Leg curl
Parte de la parte posterior del musloAcerca del ejercicio
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos!
Consejos del coach
En una posición prona mirando al suelo, ajusta la almohadilla para los pies para que llegue a tus tobillos.
Baja lentamente las piernas y siente la sensación de estiramiento en la parte posterior de tus muslos.
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Leg curl Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca tu cuerpo en el centro de la máquina y acuéstate de manera que tus rodillas toquen el borde del cojín.
2. Ajusta el cojín para los tobillos para que descanse por encima del tendón de Aquiles.
3. Tira de tus pies hacia tu cuerpo de manera que tus tobillos estén en un ángulo de 90 grados.
4. Sujeta las manijas y presiona tu cuerpo contra la máquina.
Forma correcta
1. Activa tus isquiotibiales y glúteos, y levanta las almohadillas de los tobillos hasta tus caderas.
2. Baja solo hasta que tus rodillas estén completamente extendidas contra la resistencia del peso.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no extender completamente tus rodillas.
2. Por favor, ten cuidado de no levantar tu parte superior del cuerpo.
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