Leg curl
Parte de la parte posterior del musloCoach's Tips
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos!
Leg curl How to
Starting Position
Para realizar una correcta ejecución de un Beinbeuger, es importante mantener una buena posición inicial. Primero, coloque su cuerpo boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia el frente, con los pies apuntando hacia el techo. Asegúrese de que sus piernas estén estiradas y que su cuerpo se alinee desde la cabeza hasta los pies.
Proper Form
Para realizar el movimiento, primero tienes que inspirar profundamente y luego doblar lentamente la rodilla hasta que la parte superior de la pierna esté paralela al suelo. Asegúrate de mantener tu espalda recta y no doblar la cintura. Una vez que hayas llegado a la posición deseada, exhala y mantén la contracción durante unos segundos. Finalmente, inhala y regresa a la posición inicial.
Breathing Technique
Es importante respirar correctamente durante el ejercicio. Al realizar el movimiento, es importante inspirar profundamente antes de doblar la rodilla. Luego, exhala mientras mantienes la contracción. Finalmente, inhala al regresar a la posición inicial.
Precautions
Al realizar un Beinbeuger, es importante mantener la espalda recta y no doblar la cintura. También es importante no exagerar el movimiento y usar una cantidad moderada de peso para evitar lesiones. Finalmente, asegúrate de estar bien hidratado antes y después de realizar el ejercicio.
Leg curl Alternatives
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