133 ejercicios de Mancuerna
Todos los ejercicios de Mancuerna en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
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Aperturas Con Mancuernas
Al cambiar el ángulo de su brazo, puede apuntar a la parte superior, inferior y media de su pecho.
AvanzadoPechoBanco Plano - 2
Curl de Bíceps Con Mancuerna
Si gira la muñeca hacia afuera al levantar el peso, puede contraer su bíceps.
PrincipianteBíceps - 3
Curl Martillo Con Mancuerna
Es un entrenamiento para sus bíceps. Con este entrenamiento puede desarrollar la parte externa de sus bíceps, así como los antebrazos
PrincipianteBíceps - 4
Elevación Frontal Con Mancuernas
Es un entrenamiento esencial para el volumen del hombro delantero. ¡Siente la estimulación en el hombro delantero mientras hace ejercicio!
PrincipianteHombro - 5
Elevación Lateral Con Mancuernas
Este es un entrenamiento que se dirige a los lados de los hombros. Al trabajar en los lados de los hombros, puede lograr un marco más amplio de la parte superior de su cuerpo.
PrincipianteHombro - 6
Elevación Lateral Inclinado
Es uno de los mejores entrenamientos que se dirige a la parte posterior del hombro.
IntermedioHombro - 7
Extensión de Tríceps Con Mancuerna
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar la pesa sobre su cabeza. ¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!
PrincipianteTríceps - 8
Extensión de Tríceps Con Mancuerna a Una Mano
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar pesas una por una. ¡Tenga cuidado de no mover los codos!
PrincipianteTríceps - 9
Peso Muerto Con Mancuernas
El peso muerto generalmente se realiza con un peso pesado, pero si tiene un bajo nivel de fuerza muscular o desea entrenar con alta repetición de bajo peso, entrenamiento con pesas!
PrincipianteEspalda - 10
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Con Mancuernas
¡Es uno de los mejores entrenamientos que puede ayudar con un trasero redondo!
PrincipiantePiernas
Puestos 11–133
- 11
Press de Banca con Mancuernas
Dado que es un press de banco realizado con pesas, el rango de movimiento de las manos puede ser más ancho que usar la barra. Si está apretando los pectorales hacia adentro, ¡puede sentir una mejor quemadura!
PrincipiantePechoBanco Plano - 12
Press de Banca Inclinado Con Mancuernas
El rango de movimientos que fueron difíciles de lograr con barras se pueden hacer con pesas. ¡Intente hacer ejercicio con pesas para una estimulación más detallada!
PrincipiantePechoBanco Inclinado - 13
Press Militar Con Mancuernas
Los entrenamientos tontos son buenos para desarrollar los hombros de Balanecd, ya que necesita controlar los hombros que se mueven hacia adelante y hacia atrás y los brazos se mueven a la izquierda y a la derecha para cubrir la amplia gama de movimiento.
PrincipianteHombro - 14
Remo Con Mancuerna
Las pesas tienen una gama más amplia de movimiento que las barras, por lo que son más efectivos para desarrollar nervios musculares y pueden hacer que los músculos de la espalda se vean geniales.
PrincipianteEspalda - 15
Remo Con Mancuerna A Una Mano
Es un entrenamiento posterior que puedes hacer en cualquier lugar con solo una pesa. Es un ejercicio que involucra el movimiento de todos los músculos de la espalda.
PrincipianteEspalda - 16
Sentadilla Goblet
Localice las pesas frente a su pecho y realice sentadillas. Puede comprender más fácilmente las formas básicas de sentadillas con este entrenamiento.
PrincipiantePiernas - 17
Zancada Con Mancuernas
Este es un ejercicio representativo para la parte inferior del cuerpo, solo superado por la sentadilla, que da un estímulo fuerte y directo a los glúteos y los músculos de los muslos. ¡También es excelente para desarrollar la coordinación de los músculos de las piernas!
PrincipiantePiernas - 18
Apertura Con Mancuernas En Banco Inclinado
Es un entrenamiento de moscas usando pesas. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoBanco Inclinado - 19
Curl Con Mancuerna En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteBícepsBanco Inclinado - 20
Curl de Concentración
Se dio el nombre para enfocarse en levantar el brazo. Es un entrenamiento que se dirige a los bíceps internos y superiores. ¡Es un entrenamiento que puede minimizar el rebote del brazo y el movimiento de la articulación del hombro!
PrincipianteBícepsBanco Plano - 21
Curl de Muñeca Con Mancuerna
Es un entrenamiento que puede fortalecer el músculo del antebrazo doblando la muñeca. ¡El entrenamiento de bajo peso y alto repetitivo es más efectivo que el peso pesado!
PrincipianteAntebrazos - 22
Curl Martillo Con Mancuernas En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteBícepsBanco Inclinado - 23
Dumbbell Pullover
Pullover es un entrenamiento que desarrolla la parte superior del cuerpo general. ¡Puede apuntar al cofre, los latones y los tríceps!
AvanzadoPechoBanco Plano - 24
Elevación Lateral Con Mancuerna A Una Mano
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse más en los músculos de su hombro porque está hecho uno por uno!
PrincipianteHombro - 25
Elevaciones Laterales Posteriores Con Mancuernas En Banco Inclinado
Este ejercicio te permite sentir la estimulación más profunda en el interior de los hombros posteriores en comparación con el bent-over lateral raise. ¡Mantén los trapecios fijos durante el ejercicio!
AvanzadoHombroBanco Inclinado - 26
Extensión de Tríceps Con Mancuerna Acostado
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar las pesas como un entrenamiento que contrae los músculos de los tríceps mientras está acostado. ¡Es un entrenamiento que efectivamente te da brazos gruesos y tonificados!
AvanzadoTrícepsBanco Plano - 27
Inclinación Lateral Con Mancuerna
Es un entrenamiento que se dirige a los músculos de su lado. ¡Es un buen entrenamiento para una línea lateral tonificada!
PrincipianteCore - 28
Patada Con Mancuerna a Un Brazo
¡Es un entrenamiento esencial para que los hombres hagan brazos gruesos y para que las mujeres hagan brazos tonificados!
PrincipianteTríceps - 29
Peso Muerto a Una Pierna Con Mancuerna
Es un entrenamiento que se centra más en su cadera y en la parte posterior del muslo.
PrincipiantePiernas - 30
Press de Arnold
1. Es un ejercicio ideado por una persona llamada Arnold, y se caracteriza por una rotación de muñeca única que lo diferencia de una prensa de hombros convencional. 2. ¡Es eficaz para desarrollar de manera equilibrada todo el hombro, incluyendo los músculos frontales y laterales del hombro!
PrincipianteHombro - 31
Press Militar Con Mancuerna A Una Mano
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los hombros fuertemente a través de la máxima contracción y relajación mientras se dirige a cada lado!
AvanzadoHombro - 32
Remo En Banco Inclinado
Es un entrenamiento efectivo para perder grasas en la espalda y crear un músculos de espalda bien tonificados.
PrincipianteEspaldaBanco Inclinado - 33
Sentadilla Búlgara Con Mancuernas
Este entrenamiento requiere que eleves un pie mientras haces estocadas. Puede hacerlo en cualquier lugar si hay un lugar donde puede poner el pie. A medida que te enfocas en una pierna, es mejor para entrenar tu estabilidad y equilibrio.
PrincipiantePiernasPower Rack - 34
Sentadilla Con Mancuernas
Al usar Dumbells, este entrenamiento le permite moverse más naturalmente que usar Barbells.
PrincipiantePiernas - 35
Sentadilla Sumo Con Mancuerna
Este entrenamiento se dirige a la parte delantera, posterior, izquierda y derecha de los muslos. De repente.
PrincipiantePiernas - 36
Curl Con Arrastre Con Mancuerna
Levanta una mancuerna y haz un curl con arrastre
PrincipianteBíceps - 37
Curl de Muñeca Inverso Con Mancuerna
Es un entrenamiento que puede fortalecer el músculo del antebrazo doblando la muñeca. ¡El entrenamiento de bajo peso y alto repetitivo es más efectivo que el peso pesado!
IntermedioAntebrazos - 38
Curl Inverso Con Mancuerna
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo cambiando solo la dirección de la palma de las curvas de las pesas!
AvanzadoBíceps - 39
Curl Inverso Con Mancuernas En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
AvanzadoBícepsBanco Inclinado - 40
Curl Predicador Con Mancuerna
Este ejercicio consiste en sentarte en un banco predicador y usar mancuernas para desarrollar tus bíceps. Como tus codos casi no se mueven, levantas el peso solo con la fuerza de tus brazos, lo que te permite concentrarte únicamente en estimular tus bíceps. ¡Además, al usar mancuernas puedes lograr una contracción más fuerte!
AvanzadoBícepsBanco Scott - 41
Curl Zottman Con Mancuerna
Haz curl de bíceps con mancuernas.
PrincipianteBíceps - 42
Dumbbell Around The World
Este ejercicio trabaja tus hombros a través de un amplio rango de movimiento para aumentar tanto la estabilidad como la flexibilidad.
AvanzadoHombro - 43
Dumbbell Kickback
Relájate con una mancuerna
PrincipianteTríceps - 44
Dumbbell Thruster
Proceda con un peso que no es demasiado pesado porque la pesa se eleva por encima de su cabeza. ¡Es un entrenamiento muy efectivo no solo para mejorar la fuerza de todo el cuerpo sino también quemar calorías!
AvanzadoCore - 45
Elevación En Y Con Mancuernas En Banco Inclinado
Este Y-raise se dirige a la parte superior de la espalda y los hombros.
AvanzadoHombroBanco Inclinado - 46
Encogimiento Con Mancuernas
Este es un ejercicio de trapecio con mancuernas. ¡Lleva los hombros hacia las orejas para contraer el trapecio!
AvanzadoHombro - 47
Extensión de Tríceps Con Mancuerna Sobre la Cabeza
Sujeta la mancuerna y extiende los brazos por encima de la cabeza.
PrincipianteTríceps - 48
Extensión de Tríceps Con Mancuernas En Banco Inclinado
Usa mancuernas para fortalecer uniformemente tus tríceps.
AvanzadoTrícepsBanco Inclinado - 49
Giro Ruso Con Mancuerna
Gira tu torso mientras sujetas una mancuerna
IntermedioCore - 50
Hip Thrust Con Mancuerna
Este es uno de los mejores ejercicios para trabajar realmente tus glúteos. Excelente para desarrollar fuerza y dar forma a tus caderas.
AvanzadoPiernasBanco Plano - 51
Patada Con Mancuerna Con Brazo Recto
Extiende los brazos hacia atrás con las mancuernas
PrincipianteTríceps - 52
Press Con Mancuernas Detrás de la Nuca
¡Es un entrenamiento que puede fortalecer los músculos de la espalda y el hombro lateral con pesas!
AvanzadoHombro - 53
Press de Banca Con Mancuerna a Un Brazo
Es un entrenamiento en el pecho que puede aumentar la concentración porque se dirige a un lado a la vez. ¡Puedes mover un brazo y poner tu mano sobre el músculo del pecho con un brazo para sentir el movimiento!
AvanzadoPechoBanco Plano - 54
Press de Banca Con Mancuernas Agarre Cerrado
El press de banca con mancuernas de agarre cerrado trabaja tu pecho, tríceps y hombros frontales. Se enfoca en tu pecho interno y tríceps para un equilibrio en la fuerza de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoPechoBanco Plano - 55
Press de Banca Con Mancuernas Agarre Cerrado En Inclinación
El press de banca con mancuernas en inclinación y agarre cerrado se enfoca en tu pecho superior y tríceps. El agarre estrecho aumenta el trabajo de los tríceps y ayuda a desarrollar el grosor de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoPechoBanco Inclinado - 56
Press de Banca Con Mancuernas En Declive
¡Las pesas tienen un rango de movimiento más amplio que las barras, por lo que pueden apuntar a los músculos con más detalle!
AvanzadoPechoBanco Declinado - 57
Press Militar Con Mancuernas
Este press de hombros básico trabaja tus deltoides frontales y laterales mientras construyes estabilidad en la parte superior del cuerpo.
AvanzadoHombro - 58
Remo Renegado
El renegade row es un movimiento que combina una plancha y un remo con mancuernas. ¡Ayuda a fortalecer los músculos de tus brazos, hombros y core!
AvanzadoEspalda - 59
Remo Vertical Con Mancuernas
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a un lado. ¡Levanta los codos primero y deja que tus manos te sigan!
AvanzadoHombro - 60
Sentadilla Dividida con Mancuernas
Sujeta unas mancuernas y haz sentadillas.
PrincipiantePiernas - 61
Sentadilla Sumo Con Mancuerna
Sujeta una mancuerna y haz una sentadilla con las piernas bien separadas.
PrincipiantePiernas - 62
Ski Row
Este ejercicio de cuerpo completo trabaja tus hombros, espalda y piernas.
AvanzadoHombroBanco Inclinado - 63
Snatch Con Mancuerna a Una Mano
Este ejercicio ayuda a estabilizar tu núcleo y mejorar el equilibrio general. ¡Es excelente para fortalecer tus hombros, espalda, parte baja de la espalda y abdominales!
AvanzadoCore - 64
Zancada Caminando Con Mancuernas
Haz desplantes caminando con mancuernas
PrincipiantePiernas - 65
Zancada Hacia Atrás Con Mancuernas
Haz una zancada sosteniendo mancuernas.
PrincipiantePiernas - 66
Zancada Trasera Con Mancuernas En Step Box
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en estirar los músculos con una caja de pasos!
PrincipiantePiernasCaja de pasos - 67
Aperturas con mancuernas de pie
El vuelo con mancuernas de pie es una variante donde te mantienes de pie. Ideal para ganar control con pesos ligeros.
AvanzadoPecho - 68
Aperturas Con Mancuernas En Banco Declinado
El ejercicio de apertura con mancuernas en declive es excelente para estirar y fortalecer tu pecho inferior.
AvanzadoPechoBanco Declinado - 69
Balanceo Con Mancuerna
Este ejercicio trabaja tu core, piernas y hombros. ¡También aumenta tu frecuencia cardíaca para un beneficio cardiovascular!
AvanzadoCore - 70
Curl Con Mancuerna Detrás de la Espalda
Este ejercicio se enfoca en tus antebrazos y bíceps inferiores.
AvanzadoAntebrazos - 71
Curl De Arrastre Con Mancuerna Sentado
Siéntate y flexiona los brazos subiendo las mancuernas.
PrincipianteBícepsBanco Plano - 72
Curl De Martillo Sentado Con Mancuernas
Este curl sentado con agarre de martillo trabaja tus bíceps, antebrazos y brazos superiores.
AvanzadoBícepsBanco Plano - 73
Curl Martillo Cruzado
Este ejercicio fortalece tus bíceps y antebrazos.
AvanzadoBíceps - 74
Curl Zottman
Esta variación de curl trabaja tanto tus bíceps como tus antebrazos.
AvanzadoAntebrazos - 75
Dumbbell Clean
Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza en todo el cuerpo, especialmente en tu núcleo, piernas, hombros y espalda. Aumenta tu potencia y agilidad.
AvanzadoCore - 76
Dumbbell Hang Clean
Desarrolla potencia explosiva utilizando tus piernas, espalda y hombros al mismo tiempo.
AvanzadoCore - 77
Dumbbell Plank Pull Through
Este ejercicio desarrolla la estabilidad del core, el soporte de todo el cuerpo y el control de tus caderas y abdominales.
AvanzadoCore - 78
Dumbbell Power Clean
Este ejercicio mejora tu fuerza corporal total, especialmente tu núcleo. También mejora tu equilibrio y potencia al trabajar tus piernas, hombros, brazos y espalda.
AvanzadoCore - 79
Dumbbell Step Up
Sube el escalón sosteniendo mancuernas
PrincipiantePiernasBanco Plano - 80
Elevación de Gemelos a Una Pierna
Trabaja tus pantorrillas con un ejercicio de peso corporal.
AvanzadoPiernas - 81
Elevación de Pantorrilla a Una Pierna Con Mancuerna
Este ejercicio se enfoca en una pantorrilla a la vez.
AvanzadoPiernas - 82
Elevación de Rodillas Colgando Con Mancuerna
Fortalece tu núcleo y abdominales inferiores mientras cuelgas. Intenta sostener una mancuerna para hacerlo más difícil.
AvanzadoCoreBarra de dominadas - 83
Elevación Frontal y Lateral Con Mancuernas
Este levantamiento apunta tanto al frente como al lado al mismo tiempo.
AvanzadoHombro - 84
Elevación Lateral Inclinado Sentado
Apunta a los deltoides traseros mientras estás sentado.
AvanzadoHombroBanco Plano - 85
Elevación Lateral Poliquin
Esta variación de elevación lateral se enfoca en tus deltoides laterales al mover los brazos ligeramente hacia atrás.
AvanzadoHombro - 86
Elevación Lateral Super ROM
Este ejercicio trabaja tus deltoides laterales con un rango de movimiento mayor que un levantamiento lateral regular.
AvanzadoHombro - 87
Elevación Posterior Con Mancuernas
Este movimiento básico fortalece tus deltoides traseros y la parte superior de la espalda.
AvanzadoHombro - 88
Extensión de Pierna Con Mancuerna
Esta es una variación de extensión de piernas utilizando mancuernas.
AvanzadoPiernasBanco Plano - 89
Good Morning Sentado Con Mancuerna
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PrincipiantePiernas - 90
Hip Hugger
Este ejercicio trabaja tanto tus deltoides como tus trapecios superiores para definir tus hombros y la parte superior del pecho.
AvanzadoHombro - 91
JM Press Con Mancuerna
Esta variación utiliza mancuernas para mejorar el control de tus brazos.
AvanzadoTrícepsBanco Plano - 92
Lu Raise
Levanta el plato por encima de la cabeza para trabajar tus hombros y la parte superior de la espalda.
AvanzadoHombro - 93
Marcha Con Mancuernas
Fortalece tu núcleo y equilibrio con un ejercicio de cuerpo completo de pie.
AvanzadoCore - 94
Paseo del Granjero Con Mancuernas
Este es un ejercicio clásico de acondicionamiento de todo el cuerpo que desarrolla la fuerza de agarre y la estabilidad del core.
AvanzadoCore - 95
Peso Muerto Rumano Con Mancuernas
Este peso muerto se enfoca en tus isquiotibiales y glúteos.
AvanzadoPiernas - 96
Press Cubano Con Mancuernas
Esta variación de press fortalece tu manguito rotador y hombros.
AvanzadoHombro - 97
Press Militar Con Mancuerna a Una Mano
Este press se enfoca en un hombro para mejorar el equilibrio y la estabilidad.
AvanzadoHombro - 98
Press Tate Con Mancuernas
Esta variación de press con mancuernas se enfoca en tus tríceps internos.
AvanzadoTrícepsBanco Plano - 99
Press W con mancuernas
Esta variación de press trabaja tanto la parte frontal como lateral de tus hombros.
AvanzadoHombro - 100
Push Jerk Con Mancuerna
Este es un ejercicio de hombros de potencia para todo el cuerpo utilizando una mancuerna.
AvanzadoHombro - 101
Remo Con Mancuerna
La fila con mancuerna inclinada es un ejercicio de espalda que se realiza inclinándose hacia adelante con una mancuerna en cada mano. Trabaja tus dorsales, trapecios y romboides para ayudar a construir una espalda más gruesa.
AvanzadoEspalda - 102
Remo Con Mancuernas Inclinado Con Agarre Ancho
El remo con mancuernas de agarre ancho inclinado trabaja la parte superior de la espalda y los hombros traseros. Ayuda a aumentar el grosor de la parte superior de la espalda y a mejorar la línea de los hombros.
AvanzadoEspalda - 103
Rotación Externa Con Mancuerna
Este ejercicio fortalece tu manguito rotador para ayudar a prevenir lesiones en el hombro.
AvanzadoHombro - 104
Sentadilla Con Press Por Encima de la Cabeza Con Mancuernas
Este es un ejercicio compuesto de cuerpo completo que combina una sentadilla y un press de hombros.
AvanzadoPiernas - 105
Shoulder to Shoulder Press
Este es un ejercicio de hombros de cuerpo completo donde presionas el peso de un hombro al otro.
AvanzadoHombro - 106
Step Up Lateral Con Mancuerna
Súbete al banco lateralmente con una mancuerna en cada mano
PrincipiantePiernasBanco Plano - 107
Svend Press Con Mancuernas
El press de mancuerna en compresión se realiza presionando dos mancuernas o una placa juntas frente a tu pecho. Excelente para la contracción del pecho interno.
AvanzadoPecho - 108
Waiter Curl
Esta variación de curl se enfoca en tus antebrazos y bíceps superiores.
AvanzadoBíceps - 109
Zancada Cruzada Con Mancuernas
Haz zancadas con mancuernas.
PrincipiantePiernas - 110
Clean and Press Con Mancuerna a Una Mano
Este ejercicio desafía tu fuerza, estabilidad del core y control de los hombros.
AvanzadoCore - 111
Curl Con Mancuerna En Banco Inclinado
Haz un curl con mancuerna en un banco inclinado para mantener tus bíceps trabajando por más tiempo.
AvanzadoBícepsBanco Declinado - 112
Curl De Bíceps Con Mancuerna En Banco Inclinado
Inclínate hacia adelante para mantener la tensión en tus bíceps.
AvanzadoBíceps - 113
Curl Predicador Con Mancuerna A Una Mano
Aísla tus bíceps con un curl de predicador con un brazo.
AvanzadoBíceps - 114
Devil Press
Un movimiento de potencia de cuerpo completo que combina burpees y levantamientos de mancuerna.
AvanzadoCardio - 115
Dumbbell Clean & Press
Este es un ejercicio de potencia de cuerpo completo que desarrolla coordinación y fuerza explosiva.
AvanzadoCore - 116
Elevación En A Con Mancuernas
El levantamiento con mancuerna A trabaja tanto los trapecios superiores como inferiores y los dorsales. Ayuda a mejorar la estabilidad del hombro y la postura.
AvanzadoEspaldaBanco Inclinado - 117
Elevación En A Con Mancuernas En Banco Inclinado
Las elevaciones con mancuernas en inclinación son excelentes para fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros traseros. Ayudan a mejorar tus trapecios, dorsales y la estabilidad del hombro.
AvanzadoEspaldaBanco Inclinado - 118
Elevación En T Con Mancuernas
Las elevaciones en T con mancuernas fortalecen la parte superior de tu espalda y los hombros traseros. Apuntan a tus trapecios y romboides, ayudando a estabilizar la parte superior de tu espalda y la línea de los hombros.
AvanzadoEspaldaBanco Inclinado - 119
Elevación En T Con Mancuernas En Banco Inclinado
El levantamiento T con mancuernas en inclinación es excelente para fortalecer la parte superior de tu espalda y los hombros traseros. Se enfoca en tus trapecios y los músculos alrededor de tus omóplatos, ayudándote a construir una parte superior del cuerpo fuerte.
AvanzadoEspaldaBanco Inclinado - 120
Elevación En W Con Mancuernas
Las elevaciones con mancuernas en W fortalecen los músculos entre los omóplatos y la parte superior de la espalda. Ayudan a mejorar la estabilidad de la parte superior de la espalda y la postura.
AvanzadoEspaldaBanco Inclinado - 121
Elevación En W Con Mancuernas En Banco Inclinado
La elevación en W con mancuernas en inclinación fortalece la parte superior de la espalda y los hombros traseros. Ayuda con la estabilidad del hombro y la postura, y es excelente si pasas mucho tiempo en un escritorio.
AvanzadoEspaldaBanco Inclinado - 122
Elevación En Y Con Mancuernas
Las elevaciones en Y con mancuernas fortalecen la parte superior de la espalda y la estabilidad de los hombros. Activan los trapecios, romboides y manguitos rotadores para mejorar la salud del hombro y la postura.
AvanzadoEspaldaBanco Inclinado - 123
Elevación Frontal Con Mancuerna A Una Mano
Este es un levantamiento frontal que aísla la parte frontal de tu hombro.
AvanzadoHombro - 124
Elevación Lateral Con Mancuerna A Una Mano Inclinado
Este ejercicio fortalece tus deltoides traseros y la parte superior de la espalda.
AvanzadoHombro - 125
Extensión de Espalda Con Mancuerna
Las extensiones de espalda con mancuerna fortalecen la parte baja de la espalda y el core, ayudando a soportar la columna vertebral y mejorar la postura.
AvanzadoEspaldaBanco de Extensiones - 126
Patada Lateral Con Mancuerna de Pie
Agrega una mancuerna ligera a tu patada lateral para trabajar tu core y la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoPiernas - 127
Peso Muerto Escalonado Con Mancuernas
Este peso muerto pone más carga en una pierna, ayudando a equilibrar tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoPiernas - 128
Press de Banca Con Mancuernas Alterno
El press de banca con mancuernas alterno es un ejercicio para el pecho donde presionas las mancuernas hacia arriba una a la vez. Te ayuda a utilizar ambos lados de tu pecho y tríceps de manera uniforme mientras construyes estabilidad.
AvanzadoPechoBanco Plano - 129
Press Militar Con Mancuernas de Pie
Este press de hombros de pie trabaja tus deltoides y tu core.
AvanzadoHombro - 130
Seal Row Con Mancuernas
Las filas con mancuernas fortalecen tu espalda, especialmente tus dorsales y trapecios. Usa un banco para estabilizar la parte superior de tu cuerpo y tener un mejor control.
AvanzadoEspaldaBanco Inclinado - 131
Sentadilla Con Mancuernas (Agarre Estrecho)
Mantén tus pies juntos para trabajar más los cuádriceps.
AvanzadoPiernas - 132
Sentadilla Con Salto Con Mancuernas
Desarrolla fuerza en las piernas y potencia de salto con esta sentadilla pliométrica.
AvanzadoPiernas - 133
Zancada Lateral Con Mancuerna
Esta variación de zancada trabaja tus cuádriceps, glúteos y muslos internos al mismo tiempo.
AvanzadoPiernas
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