54 ejercicios de Bíceps
Todos los ejercicios de Bíceps en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
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Curl de Bíceps Con Barra
Puede manejar pesas más pesadas que las pesas. También sabe un consejo de que si mantiene la barra estrecha, el interior de los tríceps estará más dirigido, y si la sostiene de par en par, ¡el exterior de los tríceps se dirigirá!
IntermedioBarbell - 2
Curl de Bíceps Con Barra EZ
Puedes manejar pesos más pesados que con mancuernas. Si te duelen las muñecas al hacer curls de bíceps con barra, te recomendamos usar una barra EZ.
IntermedioBarra EZ - 3
Curl de Bíceps Con Mancuerna
Si gira la muñeca hacia afuera al levantar el peso, puede contraer su bíceps.
PrincipianteMancuerna - 4
Curl de Bíceps en Polea
1. Es un ejercicio de aislamiento que fortalece intensamente el bíceps (parte frontal del brazo) mientras te aseguras de que la parte superior de tu cuerpo no se mueva. 2. Es eficaz para aumentar la definición muscular del brazo mientras sientes una resistencia continua.
PrincipianteCrossover Con Cable - 5
Curl Martillo Con Mancuerna
Es un entrenamiento para sus bíceps. Con este entrenamiento puede desarrollar la parte externa de sus bíceps, así como los antebrazos
PrincipianteMancuerna - 6
Máquina de Curl Predicador
Debido a que uso una máquina, puedo arreglar fácilmente mi codo. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
PrincipianteMáquina de Curl Predicador - 7
Curl Con Mancuerna En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteMancuernaBanco Inclinado - 8
Curl de Concentración
Se dio el nombre para enfocarse en levantar el brazo. Es un entrenamiento que se dirige a los bíceps internos y superiores. ¡Es un entrenamiento que puede minimizar el rebote del brazo y el movimiento de la articulación del hombro!
PrincipianteMancuernaBanco Plano - 9
Curl Martillo Con Cable
Es un entrenamiento que crea el volumen de los músculos de los bíceps. ¡Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos externos y del antebrazo de los bíceps!
PrincipianteCrossover Con Cable - 10
Curl Martillo Con Mancuernas En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteMancuernaBanco Inclinado
Puestos 11–54
- 11
Círculos Con Brazos En L
Gira los codos para soltar los bíceps
Principiante - 12
Curl Con Arrastre Con Barra EZ
Haz curl con barra EZ, deslizando el brazo
IntermedioBarra EZ - 13
Curl Con Arrastre Con Mancuerna
Levanta una mancuerna y haz un curl con arrastre
PrincipianteMancuerna - 14
Curl de Bíceps Con Banda
Fortalece tus bíceps con una banda de resistencia
PrincipianteBand - 15
Curl de Bíceps Con Cable a Una Mano
¡Es un entrenamiento que puede darle un objetivo más fuerte a sus bíceps porque puede concentrarse en las contracciones una por una!
PrincipianteCrossover Con Cable - 16
Curl de Bíceps con Pierna
¡Es un entrenamiento en el que puedes usar tu cuerpo para construir tus bíceps!
Principiante - 17
Curl de Bíceps en Polea Por Encima de la Cabeza
Es un entrenamiento que puede apuntar a los bíceps externos. ¡Es importante mover los codos sin moverlos!
AvanzadoCrossover Con Cable - 18
Curl De Un Brazo Con Banda
Entrena tus bíceps jalando la banda con una mano.
PrincipianteBand - 19
Curl Inverso Con Barra
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo cambiando solo la dirección de la palma de las curvas de la barra!
AvanzadoBarbell - 20
Curl Inverso Con Barra En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
AvanzadoBarbellBanco Inclinado - 21
Curl Inverso Con Barra EZ
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo! Si haces ejercicio continuamente, ¡puedes compensar los músculos cansados del antebrazo cuando realizas entrenamientos!
AvanzadoBarra EZ - 22
Curl Inverso Con Cable
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo! Si haces ejercicio continuamente, ¡puedes compensar los músculos cansados del antebrazo cuando realizas entrenamientos!
AvanzadoCrossover Con CableBanco Inclinado - 23
Curl Inverso Con Mancuerna
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo cambiando solo la dirección de la palma de las curvas de las pesas!
AvanzadoMancuerna - 24
Curl Inverso Con Mancuernas En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
AvanzadoMancuernaBanco Inclinado - 25
Curl Martillo Con Banda
Es un entrenamiento que crea el volumen de los músculos de los bíceps. ¡Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos externos y del antebrazo de los bíceps!
PrincipianteBand - 26
Curl Preacher con Barra
Es un entrenamiento para construir bíceps con barras mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoBarbellBanco Scott - 27
Curl Predicador Con Barra EZ
Es un entrenamiento para construir bíceps usando EZ Bar mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoBarra EZBanco Scott - 28
Curl Predicador Con Mancuerna
Este ejercicio consiste en sentarte en un banco predicador y usar mancuernas para desarrollar tus bíceps. Como tus codos casi no se mueven, levantas el peso solo con la fuerza de tus brazos, lo que te permite concentrarte únicamente en estimular tus bíceps. ¡Además, al usar mancuernas puedes lograr una contracción más fuerte!
AvanzadoMancuernaBanco Scott - 29
Curl Predicador Con Polea
Es un entrenamiento para construir bíceps usando cables mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoCrossover Con CableBanco Scott - 30
Curl Predicador Hammer Strength
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en el objetivo puro de bíceps porque puede mover los codos usando una máquina y levantar el peso solo con la fuerza de sus brazos!
AvanzadoMáquina Scott Con Discos - 31
Curl Zottman Con Mancuerna
Haz curl de bíceps con mancuernas.
PrincipianteMancuerna - 32
Dominada
La mancha es el movimiento de elevar la parte superior del cuerpo con la fuerza de la espalda y los bíceps. Dependiendo de cómo sostenga el mango, se llama pull-up cuando la palma está mirando hacia afuera, ¡y en la barbilla cuando está mirando por dentro!
PrincipianteBarra de dominadas - 33
Front Scoops
Inclínate hacia adelante con la palma hacia arriba
Principiante - 34
Máquina de Curl de Bíceps
Fortalece tus bíceps con máquina.
PrincipianteArm Curl Machine - 35
Pec Deck de Pie
Estira tus bíceps abriendo los brazos
Principiante - 36
Push Up Invertido
Haz flexiones desde el suelo.
Intermedio - 37
Seated Neck Tap
Toca tu cuello suavemente
Principiante - 38
Curl Bayesiano
Este ejercicio de aislamiento trabaja tus bíceps en una posición estirada.
AvanzadoCrossover Con Cable - 39
Curl Con Barra Spider
Haz curl con una barra mientras te inclinas hacia adelante para aislar tus bíceps.
AvanzadoBarbellBanco Inclinado - 40
Curl De Arrastre Con Mancuerna Sentado
Siéntate y flexiona los brazos subiendo las mancuernas.
PrincipianteMancuernaBanco Plano - 41
Curl de Bíceps Con TRX
Utiliza tu peso corporal para fortalecer tus bíceps.
AvanzadoCintas de suspensión TRX - 42
Curl De Martillo Sentado Con Mancuernas
Este curl sentado con agarre de martillo trabaja tus bíceps, antebrazos y brazos superiores.
AvanzadoMancuernaBanco Plano - 43
Curl Drag Con Barra
Levanta la barra y haz una curl con arrastre.
IntermedioBarbell - 44
Curl Drag Con Cable
Haz curl con cable tipo drag curl.
PrincipianteCrossover Con Cable - 45
Curl Inverso Con Disco
Esta variación de curl inverso con una pesa trabaja tus antebrazos y bíceps.
AvanzadoPlate - 46
Curl Martillo Cruzado
Este ejercicio fortalece tus bíceps y antebrazos.
AvanzadoMancuerna - 47
Entrenamiento de Bíceps
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Avanzado - 48
Waiter Curl
Esta variación de curl se enfoca en tus antebrazos y bíceps superiores.
AvanzadoMancuerna - 49
Curl Con Mancuerna En Banco Inclinado
Haz un curl con mancuerna en un banco inclinado para mantener tus bíceps trabajando por más tiempo.
AvanzadoMancuernaBanco Declinado - 50
Curl De Bíceps Con Mancuerna En Banco Inclinado
Inclínate hacia adelante para mantener la tensión en tus bíceps.
AvanzadoMancuerna - 51
Curl de Bíceps Iso-Lateral MTS de Hammer Strength
Curl de máquina que aísla tus bíceps utilizando una trayectoria fija.
AvanzadoMáquina Scott Con Discos - 52
Curl de Bíceps Unilateral En Máquina Hammer Strength MTS
Esta variación te permite fortalecer cada brazo por separado.
AvanzadoMáquina Scott Con Discos - 53
Curl Predicador Con Mancuerna A Una Mano
Aísla tus bíceps con un curl de predicador con un brazo.
AvanzadoMancuerna - 54
Máquina Scott a Una Mano
Utiliza la máquina para trabajar cada brazo y corregir desequilibrios.
AvanzadoMáquina de Curl Predicador
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