Shoulder External and Internal Rotation

Línea de brazo tonificado

Shoulder External and Internal Rotation gif

Coach's Tips

Levanta los brazos a los lados y rota los hombros hacia adentro y hacia afuera.

1. Asegúrate de mantener tu core activado y tu columna en una posición neutral durante todo el ejercicio.

2. Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente el peso a medida que te haces más fuerte y te sientes más cómodo con el movimiento.

3. Evita hacer movimientos bruscos o balancear el peso, y mantén tu movimiento lento y controlado.

1. Para realizar una rotación externa del hombro, levanta tu brazo hasta la altura del hombro con el codo doblado en un ángulo de 90 grados.

2. Manteniendo el codo pegado a tu cuerpo, rota tu brazo hacia afuera alejándolo de tu cuerpo.

3. Baja lentamente tu brazo de nuevo a la posición inicial.

4. Para realizar una rotación interna del hombro, levanta tu brazo hasta la altura del hombro con el codo doblado en un ángulo de 90 grados.

5. Manteniendo el codo pegado a tu cuerpo, rota tu brazo hacia adentro acercándolo a tu cuerpo.

6. Baja lentamente tu brazo de nuevo a la posición inicial.

A medida que realices cada repetición, toma una respiración profunda y exhala al completar el movimiento.

1. Párate con los pies al ancho de los hombros y mantén tu core activado.

2. Sostén una pesa ligera en la mano del brazo que estás ejercitando.

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