One Arm Dumbbell KickBack
Brazos tonificadosCoach's Tips
¡Es un entrenamiento esencial para que los hombres hagan brazos gruesos y para que las mujeres hagan brazos tonificados!
One Arm Dumbbell KickBack How to
Starting Position
1. Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los pies ligeramente separados.
2. Agarra la mancuerna con la mano derecha con una presa sujeta.
3. Dobla el codo derecho para mantener el brazo paralelo al suelo y asegúrate de que el codo esté cerca de tu cuerpo.
4. Esta será tu posición inicial.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, extiende el codo derecho para elevar la mancuerna hacia atrás.
2. Cuando hayas alcanzado la posición completa, tu codo debería estar en línea con la parte superior de tu espalda.
3. Baja la mancuerna de forma controlada hacia la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira hondo antes de comenzar el movimiento.
2. Exhala mientras levantas la mancuerna hacia atrás.
3. Inhala mientras bajas la mancuerna de forma controlada.
Precautions
1. Siempre asegúrate de mantener una buena postura durante todo el ejercicio.
2. Usa una mancuerna adecuada para tu nivel de fuerza.
3. Presta atención a la técnica correcta para evitar lesiones.
4. Realiza el ejercicio a un ritmo controlado para evitar lesiones.
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