curl
¡Es un entrenamiento en el que puedes usar tu cuerpo para construir tus bíceps!
Principiante - 33
One Arm Cable Bicep Curl
¡Es un entrenamiento que puede darle un objetivo más fuerte a sus bíceps porque puede concentrarse en las contracciones una por una!
PrincipianteCrossover Cable - 34
Overhead Cable Bicep Curl
Es un entrenamiento que puede apuntar a los bíceps externos. ¡Es importante mover los codos sin moverlos!
AvanzadoCrossover Cable - 35
Reverse Push Up
Haz flexiones desde el suelo.
Intermedio - 36
Seated Neck Tap
Toca tu cuello suavemente
Principiante - 37
Standing Fly
Estira tus bíceps abriendo los brazos
Principiante - 38
Barbell Drag Curl
Levanta la barra y haz una curl con arrastre.
IntermedioBarbell - 39
Bayesian Curl
Este ejercicio de aislamiento trabaja tus bíceps en una posición estirada.
AvanzadoCrossover Cable - 40
Biceps Workout
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Avanzado - 41
Cable Drag Curl
Haz curl con cable tipo drag curl.
PrincipianteCrossover Cable - 42
Crossbody Hammer Curl
Este ejercicio fortalece tus bíceps y antebrazos.
AvanzadoDumbbell - 43
Dumbbell Seated Hammer Curl
Este curl sentado con agarre de martillo trabaja tus bíceps, antebrazos y brazos superiores.
AvanzadoDumbbellFlat Bench - 44
Reverse Plate Curl
Esta variación de curl inverso con una pesa trabaja tus antebrazos y bíceps.
AvanzadoPlate - 45
Seated Dumbbell Drag Curl
Siéntate y flexiona los brazos subiendo las mancuernas.
PrincipianteDumbbellFlat Bench - 46
Spider Barbell Curl
Haz curl con una barra mientras te inclinas hacia adelante para aislar tus bíceps.
AvanzadoBarbellIncline Bench - 47
TRX Bicep Curl
Utiliza tu peso corporal para fortalecer tus bíceps.
AvanzadoCintas de suspensión TRX - 48
Waiter Curl
Esta variación de curl se enfoca en tus antebrazos y bíceps superiores.
AvanzadoDumbbell - 49
Decline Dumbbell Curl
Haz un curl con mancuerna en un banco inclinado para mantener tus bíceps trabajando por más tiempo.
AvanzadoDumbbellDecline Bench - 50
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Bicep Curl
Curl de máquina que aísla tus bíceps utilizando una trayectoria fija.
AvanzadoPlate-Loaded Preacher Machine - 51
One Arm Dumbbell Preacher Curl
Aísla tus bíceps con un curl de predicador con un brazo.
AvanzadoDumbbell - 52
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Bicep Curl
Esta variación te permite fortalecer cada brazo por separado.
AvanzadoPlate-Loaded Preacher Machine - 53
One Arm Preacher Curl Machine
Utiliza la máquina para trabajar cada brazo y corregir desequilibrios.
AvanzadoPreacher Curl Machine - 54
Spider Dumbbell Curl
Inclínate hacia adelante para mantener la tensión en tus bíceps.
AvanzadoDumbbell
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