Dumbbell One Leg Deadlift
Fijación de pélvica, hip-upCoach's Tips
Es un entrenamiento que se centra más en su cadera y en la parte posterior del muslo.
Dumbbell One Leg Deadlift How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de una pierna cruzada con mancuernas, comienza de pie con los pies ligeramente separados, aproximadamente a la anchura de los hombros.
2. Sostenga una mancuerna con ambas manos con los brazos estirados por delante de su cuerpo.
3. Lleve la mancuerna al lado de su pierna derecha y flexione su rodilla derecha para bajar la mancuerna hacia el suelo.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, eleve la mancuerna hacia arriba, manteniendo el codo ligeramente doblado.
2. Continúe elevando la mancuerna hasta que su cuerpo esté completamente recto y la mancuerna se encuentre a la altura de la cadera.
3. Retorne a la posición inicial y repita el movimiento para completar el número de repeticiones deseado.
Breathing Technique
1. Respire hondo mientras baja la mancuerna hacia el suelo.
2. Exhale mientras levanta la mancuerna hacia arriba.
Precautions
1. Asegúrese de que su espalda esté lo más recta posible durante todo el movimiento.
2. Verifique que el peso de la mancuerna sea adecuado para su nivel de fuerza.
3. Siempre mantenga su espalda recta para evitar lesiones.
4. Siempre realice un calentamiento antes de realizar el ejercicio.
Dumbbell One Leg Deadlift Alternatives
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