Glute Ham Raise
Isquiotibros, núcleoAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento que requiere mucha fuerza en la parte posterior de los muslos y el núcleo. Intente mantener la tensión cuando se mueva hacia arriba y hacia abajo.
Glute Ham Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, ajusta la máquina para que la espinilla esté perpendicular al suelo.
2. Coloca tus rodillas en la almohadilla y tira de tus tobillos hacia tu cuerpo para mantener una posición vertical.
Forma correcta
1. Usa los músculos del muslo y los glúteos para bajar la parte superior de tu cuerpo hasta que esté paralela al suelo.
2. Mantén tu core bien contraído y levanta la parte superior de tu cuerpo de nuevo.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
2. Si tu fuerza en el core es insuficiente, no te fuerces a continuar haciendo ejercicio.
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