253 ejercicios de Piernas
Todos los ejercicios de Piernas en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
- 1
Extensión de Piernas
Es un ejercicio que puede entrenar intensamente los músculos frente a los muslos. Trate de mantener sus caderas intactas con el asiento y sus piernas se flexionaron todo el tiempo.
PrincipianteMáquina de Extensión de Piernas - 2
Leg Curl
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos!
PrincipianteMáquina de Curl Femoral Tumbado - 3
Máquina de Abducción de Cadera
Este ejercicio desarrolla los músculos exteriores del muslo y es ideal para fortalecer el glúteo medio.
PrincipianteMáquina Abductora de Cadera - 4
Máquina de Aducción de Cadera
¡Este es un entrenamiento que puede desarrollar intensamente los músculos internos del muslo!
PrincipianteMáquina de Abducción de Cadera - 5
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Con Barra
Cuando quieres concentrarte en la parte posterior de tus muslos, ¡el entrenamiento perfecto es un peso muerto de pierna rígida!
AvanzadoBarbell - 6
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Con Mancuernas
¡Es uno de los mejores entrenamientos que puede ayudar con un trasero redondo!
PrincipianteMancuerna - 7
Prensa de Piernas
¡Es un entrenamiento que puede manejar la mayor cantidad de peso, y puede apuntar a diferentes partes de su pierna musul que cambiando la posición de sus pies en el reposapiés!
IntermedioPower Leg Press - 8
Prensa de Piernas Sentado
Sented Leg Press es el mejor entrenamiento para entrenar los muslos. ¡El punto objetivo varía según la posición del pie en el reposapiés!
PrincipiantePrensa de Piernas Sentado - 9
Sentadilla
Puede activar los músculos en muchas áreas, como muslos y núcleos. ¡Es un buen entrenamiento enderezar sus formularios antes de hacer otras sentadillas!
Principiante - 10
Sentadilla Ancha
Es una sentadilla realizada con los pies extendidos más anchos que una sentadilla regular. ¡Puedes concentrarte más en tus abdominales y muslos internos que las sentadillas regulares!
Principiante
Puestos 11–253
- 11
Sentadilla Con Barra
Este es uno de los entrenamientos de piernas más conocidos. Trate de involver no solo sus piernas, sino también todo su cuerpo mientras hace el ejercicio.
IntermedioBarbellPower Rack - 12
Sentadilla En Máquina Smith
Cuando sienta que no está haciendo sentadillas correctamente, intente usar una máquina Smith para trabajar en sus formularios.
IntermedioMáquina Smith - 13
Sentadilla Goblet
Localice las pesas frente a su pecho y realice sentadillas. Puede comprender más fácilmente las formas básicas de sentadillas con este entrenamiento.
PrincipianteMancuerna - 14
Zancada Con Mancuernas
Este es un ejercicio representativo para la parte inferior del cuerpo, solo superado por la sentadilla, que da un estímulo fuerte y directo a los glúteos y los músculos de los muslos. ¡También es excelente para desarrollar la coordinación de los músculos de las piernas!
PrincipianteMancuerna - 15
Abducción de Cadera
Este ejercicio te permite concentrarte en los músculos de los glúteos de un lado a la vez, y el movimiento es sencillo, por lo que es ideal para principiantes. ¡Puedes fortalecer el glúteo medio con la abducción de cadera!
Principiante - 16
Estiramiento de Movilidad de Cadera
Este ejercicio fortalece glúteos y femorales, además de mejorar la movilidad de cadera.
Principiante - 17
Estiramiento Toque a Pies
Flexiona un poco las rodillas y estira los isquiotibiales.
Principiante - 18
Extensión de Cadera
¡Es un entrenamiento relativamente fácil que puede apuntar a los músculos detrás de sus caderas y muslos!
Principiante - 19
Extensión de Pierna Con Una Pierna
¡Es un entrenamiento que puede entrenar intensamente los músculos en la parte delantera de los muslos!
PrincipianteMáquina de Extensión de Piernas - 20
Glute Kick Back
Este es un ejercicio que estimula los músculos en la parte posterior de tus muslos y la parte inferior de tus glúteos usando solo el peso de tu cuerpo. No es un movimiento particularmente difícil, así que incluso los principiantes pueden hacerlo fácilmente.
Principiante - 21
Hip Thrust
1. ¡Este es el mejor ejercicio para estimular los músculos de los glúteos! 2. Es muy efectivo para crear glúteos fuertes y firmes. 3. Ayuda a crear un tren inferior equilibrado al fortalecer al mismo tiempo los glúteos y los músculos de la parte posterior de los muslos.
Principiante - 22
Hip Thrust Con Barra
¡Es un entrenamiento que puede construir efectivamente los músculos de la cadera!
AvanzadoBarbellBanco Plano - 23
Máquina de Hip Thrust
¡Es el mejor entrenamiento para fortalecer los músculos de la cadera y el muslo!
PrincipianteMáquina de Hip Thrust - 24
Máquina Hack Squat
Es un entrenamiento que puede entrenar a la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo usando una máquina. Sus formularios pueden ser más estables cuando realiza entrenamientos de máquina.
PrincipianteMáquina Hack Squat Con Discos - 25
Peso Muerto a Una Pierna Con Mancuerna
Es un entrenamiento que se centra más en su cadera y en la parte posterior del muslo.
PrincipianteMancuerna - 26
Peso Muerto Sumo
Los músculos de la parte inferior del cuerpo están más involucrados en este entrenamiento en comparación con el peso muerto convencional, lo que le facilita manejar un peso más pesado.
AvanzadoBarbell - 27
Sentadilla Ancha Con Barra
Es una sentadilla que se realiza con un ancho de pierna más ancho que una sentadilla típica. ¡Es un entrenamiento en el que puedes sentir un nuevo objetivo dentro de tus muslos!
AvanzadoBarbellPower Rack - 28
Sentadilla Búlgara Con Mancuernas
Este entrenamiento requiere que eleves un pie mientras haces estocadas. Puede hacerlo en cualquier lugar si hay un lugar donde puede poner el pie. A medida que te enfocas en una pierna, es mejor para entrenar tu estabilidad y equilibrio.
PrincipianteMancuernaPower Rack - 29
Sentadilla Con Mancuernas
Al usar Dumbells, este entrenamiento le permite moverse más naturalmente que usar Barbells.
PrincipianteMancuerna - 30
Sentadilla Sumo Con Mancuerna
Este entrenamiento se dirige a la parte delantera, posterior, izquierda y derecha de los muslos. De repente.
PrincipianteMancuerna - 31
Toque al Suelo Con Sentadilla Sumo
¡Es un entrenamiento que lo ayuda a aumentar su fuerza o flexibilidad en cuclillas!
Principiante - 32
V Squat
¡La máquina V-squat es un entrenamiento de máquina que le permite hacer sentadillas de manera más estable y cómoda!
PrincipianteMáquina V-Squat - 33
Zancada
¡Es excelente para desarrollar la coordinación de los músculos de la parte inferior del cuerpo y es un gran ejercicio para fortalecer los glúteos!
Principiante - 34
Zancada Caminando
Este entrenamiento es uno de los mejores entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Puede ayudarlo a entrenar los músculos y coordinaciones generales de la parte inferior del cuerpo de diferentes músculos.
Principiante - 35
Zancada Con Barra
Puede manejar pesas más pesadas que usar pesas. ¡Puede apuntar no solo los músculos de la cadera sino también los músculos del núcleo usando barras!
AvanzadoBarbellPower Rack - 36
Zancada Cruzada
¡Es un entrenamiento que puede apuntar intensamente a los músculos de la cadera!
Intermedio - 37
Zancada En Máquina Smith
Cuando quieras concentrar la estimulación directamente en los músculos de los glúteos, prueba las zancadas en la máquina Smith para una activación más aislada.
IntermedioMáquina Smith - 38
Zancada Hacia Atrás
Este es un entrenamiento en el que te sientas mientras estira los pies hacia atrás. A medida que cae, trate de concentrarse en sus músculos centrales para que su cuerpo no se balancee.
Principiante - 39
Zancada Lateral
Este es un ejercicio con el peso corporal que ayuda a desarrollar los músculos de los muslos en general y la coordinación. ¡También es un excelente ejercicio para fortalecer el glúteo medio!
Principiante - 40
Curl Femoral Acostado Con Una Pierna
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en una pierna porque está hecho una por una!
PrincipianteMáquina de Curl Femoral Tumbado - 41
Patada Lateral Hacia Atrás
Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos a los lados de las caderas y los muslos. Dado que a menudo se usan las articulaciones de la cadera, ¡el estiramiento suficiente es esencial!
Principiante - 42
Sentadilla En Pared
Es un entrenamiento para apoyarse contra la pared. ¡Puede fortalecer la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales!
Principiante - 43
Abducción de Cadera Con Banda
Este es un ejercicio para fortalecer los músculos de la cadera utilizando una banda para separar las rodillas.
PrincipianteBand - 44
Abducción de Cadera de Pie
Párate y levanta la pierna lateralmente para entrenar tus glúteos.
Principiante - 45
Abducción de Cadera en Polea
Este es un movimiento que puede desarrollar tu glúteo medio. Al bajar, siente la estimulación en tus caderas y baja despacio.
IntermedioCrossover Con Cable - 46
Aducción de Cadera Con Polea
Es un movimiento que puede construir la fuerza dentro del muslo. ¡Es útil para aquellos que tienen las rodillas reunidas hacia adentro durante las sentadillas!
IntermedioCrossover Con Cable - 47
Box Squat
Practicemos sentarnos en la caja lentamente.
AvanzadoCaja - 48
Curl de Pierna de Pie
Es un entrenamiento que mejor se centra en la parte posterior del muslo.
PrincipianteStanding Leg Curl Machine - 49
Elevación de Gemelos
¡Es un entrenamiento para hacer pantorrillas bien tonificadas!
Avanzado - 50
Elevación de Pantorrillas Con Barra
Este ejercicio fortalece tus pantorrillas y mejora la estabilidad del tobillo.
AvanzadoBarbellPower Rack - 51
Elevación de Pantorrillas en Máquina Smith
La máquina Smith te ayuda a equilibrarte, para que puedas desarrollar pantorrillas fuertes de manera segura.
AvanzadoMáquina Smith - 52
Elevación de Pantorrillas en Prensa de Piernas Sentado
Este es un levantamiento de pantorrillas utilizando la máquina de prensa de piernas. Ideal para finalizar tu entrenamiento de piernas.
AvanzadoPrensa de Piernas Sentado - 53
Elevación de Pantorrillas Sentado
¡Es un entrenamiento muscular de la pantorrilla donde puedes agregar cargas usando solo barras y bancos, incluso si no tienes una máquina!
AvanzadoBarbellPower Rack - 54
Elevación Lateral y Patada
¡Es un entrenamiento para mejorar el equilibrio y la coordinación con el peso corporal que fortalecen los músculos del muslo y la cadera!
Principiante - 55
Estiramiento De Rodilla Arriba Con Una Pierna
Este estiramiento trabaja los glúteos profundos y los isquiotibiales.
Principiante - 56
Extensión de Cadera Con Cable
Como usas un cable, este ejercicio proporciona una tensión continua a tus músculos. ¡Ayuda a desarrollar el glúteo mayor y los isquiotibiales!
PrincipianteCrossover Con Cable - 57
Glute Ham Raise
Es un entrenamiento que requiere mucha fuerza en la parte posterior de los muslos y el núcleo. Intente mantener la tensión cuando se mueva hacia arriba y hacia abajo.
AvanzadoGlute Ham Developer Machine - 58
Hip Thrust a Una Pierna
Es un entrenamiento que se dirige a tu cadera ejerciendo uno por uno.
Intermedio - 59
Hip Thrust Con Barra Con Una Pierna
¡Puede obtener una orientación intensa porque levanta una pierna y la sostiene con solo una pierna!
AvanzadoBarbellBanco Plano - 60
Hip Thrust Con Mancuerna
Este es uno de los mejores ejercicios para trabajar realmente tus glúteos. Excelente para desarrollar fuerza y dar forma a tus caderas.
AvanzadoMancuernaBanco Plano - 61
Hip Thrust En Máquina Smith
Haz empujes de cadera con máquina Smith
AvanzadoMáquina SmithBanco Plano - 62
Kettlebell Sumo Deadlift High Pull
Es difícil tirar con solo fuerza del brazo, ¡así que es importante levantarlo con fuerza de pie!
PrincipianteKettlebell - 63
Knee Hip Thrust
¡Es un entrenamiento perfecto para principiantes porque no es difícil mover el peso corporal que fortalece los muslos y los músculos de la cadera!
Principiante - 64
Máquina de Elevación de Gemelos de Pie
¡Es un entrenamiento de máquina que entrena intensamente los músculos de la pantorrilla y le agrega peso!
AvanzadoMáquina de Elevación de Gemelos - 65
Máquina De Elevación De Gemelos Sentado
¡Es un entrenamiento de máquina que entrena intensamente los músculos de la pantorrilla y le agrega peso!
AvanzadoMáquina de gemelos sentado con discos - 66
Máquina de Extensión de Cadera
Es un entrenamiento que se centra más en su cadera y en la parte posterior del muslo.
PrincipianteMáquina de Extensión de Cadera - 67
Máquina de Glúteos
Pausa en la parte inferior para desarrollar fuerza en las piernas y el core. Ideal para practicar el control sin impulso.
AvanzadoMulti Hip de pie - 68
Máquina Monster Glute
Es un ejercicio en máquina que estimula fuertemente los glúteos para mejorar la línea de las caderas y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Avanzado - 69
One Leg Knee Up
¡Es un entrenamiento muy efectivo para perder grasa abdominal!
Principiante - 70
Patada de Burro Con Cable
Como este ejercicio utiliza cables, proporciona una tensión continua a tus músculos. ¡Ayuda a desarrollar el glúteo mayor y los isquiotibiales!
IntermedioCrossover Con Cable - 71
Patada de Glúteo y Cruce
¡Es un entrenamiento efectivo que puede apuntar a la sensación continua a los músculos de la cadera!
Principiante - 72
Patada Trasera y Lateral de Glúteo
¡Es un peso corporal que entrena los músculos centrales, las caderas y la parte posterior de los muslos!
Principiante - 73
Peso Muerto a Una Pierna
Es un peso corporal que puede desarrollar uniformemente músculos de las piernas, caderas y músculos centrales. ¡Es un entrenamiento que ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio!
Intermedio - 74
Peso Muerto a Una Pierna Con Kettlebell
Haz un peso muerto con kettlebell apoyándote en una pierna.
PrincipianteKettlebell - 75
Peso Muerto a Una Pierna En Máquina Smith
Haz un peso muerto a una pierna con la máquina Smith.
IntermedioMáquina Smith - 76
Peso Muerto Con Piernas Rígidas En Máquina Smith
Haz un peso muerto en máquina Smith con las piernas un poco extendidas.
IntermedioMáquina Smith - 77
Peso Muerto En Máquina Smith
Haz peso muerto con máquina Smith.
IntermedioMáquina Smith - 78
Pistol Squat
1. ¡Este es un ejercicio en el que debes mantener el equilibrio de todo tu cuerpo sentado sobre una sola pierna! 2. Es un ejercicio compuesto de tren inferior representativo que utiliza la parte delantera del muslo y los glúteos. 3. Es muy bueno para mejorar significativamente tu sentido del equilibrio corporal y la estabilidad del core.
Avanzado - 79
Prensa de pierna individual sentado
¡Esta prensa de pierna, que solo funciona en una pierna, es útil para fijar el desequilibrio corporal!
AvanzadoPrensa de Piernas Sentado - 80
Reverse V Squat
Haz sentadillas formando una V invertida.
PrincipianteMáquina V-Squat - 81
Salto al Cajón
Salta sobre ambos pies hasta la altura de la caja. ¡Es más difícil de lo que piensas usar todo tu cuerpo!
AvanzadoCaja - 82
Salto Con Zancada
Es un entrenamiento que puede hacer a la vez, incluido el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y el cardio. ¡Incluso si es difícil, mantenga la posición de la estocada hasta el final!
Avanzado - 83
Seated Leg Curl
Siéntate en la máquina para fortalecer tus isquiotibiales.
PrincipianteMáquina de Curl Femoral Sentado - 84
Sentadilla Ancha En Máquina Smith
¡Puedes construir músculos internos del muslo de manera más segura que las sentadillas con barra de ancho!
AvanzadoMáquina Smith - 85
Sentadilla Con Banda
¡Es un buen entrenamiento para acostumbrarse a los entrenamientos de peso con una banda antes de pasar a sentadillas de peso!
PrincipianteBand - 86
Sentadilla Con Copa Con Kettlebell
Sujeta la kettlebell frente a tu pecho y haz una sentadilla.
PrincipianteKettlebell - 87
Sentadilla Con Rodillas Altas
Es un entrenamiento que usa músculos centrales junto con las sentadillas. ¡Levanta las rodillas después de las sentadillas para apuntar a los músculos de todo el cuerpo!
Intermedio - 88
Sentadilla Con Salto
Es un entrenamiento que puede obtener los efectos de las sentadillas y el cardio, ¡y es un excelente entrenamiento para mejorar la fuerza física básica y perder peso!
Intermedio - 89
Sentadilla De Rodillas Con Barra
Mueve tus caderas de adelante hacia atrás desde una posición de rodillas para trabajar tus glúteos y muslos.
AvanzadoBarbell - 90
Sentadilla Dividida con Mancuernas
Sujeta unas mancuernas y haz sentadillas.
PrincipianteMancuerna - 91
Sentadilla En Bosu
Las sentadillas mejoran tu equilibrio mientras fortalecen la parte inferior de tu cuerpo y el core.
AvanzadoBOSU - 92
Sentadilla Estrecha Con Barra
Literalmente, es una sentadilla que reduce el ancho de tus pies. Es un entrenamiento que se dirige a los músculos en el exterior de los muslos porque sus pies son estrechos.
AvanzadoBarbellPower Rack - 93
Sentadilla Frontal
¡Es un entrenamiento que puede dar un objetivo fuerte a los músculos frente a los muslos con la barra en el hombro delantero!
AvanzadoBarbell - 94
Sentadilla Frontal Con Kettlebell
¡Es una sentadilla de peso realizada con una campana de tetera frente a su hombro que se dirige a los músculos frente a los muslos!
PrincipianteKettlebell - 95
Sentadilla Hack Con Barra
¡Es una sentadilla que usa mucha fuerza en la parte superior del cuerpo y los brazos como una sentadilla donde sostienes la barra detrás!
AvanzadoBarbell - 96
Sentadilla Pendulum
Es un entrenamiento que le permite sentarse profundamente en la sentadilla. ¡Cuanto más profundo te sientas, más podrás usar tus muslos y las articulaciones de la cadera!
AvanzadoMáquina de Sentadillas Péndulo - 97
Sentadilla Sumo Con Mancuerna
Sujeta una mancuerna y haz una sentadilla con las piernas bien separadas.
PrincipianteMancuerna - 98
Split Squat
Haz sentadillas con las piernas separadas.
Principiante - 99
Stepback Handraise
Es un entrenamiento en el que levantas ambas manos mientras tiras de tus pies hacia atrás. ¡Cuanto más grande sea el movimiento, más útil será desarrollar músculos de todo el cuerpo!
Principiante - 100
Zancada Caminando Con Mancuernas
Haz desplantes caminando con mancuernas
PrincipianteMancuerna - 101
Zancada Con Kettlebell
Haz zancadas sosteniendo una kettlebell
PrincipianteKettlebell - 102
Zancada Con Rodillas Altas En Bosu
¡Es un entrenamiento que puede mejorar la estabilidad de la rodilla a través de una pelota Bosu!
AvanzadoBOSU - 103
Zancada Hacia Atrás Con Mancuernas
Haz una zancada sosteniendo mancuernas.
PrincipianteMancuerna - 104
Zancada Trasera Con Mancuernas En Step Box
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en estirar los músculos con una caja de pasos!
PrincipianteMancuernaCaja de pasos - 105
Zercher Squat
Este ejercicio consiste en sostener la barra apoyada en la parte interna de tus codos y realizar un movimiento de sentadilla y levantarte. Como el peso está cargado hacia adelante, es ideal para fortalecer juntos los cuádriceps, glúteos y el core.
AvanzadoBarbell - 106
Apertura de Piernas
Este estiramiento mejora la flexibilidad de la parte baja del cuerpo y afloja las caderas. También tonifica tus piernas al estirar los muslos internos.
Avanzado - 107
Band Step Up
Haz step-ups con una banda
PrincipianteBandBanco Plano - 108
Belt Squat
Usa un cinturón para reducir la tensión en la parte superior del cuerpo y enfócate en tus piernas.
AvanzadoMáquina de Sentadillas Con Cinturón - 109
Cuádriceps Acostado Con Foam Roller
Libera tus cuádriceps para reducir la tensión en las rodillas
AvanzadoRodillo de Espuma - 110
Curl de Isquiotibiales Con TRX
Utiliza una correa para trabajar tus isquiotibiales y glúteos al mismo tiempo.
AvanzadoCintas de suspensión TRX - 111
Curl Femoral Sentado a Una Pierna
Este es un curl de pierna sentado que se enfoca en un isquiotibial.
Avanzado - 112
Dumbbell Step Up
Sube el escalón sosteniendo mancuernas
PrincipianteMancuernaBanco Plano - 113
Elevación de Gemelos a Una Pierna
Trabaja tus pantorrillas con un ejercicio de peso corporal.
AvanzadoMancuerna - 114
Elevación de Pantorrilla a Una Pierna Con Mancuerna
Este ejercicio se enfoca en una pantorrilla a la vez.
AvanzadoMancuerna - 115
Elevación de Piernas Acostado Con Banda
Este ejercicio trabaja tus abdominales inferiores y flexores de la cadera.
AvanzadoBandas Mini Loop - 116
Empuje de Trineo
Desarrolla potencia y resistencia en la parte inferior del cuerpo con este ejercicio de cuerpo completo.
AvanzadoTrineo - 117
Entrenamiento de Piernas
-
Avanzado - 118
Estiramiento Con Bola De Masaje Para Gemelos
Incluso si estás de pie todo el día, este estiramiento aliviará tus pantorrillas y mejorará la circulación.
PrincipiantePelota de Masaje - 119
Estiramiento Con Bola Para El Arco Del Pie
Dale a tus pies el cuidado que merecen: ideal para recuperarte por la mañana y aliviar la tensión plantar.
PrincipiantePelota de Masaje - 120
Estiramiento Con Bola Para Glúteos
Un glúteo tenso puede afectar tu postura. Usa este estiramiento para mantener la pelvis alineada.
PrincipiantePelota de Masaje - 121
Estiramiento Con Pelota Para El Lado Del Muslo
Aflojar los músculos de los muslos exteriores mejora la función de la cadera y la alineación de las piernas.
PrincipiantePelota de Masaje - 122
Estiramiento Con Pelota Para La Cara Interna Del Muslo
Ideal para mejorar la movilidad de cadera y aliviar la tensión en la parte interna del muslo por estar mucho tiempo sentado.
PrincipiantePelota de Masaje - 123
Estiramiento De Cadera Acostado
Estira tus caderas y glúteos acostado
Avanzado - 124
Estiramiento de Cadera Con Foam Roller
Este estiramiento relaja tus glúteos y mejora la movilidad de la zona lumbar y caderas. Ideal para recuperarte después de entrenar piernas.
AvanzadoRodillo de Espuma - 125
Estiramiento De Cadera Con Zancada
Ideal si pasas mucho tiempo sentado. Relaja los flexores de cadera y mejora tu flexibilidad. También ayuda a tu espalda y pelvis.
Principiante - 126
Estiramiento de Cadera de Pie
También puedes hacerlo de pie para darle un descanso a tus caderas.
Avanzado - 127
Estiramiento De Cadera En Cruce
Este estiramiento afloja tus caderas y glúteos laterales, y mejora la flexibilidad de tu zona lumbar.
Principiante - 128
Estiramiento de Cuádriceps de Pie
Estira bien el cuádriceps para cuidar tus rodillas y ganar flexibilidad.
Avanzado - 129
Estiramiento de Isquiotibiales Acostado
Estira tus isquiotibiales para ganar más flexibilidad en la parte baja del cuerpo.
Avanzado - 130
Estiramiento de Isquiotibiales de Pie
Este estiramiento trabaja tus isquiotibiales, reduce la fatiga y mejora tu flexibilidad. También protege tu espalda.
Principiante - 131
Estiramiento de Muslo Acostado
Estira bien los cuádriceps para cuidar tus rodillas.
Avanzado - 132
Estiramiento de Pantorrilla Sentado
Estira tus pantorrillas sentado para aliviar tensión y cansancio.
Avanzado - 133
Estiramiento De Rana
Abre un poco las caderas y suelta la tensión.
Avanzado - 134
Estiramiento Mariposa
Abre tus caderas para relajarte y ganar flexibilidad.
Avanzado - 135
Estiramiento Peroneal Con Foam Roller Acostado De Lado
Este ejercicio fortalece los músculos de la espinilla, mejora la estabilidad del tobillo y alivia la tensión en la parte externa de la pantorrilla. Ideal después de correr, caminar o saltar.
PrincipianteRodillo de Espuma - 136
Extensión de Pierna Con Mancuerna
Esta es una variación de extensión de piernas utilizando mancuernas.
AvanzadoMancuernaBanco Plano - 137
Extensión Good Morning Con Cable
Este cable de bisagra de cadera trabaja tus isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda.
AvanzadoCrossover Con Cable - 138
Femoral Con Foam Roller
Libera tensión en los isquiotibiales para recuperarte más rápido.
AvanzadoRodillo de Espuma - 139
Femoral Con Foam Roller y Glúteo
Este ejercicio afloja isquiotibiales y glúteos, alivia tensión y mejora circulación. Perfecto para calentar o enfriar.
AvanzadoRodillo de Espuma - 140
Fire Hydrant
Este ejercicio en el suelo se enfoca en tus glúteos laterales y ayuda a estabilizar tus caderas.
Avanzado - 141
Flexión de Cadera
Un levantamiento de rodilla básico que trabaja los músculos frontales de la cadera. (Peso corporal/Máquina)
Avanzado - 142
Flexión de Cadera Con Cable
Este ejercicio fortalece tus flexores de cadera utilizando una máquina de cable.
AvanzadoCrossover Con Cable - 143
Flexión Lumbar de Pie
Estira tu zona lumbar y los isquiotibiales
Avanzado - 144
Foam Roller Recto Femoral
Libera los músculos profundos de tus cuádriceps
AvanzadoRodillo de Espuma - 145
Gemelos Con Foam Roller
Este ejercicio afloja las pantorrillas y mejora la circulación. Ideal si estás mucho tiempo de pie o caminando.
PrincipianteRodillo de Espuma - 146
Glúteos Con Foam Roller
Relaja los glúteos para no sobrecargar la espalda
AvanzadoRodillo de Espuma - 147
Good Morning Sentado Con Mancuerna
-
PrincipianteMancuerna - 148
Hip Thrust Con Kettlebell
Este ejercicio fortalece tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoKettlebell - 149
Kettlebell Lateral Step Up
Da un paso lateral sosteniendo una kettlebell.
PrincipianteKettlebellBanco Plano - 150
Leverage Squat
Utiliza la máquina de palanca para añadir peso de forma segura a tus sentadillas.
Avanzado - 151
Lunge Con Giro
Gira tu cuerpo mientras estás en posición de zancada
Intermedio - 152
Máquina de extensión de cadera acostado
Este ejercicio se centra en tus glúteos y isquiotibiales desde una posición prona.
PrincipianteMáquina de Extensión de Cadera Acostado - 153
Máquina de Extensión de Gemelos
Este ejercicio en máquina se enfoca en tus pantorrillas.
AvanzadoMáquina de Extensión de Gemelos - 154
Máquina De Hip Thrust De Pie
Párate y empuja tus caderas hacia atrás para trabajar tus glúteos.
Avanzado - 155
Máquina de Hiperextensión Inversa
Este ejercicio fortalece tus glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Fortalece tu cadena posterior sin forzar tu espalda.
AvanzadoMáquina de hiperextensión inversa - 156
Máquina de Patada de Glúteos
Un movimiento de patada que realmente se enfoca en tus glúteos.
AvanzadoMáquina de Patada de Glúteos - 157
Máquina de Patada Trasera
Este ejercicio en máquina se enfoca en tus glúteos.
AvanzadoMulti Hip de pie - 158
Máquina de Sentadillas Perfecta
La máquina de sentadillas te permite entrenar de manera segura la parte inferior de tu cuerpo a lo largo de un camino guiado.
Avanzado - 159
Máquina Multi Hip
Mueve tus piernas en diferentes direcciones para trabajar tus glúteos y caderas.
AvanzadoMulti Hip de pie - 160
Nordic Curl
Este es un ejercicio de alta intensidad que realmente trabaja tus isquiotibiales.
Avanzado - 161
Pantorrillas Con Una Pierna En Foam Roller
Este ejercicio trabaja una pantorrilla a la vez para aliviar la tensión. Ayuda a recuperar y ganar flexibilidad.
AvanzadoRodillo de Espuma - 162
Paseo Lateral Con Banda
Usa una banda para caminar de lado y activar tus glúteos.
PrincipianteBandas Mini Loop - 163
Pausa Squats
Pausa en la parte inferior para desarrollar fuerza y estabilidad en la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoBarbell - 164
Pausa Sumo Deadlift
Utiliza una postura amplia y una pausa de repeticiones medias para trabajar tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoBarbell - 165
Peroneo Acostado Con Foam Roller
Este estiramiento afloja la parte frontal de tus espinillas, ayudando a que tus tobillos se muevan mejor y a reducir la rigidez después de correr o saltar.
AvanzadoRodillo de Espuma - 166
Peso Muerto Rumano Con Cable
Este RDL mantiene tus glúteos y isquiotibiales trabajando con una resistencia constante de cable.
AvanzadoCrossover Con Cable - 167
Peso Muerto Rumano Con Mancuernas
Este peso muerto se enfoca en tus isquiotibiales y glúteos.
AvanzadoMancuerna - 168
Peso Muerto Rumano En B-Stance
Una variación del peso muerto rumano que carga más una pierna, enfocándose en tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoBarbell - 169
Peso Muerto Sumo En Máquina Smith
Haz peso muerto sumo con la máquina Smith.
IntermedioMáquina Smith - 170
Pistol Squat Con Caja
Desarrolla equilibrio y fuerza en las piernas al sentarte y levantarte sobre una pierna.
AvanzadoCaja - 171
Prensa de Pierna a Una Pierna
Este ejercicio en máquina fortalece tus cuádriceps y glúteos una pierna a la vez.
AvanzadoPower Leg Press - 172
Prensa de Piernas Vertical
Empuja con tus piernas para trabajar tus muslos y glúteos.
AvanzadoPrensa de Piernas Vertical - 173
Puente de Glúteos Con Banda
Este ejercicio de puente fortalece tus glúteos y isquiotibiales, y la banda también trabaja tus caderas externas.
AvanzadoBandas Mini Loop - 174
Reverse Clamshell
Este ejercicio en el suelo se dirige a los músculos internos de la cadera y de rotación.
Avanzado - 175
Reverse Hack Squat
Haz sentadillas usando equipo.
PrincipianteMáquina Hack Squat Con Discos - 176
Salto de Profundidad
Salta justo después de bajar de la caja para aumentar tu potencia y reactividad.
AvanzadoBanco Plano - 177
Saltos Sobre Caja
Salta sobre cajas para aumentar tu potencia en la parte inferior del cuerpo y tu frecuencia cardíaca.
AvanzadoCaja - 178
Sentadilla Abierta Con Kettlebell
Una sentadilla con una postura amplia que trabaja tus muslos internos y glúteos.
AvanzadoKettlebell - 179
Sentadilla Con Barra a Caja
Utiliza una caja para controlar la profundidad de tu sentadilla y desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoBarbellCaja - 180
Sentadilla Con Barra Hexagonal
Utiliza una barra hexagonal para hacer un peso muerto estilo sentadilla con una postura más erguida.
AvanzadoBarra Hexagonal - 181
Sentadilla Con Kettlebell En Caja
Utiliza una caja para controlar tu profundidad y trabajar de manera segura tu parte inferior del cuerpo y tu core.
AvanzadoKettlebellCaja - 182
Sentadilla Con Press Por Encima de la Cabeza Con Mancuernas
Este es un ejercicio compuesto de cuerpo completo que combina una sentadilla y un press de hombros.
AvanzadoMancuerna - 183
Sentadilla Con Rebote
Esta variación de sentadilla añade un pequeño rebote en la parte inferior.
Avanzado - 184
Sentadilla Con Silla
Excelente para practicar la forma de sentadilla usando una silla.
Avanzado - 185
Sentadilla De Rodillas En Máquina Smith
Haz sentadillas de rodillas para trabajar tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoMáquina Smith - 186
Sentadilla Estrecha
Haz una sentadilla con los pies juntos
Principiante - 187
Sentadilla Jefferson Con Barra
Este squat utiliza una barra entre tus piernas para trabajar la parte inferior del cuerpo y el core.
AvanzadoBarbell - 188
Sentadilla Landmine
Haz una sentadilla sosteniendo una barra con un extremo anclado frente a tu pecho.
AvanzadoBarbellLandmine - 189
Sentadilla Split con Fitball
Coloca tu pie trasero sobre una pelota de gimnasio para trabajar tu equilibrio y fuerza en las piernas.
AvanzadoFitball - 190
Sentadilla Sumo Con Kettlebell
Sostén una kettlebell con una postura amplia para trabajar tus muslos internos y glúteos.
AvanzadoKettlebell - 191
Sentadillas a Una Pierna Con TRX
Usa el TRX para hacer una sentadilla profunda con una pierna.
AvanzadoCintas de suspensión TRX - 192
Sentarse y Levantarse
Este movimiento fortalece tu parte baja del cuerpo, activa todos los músculos de las piernas y mejora la circulación.
Avanzado - 193
Sissy Squat
Este squat se enfoca en tus cuádriceps.
Avanzado - 194
Sled Drag
Desarrolla la resistencia de la parte inferior del cuerpo y el core arrastrando un trineo.
AvanzadoTrineo - 195
Squat Clean
Levanta del suelo y atrapa en una sentadilla para un movimiento de potencia de cuerpo completo.
AvanzadoBarbell - 196
Step Up Lateral Con Mancuerna
Súbete al banco lateralmente con una mancuerna en cada mano
PrincipianteMancuernaBanco Plano - 197
TRX Sprinter Start
Desarrolla fuerza en la parte inferior del cuerpo y equilibrio con TRX utilizando movimientos inspirados en sprints.
AvanzadoCintas de suspensión TRX - 198
V Squat Good Morning
Esta es una variación de buenos días utilizando la máquina de V-squat.
AvanzadoMáquina V-Squat - 199
Zancada Baja
Da un paso atrás con una pierna y baja en una zancada.
Principiante - 200
Zancada Caminando Con Barra
Desarrolla fuerza y equilibrio en la parte inferior del cuerpo con zancadas.
AvanzadoBarbell - 201
Zancada Cruzada Con Mancuernas
Haz zancadas con mancuernas.
PrincipianteMancuerna - 202
Zancada Cruzada En Máquina Smith
Este ejercicio de zancada trabaja tus glúteos y los músculos internos de los muslos.
AvanzadoMáquina Smith - 203
Zancada Inversa En Máquina Smith
Retrocede a una zancada para trabajar tus glúteos y muslos con menos tensión en las rodillas.
AvanzadoMáquina Smith - 204
Zancada Suspendida Con TRX
Este desplante se realiza con la pierna trasera en el aire, trabajando la parte inferior del cuerpo y el core.
AvanzadoCintas de suspensión TRX - 205
Zancada Trasera Con Cable
Retrocede en una zancada utilizando resistencia de cable. Trabaja tu parte inferior del cuerpo y el core.
AvanzadoCrossover Con Cable - 206
Cable Pull Through
Este ejercicio te ayuda a dominar la bisagra de cadera, enfocándote en tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoCrossover Con Cable - 207
Clamshell
Este ejercicio estabiliza tu pelvis al activar el glúteo medio.
Avanzado - 208
Curl de Pierna Con Step Box
Esta variación de curl de piernas utiliza tu peso corporal para trabajar tus isquiotibiales.
AvanzadoCaja de pasos - 209
Deadlift Escalonado
Este movimiento de bisagra carga una pierna más que un peso muerto regular. Excelente para las piernas y el equilibrio.
Avanzado - 210
El Puente de Hombros
Este movimiento fortalece tus glúteos y isquiotibiales mientras mejora la estabilidad de la columna y la alineación pélvica.
Avanzado - 211
Elevación de Tibial
Fortalece tus espinillas para mejorar la estabilidad del tobillo y el equilibrio de la parte inferior del cuerpo.
Avanzado - 212
Estiramiento de Patada de Cadera de Pie
Este estiramiento relaja tus glúteos y isquiotibiales.
Avanzado - 213
Extensión de Pierna Hammer Strength
Esta es una gran extensión de pierna unilateral cuando deseas enfocarte más en un cuádriceps.
AvanzadoMáquina de Extensión de Piernas Con Discos - 214
Extensión de Piernas Iso Hammer Strength Con Discos
Esta es una extensión de una sola pierna que trabaja tus cuádriceps.
AvanzadoMáquina de Extensión de Piernas Con Discos - 215
Hack Squat a Una Pierna
Este ejercicio fortalece la parte inferior de tu cuerpo y el equilibrio utilizando una pierna.
AvanzadoMáquina Hack Squat Con Discos - 216
La Bicicleta
Este movimiento trabaja tus abdominales y oblicuos para desarrollar fuerza en el core y rotacional.
Avanzado - 217
La Tijera
1. Es un movimiento que utiliza al mismo tiempo la parte inferior del abdomen y los muslos, aumentando la estabilidad del core y la flexibilidad de las piernas. 2. Es especialmente efectivo para fortalecer los músculos de la parte inferior del abdomen y mejorar la flexibilidad de la parte posterior de los muslos (isquiotibiales).
Avanzado - 218
Máquina de Abducción de Cadera de Pie
Utiliza la máquina de abducción de cadera para fortalecer tus glúteos externos y músculos de la cadera.
AvanzadoMulti Hip de pie - 219
Máquina Hack Press
Utiliza la máquina para presionar y trabajar toda tu parte inferior del cuerpo.
Avanzado - 220
One Leg Kick
Este movimiento de Pilates trabaja tus isquiotibiales y glúteos mientras mejora la estabilidad del core y la flexibilidad de las piernas.
Avanzado - 221
Patada de Burro en Máquina Smith
Este ejercicio se enfoca en tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoMáquina Smith - 222
Patada Doble Con Piernas
Este ejercicio trabaja tu parte baja de la espalda, glúteos y isquiotibiales, mientras mejora tu postura y flexibilidad.
Avanzado - 223
Patada Lateral Con Mancuerna de Pie
Agrega una mancuerna ligera a tu patada lateral para trabajar tu core y la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoMancuerna - 224
Patada Lateral de Pie
Este movimiento de patada trabaja tus glúteos y muslos externos mientras entrenas tu equilibrio.
Principiante - 225
Patada Trasera de Pie
Este ejercicio se dirige a tus glúteos y isquiotibiales.
Principiante - 226
Peso Muerto a Una Pierna En Máquina V Squat
Utiliza una máquina para practicar bisagras a una pierna. Fortalece tus isquiotibiales, glúteos y equilibrio.
AvanzadoMáquina V-Squat - 227
Peso Muerto Con Barra a Una Pierna
Este peso muerto avanzado se centra en una bisagra de una pierna para desarrollar tus isquiotibiales, glúteos, core y equilibrio.
AvanzadoBarbell - 228
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Con Barra EZ
Es un movimiento de la parte inferior del cuerpo que utiliza tus isquiotibiales y glúteos.
AvanzadoBarra EZ - 229
Peso Muerto Escalonado Con Barra
Este movimiento de bisagra de la parte inferior del cuerpo utiliza diferentes posturas para trabajar tus isquiotibiales, glúteos y core.
AvanzadoBarbell - 230
Peso Muerto Escalonado Con Disco
Esta es una variación del peso muerto escalonado que se enfoca en tus isquiotibiales y glúteos.
AvanzadoPlate - 231
Peso Muerto Escalonado Con Kettlebell
Usa una kettlebell para trabajar tus isquiotibiales, glúteos y core.
AvanzadoKettlebell - 232
Peso Muerto Escalonado Con Mancuernas
Este peso muerto pone más carga en una pierna, ayudando a equilibrar tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoMancuerna - 233
Peso Muerto Escalonado En Máquina Smith
Este peso muerto asimétrico de la parte inferior del cuerpo te ayuda a activar más tus isquiotibiales y glúteos.
AvanzadoMáquina Smith - 234
Prensa de Cadera Hammer Strength Con Discos
Este ejercicio trabaja tus glúteos y muslos al mismo tiempo.
AvanzadoPrensa de Cadera Con Placas - 235
Prensa de sentadillas
Este ejercicio en máquina combina una sentadilla y un press para trabajar toda la parte inferior del cuerpo.
Avanzado - 236
Puente de Glúteos
Este fortalecedor de caderas básico trabaja tus glúteos, isquiotibiales y core.
Principiante - 237
Reverse Hyper Con Banda
Haz un hiperextensión inversa con banda.
AvanzadoBandBanco Inclinado - 238
Sentadilla a Una Pierna Con Bosu
Una sentadilla desafiante que trabaja tu parte inferior del cuerpo y el core.
AvanzadoBOSU - 239
Sentadilla a Una Pierna En Máquina Smith
Este squat trabaja tus cuádriceps, glúteos y isquiotibiales en una pierna.
AvanzadoMáquina Smith - 240
Sentadilla Búlgara Con Máquina Smith
Trabaja tus muslos y glúteos con movimientos de la parte inferior del cuerpo de una sola pierna.
AvanzadoMáquina SmithBanco Plano - 241
Sentadilla Búlgara En Hammer Strength
Esta versión de la sentadilla búlgara enfoca la carga en una pierna.
AvanzadoMáquina de Zancadas y Sentadillas Con Discos - 242
Sentadilla Búlgara En Máquina Smith
Este ejercicio de la parte inferior del cuerpo trabaja tanto tus muslos como los glúteos.
AvanzadoMáquina Smith - 243
Sentadilla Con Barra Sobre La Cabeza
Este movimiento avanzado de cuerpo completo consiste en hacer sentadillas con una barra sobre la cabeza, desafiando la estabilidad de tus piernas, core y hombros.
AvanzadoBarbell - 244
Sentadilla Con Cable
Haz una sentadilla utilizando resistencia de cable que te empuje hacia adelante.
AvanzadoCrossover Con Cable - 245
Sentadilla Con Mancuernas (Agarre Estrecho)
Mantén tus pies juntos para trabajar más los cuádriceps.
AvanzadoMancuerna - 246
Sentadilla Con Peso En Bosu
Una sentadilla sobre un bosu con peso añadido que fortalece el tren inferior y el core al mismo tiempo.
AvanzadoBOSU - 247
Sentadilla Con Salto Con Mancuernas
Desarrolla fuerza en las piernas y potencia de salto con esta sentadilla pliométrica.
AvanzadoMancuerna - 248
Sentadilla En Hammer Strength
Una variación de sentadillas utilizando una máquina para más estabilidad.
AvanzadoMáquina de Zancadas y Sentadillas Con Discos - 249
Side Kick
Este ejercicio trabaja tus glúteos y piernas mientras construyes fuerza en el core y equilibrio.
Avanzado - 250
Step Up y Lunge en Máquina Smith
Combina step-ups y zancadas para aumentar la fuerza y resistencia de la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoMáquina SmithBanco Plano - 251
Zancada En Máquina Hammer Strength
Este patrón de zancada pone un enfoque adicional en una pierna.
AvanzadoMáquina de Zancadas y Sentadillas Con Discos - 252
Zancada En Máquina V Squat
Este ejercicio de zancada utiliza una máquina para trabajar tus muslos y glúteos.
AvanzadoMáquina V-Squat - 253
Zancada Lateral Con Mancuerna
Esta variación de zancada trabaja tus cuádriceps, glúteos y muslos internos al mismo tiempo.
AvanzadoMancuerna
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