55 ejercicios de Tríceps
Todos los ejercicios de Tríceps en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
- 1
Cable Tricep Pushdown
Es un entrenamiento que contrae los tríceps al empujar hacia abajo. Es uno de los entrenamientos más efectivos que lo ayudan a cultivar los músculos de su brazo.
PrincipianteCrossover Cable - 2
Dumbbell Tricep Extension
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar la pesa sobre su cabeza. ¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!
PrincipianteDumbbell - 3
Lying Barbell Tricep Extension
Es un entrenamiento que puede elevar la barra y dar una fuerte sensación de objetivo a los tríceps. Es un entrenamiento que te hace tener brazos gruesos de manera más efectiva, así que si quieres tener brazos grandes, ¡asegúrate de hacerlo!
AvanzadoBarbellFlat Bench - 4
One Arm Dumbbell Tricep Extension
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar pesas una por una. ¡Tenga cuidado de no mover los codos!
PrincipianteDumbbell - 5
Barbell Tricep Extension
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar la barra. Es el entrenamiento más efectivo que te hace tener brazos gruesos, ¡así que debes hacerlo si quieres tener grandes brazos!
AvanzadoBarbell - 6
Bench Dips
¡Es un entrenamiento muy simple que no solo puede hacer en los bancos sino también en el piso, las sillas y las mesas!
AvanzadoFlat Bench - 7
Cable Rope Tricep Extension
¡Puede usar una cuerda para apretar sus tríceps haciendo que sus brazos sean cada vez más unidos a su cuerpo!
PrincipianteCrossover Cable - 8
Dips Machine
Es un entrenamiento efectivo para construir el cofre de la base y los tríceps. El entrenamiento de la máquina puede ser dirigido de manera más estable que el peso corporal. ¡Haga ejercicio mientras tenga cuidado de no abrir los codos!
PrincipianteDips Machine - 9
Floor Triceps Dips
Es un entrenamiento que puede entrenar los tríceps y los músculos de la espalda. ¡Tenga cuidado de no extender los codos demasiado ancho!
Intermedio - 10
Lying Dumbbell Tricep Extension
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar las pesas como un entrenamiento que contrae los músculos de los tríceps mientras está acostado. ¡Es un entrenamiento que efectivamente te da brazos gruesos y tonificados!
AvanzadoDumbbellFlat Bench
Puestos 11–55
- 11
One Arm Dumbbell KickBack
¡Es un entrenamiento esencial para que los hombres hagan brazos gruesos y para que las mujeres hagan brazos tonificados!
PrincipianteDumbbell - 12
Overhead Cable Tricep Extension Ⅰ
Es un entrenamiento que le da una fuerte sensación de objetivo a los tríceps al levantar el agarre. Es un entrenamiento que te hace tener brazos gruesos de manera más efectiva, así que si quieres tener brazos grandes, ¡asegúrate de hacerlo!
IntermedioCrossover Cable - 13
Overhead Cable Tricep Extension Ⅱ
Es un entrenamiento efectivo para tener brazos gruesos y tonificados tirando de cables desde arriba de su cabeza. ¡Baje ligeramente la parte superior de su cuerpo y tenga cuidado de no extender los codos!
IntermedioCrossover Cable - 14
Prayer Push
Junta tus palmas y empuja
Principiante - 15
Triceps Extension Machine
¡Dado que usa una máquina, le recomiendo que se le ocurra lentamente resistencia con el entrenamiento que puede construir sus tríceps de manera segura!
PrincipianteTricep Extension Machine - 16
Wall Push Up
Haz flexiones contra la pared
Principiante - 17
One Arm Cable Tricep Extension
¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!
PrincipianteCrossover Cable - 18
Arm Crossover
Cruza tus brazos delante del pecho
Principiante - 19
Band Triceps Kickback
Toma la banda y lleva tu brazo hacia atrás
PrincipianteBand - 20
Band Triceps Pushdown
Tira de la banda y presiona tus brazos hacia abajo
PrincipianteBand - 21
Chair Dips
Siéntate en una silla y bájate apoyándote con los brazos.
Intermedio - 22
Circles Arm
Extiende los brazos y haz círculos completos
Principiante - 23
Close Grip Bench Press
Es un entrenamiento efectivo para construir tríceps a través de la deformación del press de banca. Es un entrenamiento en el que puede establecer el peso alto, ¡pero los principiantes deben comenzar con pesos livianos lentamente!
AvanzadoBarbellFlat Bench - 24
Dumbbell Incline Triceps Extension
Usa mancuernas para fortalecer uniformemente tus tríceps.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 25
Dumbbell Kickback
Relájate con una mancuerna
PrincipianteDumbbell - 26
Incline EZ-Bar Triceps Extension
Usa una barra EZ para reducir la tensión en las muñecas y enfocarte en tus tríceps.
AvanzadoEZ-BarIncline Bench - 27
Kneeling Triceps Extension
Arrodíllate y levanta los brazos por encima
Principiante - 28
Kneeling Triceps Stretch
Es un estiramiento tranquilo para tus tríceps y hombros.
Principiante - 29
One Arm Cable KickBack
Es un entrenamiento esencial para que los hombres construyan antebrazos gruesos y para que las mujeres creen líneas de antebrazo tonificadas. ¡Tire de los codos hacia arriba y póngalos de los costados!
AvanzadoCrossover Cable - 30
One Arm Cable Tricep Pushdown
¡Es un entrenamiento que puede apuntar a los tríceps más porque puede concentrarse en un lado a la vez!
PrincipianteCrossover Cable - 31
Overhead Dumbbell Triceps Extension
Sujeta la mancuerna y extiende los brazos por encima de la cabeza.
PrincipianteDumbbell - 32
Overhead Triceps Extension
Levanta el brazo y estira bien el tríceps.
Principiante - 33
Overhead Triceps Stretch
Este ejercicio estira tus tríceps, costados y espalda.
Principiante - 34
Shoulder External and Internal Rotation
Levanta los brazos a los lados y rota los hombros hacia adentro y hacia afuera.
Principiante - 35
Standing Elbow Clap
Aplaude juntando los codos
Principiante - 36
Standing Elbow Opener
Abre los brazos hacia los lados.
Principiante - 37
Standing Elbow Stretch
Levanta los brazos y junta los codos
Principiante - 38
Standing Elbow Touch
Levanta los brazos y junta los codos
Principiante - 39
Straight Arm Dumbbell Kick Back
Extiende los brazos hacia atrás con las mancuernas
PrincipianteDumbbell - 40
Tricep Pushdown Machine
Es un entrenamiento que contrae los músculos de los tríceps al presionar el mango de la máquina con fuerza. Es más efectivo porque es más pesado que cuando estás en un cable, ¡por lo que puedes ponerle mucha carga!
PrincipianteDips Machine - 41
Cable Cross Body Tricep Extension
Este ejercicio utiliza un movimiento de cruce de cables para trabajar y estirar tus tríceps.
AvanzadoCrossover Cable - 42
Cable Reverse Push Down
Utiliza un agarre inverso para trabajar la cabeza larga de tus tríceps.
AvanzadoCrossover Cable - 43
Decline Close Grip Smith Machine Bench Press
Este press trabaja tus tríceps y la parte superior del cuerpo frontal en un ángulo de declive.
AvanzadoSmith MachineDecline Bench - 44
Dumbbell JM Press
Esta variación utiliza mancuernas para mejorar el control de tus brazos.
AvanzadoDumbbellFlat Bench - 45
Dumbbell Tate Press
Esta variación de press con mancuernas se enfoca en tus tríceps internos.
AvanzadoDumbbellFlat Bench - 46
Incline Barbell Triceps Extension
Este ejercicio de la parte superior del cuerpo fortalece tus tríceps manteniéndolos comprometidos.
AvanzadoBarbellIncline Bench - 47
JM Press
Este ejercicio de tríceps de potencia es una mezcla de press de banca y rompedores de cráneos.
AvanzadoBarbellFlat Bench - 48
Ring Dips
Desarrolla tríceps, pecho y core fuertes con movimientos avanzados de peso corporal.
AvanzadoRing - 49
Speed Pull
Aumenta tu potencia con movimientos explosivos de la cadena posterior.
AvanzadoBarbell - 50
Triceps Press Machine
Esta prensa basada en máquina ayuda a fortalecer tus tríceps.
AvanzadoDips Machine - 51
Triceps Workout
-
Avanzado - 52
V Bar Cable Pushdown
Utiliza una barra en V para trabajar tus tríceps con este clásico pressdown en cable.
AvanzadoCrossover Cable - 53
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Tricep Extension
Utiliza la estructura de la máquina para mantener una resistencia constante en tus tríceps.
Avanzado - 54
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Tricep Extension
Esta extensión de máquina está optimizada para el fortalecimiento unilateral de tríceps.
Avanzado - 55
Overhead Tricep Extension Machine
Prueba un ejercicio de tríceps por encima de la cabeza que mantenga la tensión.
AvanzadoExtensión de tríceps en máquina con barra por encima
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