One Arm Dumbbell KickBack

Posición inicial

1. Coloca la rodilla del brazo que sostiene la mancuerna en el banco.

2. Extiende el brazo que no sostiene la mancuerna para apoyar la parte superior de tu cuerpo.

3. Coloca tu cuerpo de manera que esté paralelo al banco y abre el pecho.

4. Levanta el brazo que sostiene la mancuerna para crear un ángulo recto en el codo.

Forma correcta

1. Mantén tu codo fijo y empuja tu brazo hacia atrás para estirarlo.

2. Regresa lentamente a la posición inicial mientras soportas el peso.

Técnica de respiración

Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.