Glute Ham Raise

Isquiotibros, núcleo

Glute Ham Raise gif

Coach's Tips

Es un entrenamiento que requiere mucha fuerza en la parte posterior de los muslos y el núcleo. Intente mantener la tensión cuando se mueva hacia arriba y hacia abajo.

Glute Ham Raise How to

Starting Position

1. Acuéstate boca arriba con los pies en la plataforma y las rodillas dobladas.

2. Coloque las manos en la parte superior de la cabeza con los codos abiertos.

3. Asegúrate de que tu espalda esté firmemente apoyada en el suelo con una ligera curva en la parte superior de la espalda.

Proper Form

1. Empuje los talones hacia la plataforma y mantenga los glúteos contra el suelo.

2. Lentamente levante el tronco hacia arriba hasta que los hombros estén por encima de los glúteos.

3. Mantenga la posición por unos segundos antes de regresar a la posición inicial.

Breathing Technique

1. Inspire profundamente mientras se prepara para el movimiento.

2. Exhale lentamente mientras realiza el movimiento.

Precautions

1.Asegúrate de mantener una buena postura al realizar el ejercicio.

2.Se recomienda que los principiantes realicen el ejercicio con una carga ligera para evitar lesiones.

3.Realiza el movimiento con cuidado y lentamente para evitar lesiones en la espalda.

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