Barbell Hip Thrust
Cuerpo inferior, hip-upCoach's Tips
¡Es un entrenamiento que puede construir efectivamente los músculos de la cadera!
Barbell Hip Thrust How to
Starting Position
Para realizar el ejercicio de Langhantel-Hüftschub, comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, los pies mirando hacia adelante. Sostén una barra con ambas manos, con un agarre recto y los brazos estirados hacia abajo, con los codos apuntando hacia atrás.
Proper Form
Para realizar el ejercicio, dobla los codos para levantar la barra hasta el nivel de tus caderas, mientras mantienes los codos apuntando hacia atrás. A continuación, extiende los codos para volver a la posición inicial. Repite el movimiento varias veces.
Breathing Technique
Respira profundamente antes de realizar el ejercicio, y exhala mientras levantas la barra. Inspira mientras bajas la barra a la posición inicial.
Precautions
Asegúrate de mantener una postura correcta durante el ejercicio para evitar lesiones. Procura no flexionar la espalda. Si sientes algún dolor, detente inmediatamente. Puedes pedir ayuda a un entrenador para asegurarte de que estás realizando el ejercicio correctamente.
Barbell Hip Thrust Alternatives
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