Tricep Pushdown Machine
Brazos tonificadosCoach's Tips
Es un entrenamiento que contrae los músculos de los tríceps al presionar el mango de la máquina con fuerza. Es más efectivo porque es más pesado que cuando estás en un cable, ¡por lo que puedes ponerle mucha carga!
Tricep Pushdown Machine How to
Starting Position
1. Para realizar el Trizeps Pushdown -Maschine, colócate de pie frente a la máquina, con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra con ambas manos el mango de la máquina con los brazos extendidos. Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros relajados.
Proper Form
1. Empieza a bajar el mango de la máquina hacia abajo, girando los codos para que se queden pegados a tu cuerpo. Mientras los brazos se mueven, asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros relajados.
2. Detente cuando los brazos estén casi completamente extendidos. Esta es la posición inicial.
3. Desde esta posición, empieza a mover los brazos hacia arriba, presionando los codos contra el cuerpo y manteniendo la espalda recta.
4. Detente cuando los brazos estén en la posición inicial.
Breathing Technique
1. Mientras realizas el ejercicio, respira profundamente. Inspira mientras bajas el mango de la máquina y exhala mientras lo presionas hacia arriba.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.
2. Mantén los hombros relajados.
3. No uses más peso del que puedas manejar con seguridad.
4. Si sientes dolor en la espalda, detente inmediatamente y descansa.
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