Standing Elbow Touch
Línea de brazo tonificadoCoach's Tips
Levanta los brazos y junta los codos
Standing Elbow Touch How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Stehende Ellbogenberührung, empiece de pie con los pies separados a la misma anchura de los hombros.
2. Incline el pecho hacia adelante y mantenga el tronco recto.
3. Doble los codos y coloque las manos directamente debajo de los hombros, con las palmas apoyadas en el suelo.
4. Coloque las rodillas flexionadas y los talones apoyados en el suelo.
Proper Form
1. Presione en el suelo con las palmas de las manos.
2. Levante el tronco hacia arriba, manteniendo los codos juntos.
3. Mantenga el tronco recto y alineado con el cuello y los hombros.
4. Estire los brazos y lleve las manos hasta el punto en el que los codos se tocan.
5. Regrese a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respire profundamente antes de comenzar el ejercicio.
2. Exhale al subir el tronco.
3. Inhale al bajar el tronco.
Precautions
1. Siempre comience con un calentamiento adecuado antes de realizar el ejercicio.
2. No realice el ejercicio si siente alguna molestia en la espalda o los hombros.
3. No exceda el número de repeticiones recomendado.
4. Siempre mantenga el cuello y la espalda rectos durante el ejercicio.
5. No se exceda en el alcance de los brazos para evitar lesiones.
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