One Leg Knee Up

Eliminación de grasa abdominal

One Leg Knee Up gif

Coach's Tips

¡Es un entrenamiento muy efectivo para perder grasa abdominal!

One Leg Knee Up How to

Starting Position

1. Para realizar el ejercicio "Ein Beinknie hoch", comienza por sentarte en el suelo con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

2. Estira tu pierna derecha y coloca tu mano derecha detrás de tu cuerpo, con tu palma en el suelo.

3. Tu mano izquierda debe estar cerca de tu rodilla izquierda.

Proper Form

1. Respira profundamente y, mientras exhalas, lleva tu rodilla izquierda hacia tu pecho, manteniendo la parte inferior de tu pierna derecha en contacto con el suelo.

2. Mientras mantienes tu rodilla izquierda contra tu pecho, mantén la respiración por unos segundos.

3. Respira profundamente mientras sueltas tu rodilla izquierda y vuelve a su posición inicial.

Breathing Technique

1. Asegúrate de que tu respiración siga un ritmo adecuado durante el ejercicio.

2. Inspira profundamente mientras levantas tu rodilla izquierda hacia tu pecho y exhala profundamente mientras la dejas regresar a su posición inicial.

Precautions

1. Asegúrate de que tu espalda esté recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones.

2. Si sientes alguna molestia o dolor, detente inmediatamente.

3. Realiza el ejercicio con cuidado para evitar lesiones y realiza un calentamiento adecuado antes de comenzar.

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