Barbell Hip Thrust
Cuerpo inferior, hip-upAcerca del ejercicio
¡Es un entrenamiento que puede construir efectivamente los músculos de la cadera!
Barbell Hip Thrust Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Recuéstate contra el banco y coloca la barra sobre tus caderas.
2. Mantén tus pies frente a tus rodillas y separa tus piernas al ancho de los hombros.
Forma correcta
1. Eleva tu pelvis hasta que tus espinillas estén verticales y tu cuerpo esté horizontal al suelo.
2. Regresa a la posición inicial mientras resistes el peso.
Técnica de respiración
Exhala cuando subas e inhala cuando bajes.
Precauciones
1. Si solo levantas la barra, puede doler, así que por favor envuélvela con una almohadilla para sentadillas, toalla, etc.
2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten.
3. Por favor, ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás.
4. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la espalda.
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