Dumbbell One Leg Deadlift
Fijación de pélvica, hip-upAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento que se centra más en su cadera y en la parte posterior del muslo.
Dumbbell One Leg Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, separa las piernas a la altura de las caderas.
2. Sostén las mancuernas con ambas manos y colócalas frente a tus muslos.
3. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Mantén la articulación de la rodilla fija en una posición extendida y lentamente inclina tu cintura mientras estiras una pierna hacia atrás.
2. A medida que te bajas, acerca la mancuerna a tu cuerpo.
3. Mantén la mirada ligeramente hacia adelante.
4. A medida que bajas la pierna, regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tu mirada caiga al suelo.
2. Por favor, ten cuidado de no doblar tus rodillas en exceso.
3. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la espalda.
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