133 ejercicios de Dumbbell
Todos los ejercicios de Dumbbell en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
- 1
Bent Over Lateral Raise
Es uno de los mejores entrenamientos que se dirige a la parte posterior del hombro.
IntermedioHombro - 2
Dumbbell Bench Press
Dado que es un press de banco realizado con pesas, el rango de movimiento de las manos puede ser más ancho que usar la barra. Si está apretando los pectorales hacia adentro, ¡puede sentir una mejor quemadura!
PrincipiantePechoFlat Bench - 3
Dumbbell Bicep Curl
Si gira la muñeca hacia afuera al levantar el peso, puede contraer su bíceps.
PrincipianteBíceps - 4
Dumbbell Deadlift
El peso muerto generalmente se realiza con un peso pesado, pero si tiene un bajo nivel de fuerza muscular o desea entrenar con alta repetición de bajo peso, entrenamiento con pesas!
PrincipianteEspalda - 5
Dumbbell Fly
Al cambiar el ángulo de su brazo, puede apuntar a la parte superior, inferior y media de su pecho.
AvanzadoPechoFlat Bench - 6
Dumbbell Front Raise
Es un entrenamiento esencial para el volumen del hombro delantero. ¡Siente la estimulación en el hombro delantero mientras hace ejercicio!
PrincipianteHombro - 7
Dumbbell Hammer Curl
Es un entrenamiento para sus bíceps. Con este entrenamiento puede desarrollar la parte externa de sus bíceps, así como los antebrazos
PrincipianteBíceps - 8
Dumbbell Lateral Raise
Este es un entrenamiento que se dirige a los lados de los hombros. Al trabajar en los lados de los hombros, puede lograr un marco más amplio de la parte superior de su cuerpo.
PrincipianteHombro - 9
Dumbbell Lunge
Este es el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo más comúnmente conocido junto con las sentadillas. Puede apuntar a los glúteos y los músculos del muslo directamente con este entrenamiento. ¡También es excelente para desarrollar la coordinación de los músculos de la parte inferior del cuerpo!
PrincipiantePiernas - 10
Dumbbell Row
Las pesas tienen una gama más amplia de movimiento que las barras, por lo que son más efectivos para desarrollar nervios musculares y pueden hacer que los músculos de la espalda se vean geniales.
PrincipianteEspalda
Puestos 11–133
- 11
Dumbbell Shoulder Press
Los entrenamientos tontos son buenos para desarrollar los hombros de Balanecd, ya que necesita controlar los hombros que se mueven hacia adelante y hacia atrás y los brazos se mueven a la izquierda y a la derecha para cubrir la amplia gama de movimiento.
PrincipianteHombro - 12
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
¡Es uno de los mejores entrenamientos que puede ayudar con un trasero redondo!
PrincipiantePiernas - 13
Dumbbell Tricep Extension
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar la pesa sobre su cabeza. ¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!
PrincipianteTríceps - 14
Goblet Squat
Localice las pesas frente a su pecho y realice sentadillas. Puede comprender más fácilmente las formas básicas de sentadillas con este entrenamiento.
PrincipiantePiernas - 15
Incline Dumbbell Bench Press
El rango de movimientos que fueron difíciles de lograr con barras se pueden hacer con pesas. ¡Intente hacer ejercicio con pesas para una estimulación más detallada!
PrincipiantePechoIncline Bench - 16
One Arm Dumbbell Row
Es un entrenamiento posterior que puedes hacer en cualquier lugar con solo una pesa. Es un ejercicio que involucra el movimiento de todos los músculos de la espalda.
PrincipianteEspalda - 17
One Arm Dumbbell Tricep Extension
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar pesas una por una. ¡Tenga cuidado de no mover los codos!
PrincipianteTríceps - 18
Arnold Press
¡Es un entrenamiento realizado por un hombre llamado Arnold que puede desarrollar músculos del hombro en su conjunto!
PrincipianteHombro - 19
Concentration Curl
Se dio el nombre para enfocarse en levantar el brazo. Es un entrenamiento que se dirige a los bíceps internos y superiores. ¡Es un entrenamiento que puede minimizar el rebote del brazo y el movimiento de la articulación del hombro!
PrincipianteBícepsFlat Bench - 20
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Este entrenamiento requiere que eleves un pie mientras haces estocadas. Puede hacerlo en cualquier lugar si hay un lugar donde puede poner el pie. A medida que te enfocas en una pierna, es mejor para entrenar tu estabilidad y equilibrio.
PrincipiantePiernasPower Rack - 21
Dumbbell One Leg Deadlift
Es un entrenamiento que se centra más en su cadera y en la parte posterior del muslo.
PrincipiantePiernas - 22
Dumbbell Pullover
Pullover es un entrenamiento que desarrolla la parte superior del cuerpo general. ¡Puede apuntar al cofre, los latones y los tríceps!
AvanzadoPechoFlat Bench - 23
Dumbbell Side Bend
Es un entrenamiento que se dirige a los músculos de su lado. ¡Es un buen entrenamiento para una línea lateral tonificada!
PrincipianteCore - 24
Dumbbell Squat
Al usar Dumbells, este entrenamiento le permite moverse más naturalmente que usar Barbells.
PrincipiantePiernas - 25
Dumbbell Sumo Squat
Este entrenamiento se dirige a la parte delantera, posterior, izquierda y derecha de los muslos. De repente.
PrincipiantePiernas - 26
Dumbbell Wrist Curl
Es un entrenamiento que puede fortalecer el músculo del antebrazo doblando la muñeca. ¡El entrenamiento de bajo peso y alto repetitivo es más efectivo que el peso pesado!
PrincipianteAntebrazos - 27
Incline Dumbbell Curl
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteBícepsIncline Bench - 28
Incline Dumbbell Fly
Es un entrenamiento de moscas usando pesas. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoIncline Bench - 29
Incline Dumbbell Hammer Curl
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteBícepsIncline Bench - 30
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise
Es un entrenamiento en el que puedes sentir el objetivo en el interior de los delts traseros en lugar de la carrera inclinada sobre la carrera literal. ¡Asegúrate de arreglar tus músculos de trampa antes de hacer ejercicio!
AvanzadoHombroIncline Bench - 31
Incline Row
Es un entrenamiento efectivo para perder grasas en la espalda y crear un músculos de espalda bien tonificados.
PrincipianteEspaldaIncline Bench - 32
Lying Dumbbell Tricep Extension
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar las pesas como un entrenamiento que contrae los músculos de los tríceps mientras está acostado. ¡Es un entrenamiento que efectivamente te da brazos gruesos y tonificados!
AvanzadoTrícepsFlat Bench - 33
One Arm Dumbbell KickBack
¡Es un entrenamiento esencial para que los hombres hagan brazos gruesos y para que las mujeres hagan brazos tonificados!
PrincipianteTríceps - 34
One Arm Dumbbell Lateral Raise
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse más en los músculos de su hombro porque está hecho uno por uno!
PrincipianteHombro - 35
One Arm Dumbbell Shoulder Press
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los hombros fuertemente a través de la máxima contracción y relajación mientras se dirige a cada lado!
AvanzadoHombro - 36
Close Grip Dumbbell Bench Press
El press de banca con mancuernas de agarre cerrado trabaja tu pecho, tríceps y hombros frontales. Se enfoca en tu pecho interno y tríceps para un equilibrio en la fuerza de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoPechoFlat Bench - 37
Decline Dumbbell Bench Press
¡Las pesas tienen un rango de movimiento más amplio que las barras, por lo que pueden apuntar a los músculos con más detalle!
AvanzadoPechoDecline Bench - 38
Dumbbell Around The World
Este ejercicio trabaja tus hombros a través de un amplio rango de movimiento para aumentar tanto la estabilidad como la flexibilidad.
AvanzadoHombro - 39
Dumbbell Backward Lunge
Haz una zancada sosteniendo mancuernas.
PrincipiantePiernas - 40
Dumbbell Behind Neck Press
¡Es un entrenamiento que puede fortalecer los músculos de la espalda y el hombro lateral con pesas!
AvanzadoHombro - 41
Dumbbell Drag Curl
Levanta una mancuerna y haz un curl con arrastre
PrincipianteBíceps - 42
Dumbbell Hip Thrust
Este es uno de los mejores ejercicios para trabajar realmente tus glúteos. Excelente para desarrollar fuerza y dar forma a tus caderas.
AvanzadoPiernasFlat Bench - 43
Dumbbell Incline Triceps Extension
Usa mancuernas para fortalecer uniformemente tus tríceps.
AvanzadoTrícepsIncline Bench - 44
Dumbbell Kickback
Relájate con una mancuerna
PrincipianteTríceps - 45
Dumbbell Overhead Press
Este press de hombros básico trabaja tus deltoides frontales y laterales mientras construyes estabilidad en la parte superior del cuerpo.
AvanzadoHombro - 46
Dumbbell Preacher Curl
Los codos se mueven, por lo que puede levantar el peso solo con la fuerza de sus brazos, ¡para que pueda concentrarse en el objetivo puro de bíceps! ¡Puede entrenar con pesas, para que pueda tomar una contracción más fuerte!
AvanzadoBícepsPreacher Curl Bench - 47
Dumbbell Reverse Curl
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo cambiando solo la dirección de la palma de las curvas de las pesas!
AvanzadoBíceps - 48
Dumbbell Russian Twist
Gira tu torso mientras sujetas una mancuerna
IntermedioCore - 49
Dumbbell Shrug
Es un entrenamiento de trampa con mancuernas. ¡Tire de los hombros hacia sus oídos para contraer los músculos de su trampa!
AvanzadoHombro - 50
Dumbbell Split Squat
Sujeta unas mancuernas y haz sentadillas.
PrincipiantePiernas - 51
Dumbbell Step Box Backward Lunge
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en estirar los músculos con una caja de pasos!
PrincipiantePiernasCaja de pasos - 52
Dumbbell Thruster
Proceda con un peso que no es demasiado pesado porque la pesa se eleva por encima de su cabeza. ¡Es un entrenamiento muy efectivo no solo para mejorar la fuerza de todo el cuerpo sino también quemar calorías!
AvanzadoCore - 53
Dumbbell Upright Row
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a un lado. ¡Levanta los codos primero y deja que tus manos te sigan!
AvanzadoHombro - 54
Dumbbell Walking Lunge
Haz desplantes caminando con mancuernas
PrincipiantePiernas - 55
Dumbbell Wide Squat
Sujeta una mancuerna y haz una sentadilla con las piernas bien separadas.
PrincipiantePiernas - 56
Dumbbell Zottman Curl
Haz curl de bíceps con mancuernas.
PrincipianteBíceps - 57
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
El press de banca con mancuernas en inclinación y agarre cerrado se enfoca en tu pecho superior y tríceps. El agarre estrecho aumenta el trabajo de los tríceps y ayuda a desarrollar el grosor de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoPechoIncline Bench - 58
Incline Dumbbell Reverse Curl
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
AvanzadoBícepsIncline Bench - 59
Incline Dumbbell Y Raise
Este Y-raise se dirige a la parte superior de la espalda y los hombros.
AvanzadoHombroIncline Bench - 60
One Arm Dumbbell Bench Press
Es un entrenamiento en el pecho que puede aumentar la concentración porque se dirige a un lado a la vez. ¡Puedes mover un brazo y poner tu mano sobre el músculo del pecho con un brazo para sentir el movimiento!
AvanzadoPechoFlat Bench - 61
One Arm Dumbbell Snatch
Este ejercicio ayuda a estabilizar tu núcleo y mejorar el equilibrio general. ¡Es excelente para fortalecer tus hombros, espalda, parte baja de la espalda y abdominales!
AvanzadoCore - 62
Overhead Dumbbell Triceps Extension
Sujeta la mancuerna y extiende los brazos por encima de la cabeza.
PrincipianteTríceps - 63
Renegade Row
Renigade Row es una combinación de tablones y mancuernas. ¡Puede fortalecer sus brazos, hombros y músculos centrales!
AvanzadoEspalda - 64
Reverse Dumbbell Wrist Curl
Es un entrenamiento que puede fortalecer el músculo del antebrazo doblando la muñeca. ¡El entrenamiento de bajo peso y alto repetitivo es más efectivo que el peso pesado!
IntermedioAntebrazos - 65
Ski Row
Este ejercicio de cuerpo completo trabaja tus hombros, espalda y piernas.
AvanzadoHombroIncline Bench - 66
Straight Arm Dumbbell Kick Back
Extiende los brazos hacia atrás con las mancuernas
PrincipianteTríceps - 67
Bent Over Wide Dumbbell Row
El remo con mancuernas de agarre ancho inclinado trabaja la parte superior de la espalda y los hombros traseros. Ayuda a aumentar el grosor de la parte superior de la espalda y a mejorar la línea de los hombros.
AvanzadoEspalda - 68
Crossbody Hammer Curl
Este ejercicio fortalece tus bíceps y antebrazos.
AvanzadoBíceps - 69
Decline Dumbbell Fly
El ejercicio de apertura con mancuernas en declive es excelente para estirar y fortalecer tu pecho inferior.
AvanzadoPechoDecline Bench - 70
Dumbbell Behind Back Curl
Este ejercicio se enfoca en tus antebrazos y bíceps inferiores.
AvanzadoAntebrazos - 71
Dumbbell Bent Over Row
La fila con mancuerna inclinada es un ejercicio de espalda que se realiza inclinándose hacia adelante con una mancuerna en cada mano. Trabaja tus dorsales, trapecios y romboides para ayudar a construir una espalda más gruesa.
AvanzadoEspalda - 72
Dumbbell Clean
Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza en todo el cuerpo, especialmente en tu núcleo, piernas, hombros y espalda. Aumenta tu potencia y agilidad.
AvanzadoCore - 73
Dumbbell Cross Lunge
Haz zancadas con mancuernas.
PrincipiantePiernas - 74
Dumbbell Cuban Press
Esta variación de press fortalece tu manguito rotador y hombros.
AvanzadoHombro - 75
Dumbbell External Rotation
Este ejercicio fortalece tu manguito rotador para ayudar a prevenir lesiones en el hombro.
AvanzadoHombro - 76
Dumbbell Farmer's Walk
Este es un ejercicio clásico de acondicionamiento de todo el cuerpo que desarrolla la fuerza de agarre y la estabilidad del core.
AvanzadoCore - 77
Dumbbell Hang Clean
Desarrolla potencia explosiva utilizando tus piernas, espalda y hombros al mismo tiempo.
AvanzadoCore - 78
Dumbbell Hanging Knee Raise
Fortalece tu núcleo y abdominales inferiores mientras cuelgas. Intenta sostener una mancuerna para hacerlo más difícil.
AvanzadoCorePull up bar - 79
Dumbbell JM Press
Esta variación utiliza mancuernas para mejorar el control de tus brazos.
AvanzadoTrícepsFlat Bench - 80
Dumbbell Leg Extension
Esta es una variación de extensión de piernas utilizando mancuernas.
AvanzadoPiernasFlat Bench - 81
Dumbbell March
Fortalece tu núcleo y equilibrio con un ejercicio de cuerpo completo de pie.
AvanzadoCore - 82
Dumbbell Plank Pull Through
Este ejercicio desarrolla la estabilidad del core, el soporte de todo el cuerpo y el control de tus caderas y abdominales.
AvanzadoCore - 83
Dumbbell Power Clean
Este ejercicio mejora tu fuerza corporal total, especialmente tu núcleo. También mejora tu equilibrio y potencia al trabajar tus piernas, hombros, brazos y espalda.
AvanzadoCore - 84
Dumbbell Push Jerk
Este es un ejercicio de hombros de potencia para todo el cuerpo utilizando una mancuerna.
AvanzadoHombro - 85
Dumbbell Reverse Raise
Este movimiento básico fortalece tus deltoides traseros y la parte superior de la espalda.
AvanzadoHombro - 86
Dumbbell Romanian Deadlift
Este peso muerto se enfoca en tus isquiotibiales y glúteos.
AvanzadoPiernas - 87
Dumbbell Seated Good Morning
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PrincipiantePiernas - 88
Dumbbell Seated Hammer Curl
Este curl sentado con agarre de martillo trabaja tus bíceps, antebrazos y brazos superiores.
AvanzadoBícepsFlat Bench - 89
Dumbbell Single Leg Calf Raise
Este ejercicio se enfoca en una pantorrilla a la vez.
AvanzadoPiernas - 90
Dumbbell Squat to Overhead Press
Este es un ejercicio compuesto de cuerpo completo que combina una sentadilla y un press de hombros.
AvanzadoPiernas - 91
Dumbbell Standing Front and Lateral Raise
Este levantamiento apunta tanto al frente como al lado al mismo tiempo.
AvanzadoHombro - 92
Dumbbell Step Up
Súbete al banco lateralmente con una mancuerna en cada mano
PrincipiantePiernasFlat Bench - 93
Dumbbell Step Up
Sube el escalón sosteniendo mancuernas
PrincipiantePiernasFlat Bench - 94
Dumbbell Svend Press
El press de mancuerna en compresión se realiza presionando dos mancuernas o una placa juntas frente a tu pecho. Excelente para la contracción del pecho interno.
AvanzadoPecho - 95
Dumbbell Swing
Este ejercicio trabaja tu core, piernas y hombros. ¡También aumenta tu frecuencia cardíaca para un beneficio cardiovascular!
AvanzadoCore - 96
Dumbbell Tate Press
Esta variación de press con mancuernas se enfoca en tus tríceps internos.
AvanzadoTrícepsFlat Bench - 97
Dumbbell W Press
Esta variación de press trabaja tanto la parte frontal como lateral de tus hombros.
AvanzadoHombro - 98
Hip Hugger
Este ejercicio trabaja tanto tus deltoides como tus trapecios superiores para definir tus hombros y la parte superior del pecho.
AvanzadoHombro - 99
Lu Raise
Levanta el plato por encima de la cabeza para trabajar tus hombros y la parte superior de la espalda.
AvanzadoHombro - 100
One Arm Dumbbell Overhead Press
Este press se enfoca en un hombro para mejorar el equilibrio y la estabilidad.
AvanzadoHombro - 101
Poliquin Lateral Raise
Esta variación de elevación lateral se enfoca en tus deltoides laterales al mover los brazos ligeramente hacia atrás.
AvanzadoHombro - 102
Seated Bent Over Lateral Raise
Apunta a los deltoides traseros mientras estás sentado.
AvanzadoHombroFlat Bench - 103
Seated Dumbbell Drag Curl
Siéntate y flexiona los brazos subiendo las mancuernas.
PrincipianteBícepsFlat Bench - 104
Shoulder to Shoulder Press
Este es un ejercicio de hombros de cuerpo completo donde presionas el peso de un hombro al otro.
AvanzadoHombro - 105
Single Leg Calf Raise
Trabaja tus pantorrillas con un ejercicio de peso corporal.
AvanzadoPiernas - 106
Standing Dumbbell Fly
El vuelo con mancuernas de pie es una variante donde te mantienes de pie. Ideal para ganar control con pesos ligeros.
AvanzadoPecho - 107
Super Rom Lateral Raise
Este ejercicio trabaja tus deltoides laterales con un rango de movimiento mayor que un levantamiento lateral regular.
AvanzadoHombro - 108
Waiter Curl
Esta variación de curl se enfoca en tus antebrazos y bíceps superiores.
AvanzadoBíceps - 109
Zottman Curl
Esta variación de curl trabaja tanto tus bíceps como tus antebrazos.
AvanzadoAntebrazos - 110
Alternate Dumbbell Bench Press
El press de banca con mancuernas alterno es un ejercicio para el pecho donde presionas las mancuernas hacia arriba una a la vez. Te ayuda a utilizar ambos lados de tu pecho y tríceps de manera uniforme mientras construyes estabilidad.
AvanzadoPechoFlat Bench - 111
Decline Dumbbell Curl
Haz un curl con mancuerna en un banco inclinado para mantener tus bíceps trabajando por más tiempo.
AvanzadoBícepsDecline Bench - 112
Devil Press
Un movimiento de potencia de cuerpo completo que combina burpees y levantamientos de mancuerna.
AvanzadoCardio - 113
Dumbbell Back Extension
Las extensiones de espalda con mancuerna fortalecen la parte baja de la espalda y el core, ayudando a soportar la columna vertebral y mejorar la postura.
AvanzadoEspaldaBack Extension Bench - 114
Dumbbell Clean & Press
Este es un ejercicio de potencia de cuerpo completo que desarrolla coordinación y fuerza explosiva.
AvanzadoCore - 115
Dumbbell Narrow Squat
Mantén tus pies juntos para trabajar más los cuádriceps.
AvanzadoPiernas - 116
Dumbbell Prone A Raise
El levantamiento con mancuerna A trabaja tanto los trapecios superiores como inferiores y los dorsales. Ayuda a mejorar la estabilidad del hombro y la postura.
AvanzadoEspaldaIncline Bench - 117
Dumbbell Prone T Raise
Las elevaciones en T con mancuernas fortalecen la parte superior de tu espalda y los hombros traseros. Apuntan a tus trapecios y romboides, ayudando a estabilizar la parte superior de tu espalda y la línea de los hombros.
AvanzadoEspaldaIncline Bench - 118
Dumbbell Prone W Raise
Las elevaciones con mancuernas en W fortalecen los músculos entre los omóplatos y la parte superior de la espalda. Ayudan a mejorar la estabilidad de la parte superior de la espalda y la postura.
AvanzadoEspaldaIncline Bench - 119
Dumbbell Prone Y Raise
Las elevaciones en Y con mancuernas fortalecen la parte superior de la espalda y la estabilidad de los hombros. Activan los trapecios, romboides y manguitos rotadores para mejorar la salud del hombro y la postura.
AvanzadoEspaldaIncline Bench - 120
Dumbbell Seal Row
Las filas con mancuernas fortalecen tu espalda, especialmente tus dorsales y trapecios. Usa un banco para estabilizar la parte superior de tu cuerpo y tener un mejor control.
AvanzadoEspaldaIncline Bench - 121
Dumbbell Side Lunge
Esta variación de zancada trabaja tus cuádriceps, glúteos y muslos internos al mismo tiempo.
AvanzadoPiernas - 122
Dumbbell Staggered Deadlift
Este peso muerto pone más carga en una pierna, ayudando a equilibrar tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoPiernas - 123
Incline Dumbbell Prone A Raise
Las elevaciones con mancuernas en inclinación son excelentes para fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros traseros. Ayudan a mejorar tus trapecios, dorsales y la estabilidad del hombro.
AvanzadoEspaldaIncline Bench - 124
Incline Dumbbell Prone T Raise
El levantamiento T con mancuernas en inclinación es excelente para fortalecer la parte superior de tu espalda y los hombros traseros. Se enfoca en tus trapecios y los músculos alrededor de tus omóplatos, ayudándote a construir una parte superior del cuerpo fuerte.
AvanzadoEspaldaIncline Bench - 125
Incline Dumbbell Prone W Raise
La elevación en W con mancuernas en inclinación fortalece la parte superior de la espalda y los hombros traseros. Ayuda con la estabilidad del hombro y la postura, y es excelente si pasas mucho tiempo en un escritorio.
AvanzadoEspaldaIncline Bench - 126
Jump Dumbbell Squat
Desarrolla fuerza en las piernas y potencia de salto con esta sentadilla pliométrica.
AvanzadoPiernas - 127
One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise
Este ejercicio fortalece tus deltoides traseros y la parte superior de la espalda.
AvanzadoHombro - 128
One Arm Dumbbell Clean & Press
Este ejercicio desafía tu fuerza, estabilidad del core y control de los hombros.
AvanzadoCore - 129
One Arm Dumbbell Front Raise
Este es un levantamiento frontal que aísla la parte frontal de tu hombro.
AvanzadoHombro - 130
One Arm Dumbbell Preacher Curl
Aísla tus bíceps con un curl de predicador con un brazo.
AvanzadoBíceps - 131
Spider Dumbbell Curl
Inclínate hacia adelante para mantener la tensión en tus bíceps.
AvanzadoBíceps - 132
Standing Dumbbell Shoulder Press
Este press de hombros de pie trabaja tus deltoides y tu core.
AvanzadoHombro - 133
Standing Dumbbell Side Kick
Agrega una mancuerna ligera a tu patada lateral para trabajar tu core y la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoPiernas
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