253 ejercicios de Piernas
Todos los ejercicios de Piernas en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
- 1
Barbell Squat
Este es uno de los entrenamientos de piernas más conocidos. Trate de involver no solo sus piernas, sino también todo su cuerpo mientras hace el ejercicio.
IntermedioBarbellPower Rack - 2
Barbell Stiff Leg Deadlift
Cuando quieres concentrarte en la parte posterior de tus muslos, ¡el entrenamiento perfecto es un peso muerto de pierna rígida!
AvanzadoBarbell - 3
Dumbbell Lunge
Este es el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo más comúnmente conocido junto con las sentadillas. Puede apuntar a los glúteos y los músculos del muslo directamente con este entrenamiento. ¡También es excelente para desarrollar la coordinación de los músculos de la parte inferior del cuerpo!
PrincipianteDumbbell - 4
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
¡Es uno de los mejores entrenamientos que puede ayudar con un trasero redondo!
PrincipianteDumbbell - 5
Goblet Squat
Localice las pesas frente a su pecho y realice sentadillas. Puede comprender más fácilmente las formas básicas de sentadillas con este entrenamiento.
PrincipianteDumbbell - 6
Hip Abduction Machine
Este entrenamiento se dirige a sus muslos exteriores y a la parte media de los glúteos.
PrincipianteHip Abductor Machine - 7
Hip Adduction Machine
¡Este es un entrenamiento que puede desarrollar intensamente los músculos internos del muslo!
PrincipianteHip Adductor Machine - 8
Leg Curl
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos!
PrincipianteLying Leg Curl Machine - 9
Leg Extension
Es un ejercicio que puede entrenar intensamente los músculos frente a los muslos. Trate de mantener sus caderas intactas con el asiento y sus piernas se flexionaron todo el tiempo.
PrincipianteLeg Extension Machine - 10
Leg Press
¡Es un entrenamiento que puede manejar la mayor cantidad de peso, y puede apuntar a diferentes partes de su pierna musul que cambiando la posición de sus pies en el reposapiés!
IntermedioPower Leg Press
Puestos 11–253
- 11
Seated Leg Press
Sented Leg Press es el mejor entrenamiento para entrenar los muslos. ¡El punto objetivo varía según la posición del pie en el reposapiés!
PrincipianteSeated Leg Press Machine - 12
Smith Machine Squat
Cuando sienta que no está haciendo sentadillas correctamente, intente usar una máquina Smith para trabajar en sus formularios.
IntermedioSmith Machine - 13
Squat
Puede activar los músculos en muchas áreas, como muslos y núcleos. ¡Es un buen entrenamiento enderezar sus formularios antes de hacer otras sentadillas!
Principiante - 14
Wide Squat
Es una sentadilla realizada con los pies extendidos más anchos que una sentadilla regular. ¡Puedes concentrarte más en tus abdominales y muslos internos que las sentadillas regulares!
Principiante - 15
Backward Lunge
Este es un entrenamiento en el que te sientas mientras estira los pies hacia atrás. A medida que cae, trate de concentrarse en sus músculos centrales para que su cuerpo no se balancee.
Principiante - 16
Barbell Hip Thrust
¡Es un entrenamiento que puede construir efectivamente los músculos de la cadera!
AvanzadoBarbellFlat Bench - 17
Barbell Lunge
Puede manejar pesas más pesadas que usar pesas. ¡Puede apuntar no solo los músculos de la cadera sino también los músculos del núcleo usando barras!
AvanzadoBarbellPower Rack - 18
Barbell Wide Squat
Es una sentadilla que se realiza con un ancho de pierna más ancho que una sentadilla típica. ¡Es un entrenamiento en el que puedes sentir un nuevo objetivo dentro de tus muslos!
AvanzadoBarbellPower Rack - 19
Cross Lunge
¡Es un entrenamiento que puede apuntar intensamente a los músculos de la cadera!
Intermedio - 20
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Este entrenamiento requiere que eleves un pie mientras haces estocadas. Puede hacerlo en cualquier lugar si hay un lugar donde puede poner el pie. A medida que te enfocas en una pierna, es mejor para entrenar tu estabilidad y equilibrio.
PrincipianteDumbbellPower Rack - 21
Dumbbell One Leg Deadlift
Es un entrenamiento que se centra más en su cadera y en la parte posterior del muslo.
PrincipianteDumbbell - 22
Dumbbell Squat
Al usar Dumbells, este entrenamiento le permite moverse más naturalmente que usar Barbells.
PrincipianteDumbbell - 23
Dumbbell Sumo Squat
Este entrenamiento se dirige a la parte delantera, posterior, izquierda y derecha de los muslos. De repente.
PrincipianteDumbbell - 24
Glute Kick Back
Este entrenamiento se dirige a los músculos en la parte posterior del muslo y los músculos en la parte inferior de los glúteos. Relativamente fácil, por lo que se recomienda para principiantes.
Principiante - 25
Hack Squat Machine
Es un entrenamiento que puede entrenar a la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo usando una máquina. Sus formularios pueden ser más estables cuando realiza entrenamientos de máquina.
PrincipiantePlate-Loaded Hack Squat Machine - 26
Hip Abduction
Es un entrenamiento que se centra en cada lado de los músculos de los glúteos. Los movimientos son bastante fáciles, lo que lo convierte en un buen entrenamiento para principiantes. ¡Puedes entrenar tu parte media de los músculos de los glúteos con este ejercicio!
Principiante - 27
Hip Extension
¡Es un entrenamiento relativamente fácil que puede apuntar a los músculos detrás de sus caderas y muslos!
Principiante - 28
Hip Mobility Stretch
Este ejercicio fortalece glúteos y femorales, además de mejorar la movilidad de cadera.
Principiante - 29
Hip Thrust
¡Es el mejor entrenamiento para apuntar a los músculos de la cadera!
Principiante - 30
Hip Thrust Machine
¡Es el mejor entrenamiento para fortalecer los músculos de la cadera y el muslo!
PrincipianteHip Thrust Machine - 31
Lunge
¡Este entrenamiento es excelente para sus glúteos, y también para desarrollar una coordinación de los músculos de la parte inferior del cuerpo!
Principiante - 32
One Leg Extension
¡Es un entrenamiento que puede entrenar intensamente los músculos en la parte delantera de los muslos!
PrincipianteLeg Extension Machine - 33
Side Lunge
Es un ejercicio de peso corporal que puede desarrollar la coordinación general de los músculos de su muslo. ¡El entrenamiento también es excelente para su parte media de los músculos de los glúteos!
Principiante - 34
Smith Machine Lunge
Si desea una mejor quemadura en sus glúteos al centrarse más en él, intente usar una máquina Smith.
IntermedioSmith Machine - 35
Sumo Deadlift
Los músculos de la parte inferior del cuerpo están más involucrados en este entrenamiento en comparación con el peso muerto convencional, lo que le facilita manejar un peso más pesado.
AvanzadoBarbell - 36
Sumo Squat Floor Touch
¡Es un entrenamiento que lo ayuda a aumentar su fuerza o flexibilidad en cuclillas!
Principiante - 37
Toe Touch Stretch
Flexiona un poco las rodillas y estira los isquiotibiales.
Principiante - 38
V Squat
¡La máquina V-squat es un entrenamiento de máquina que le permite hacer sentadillas de manera más estable y cómoda!
PrincipianteV-squat Machine - 39
Walking Lunge
Este entrenamiento es uno de los mejores entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Puede ayudarlo a entrenar los músculos y coordinaciones generales de la parte inferior del cuerpo de diferentes músculos.
Principiante - 40
Side Kick Back
Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos a los lados de las caderas y los muslos. Dado que a menudo se usan las articulaciones de la cadera, ¡el estiramiento suficiente es esencial!
Principiante - 41
Single Lying Leg Curl
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en una pierna porque está hecho una por una!
PrincipianteLying Leg Curl Machine - 42
Wall Sit
Es un entrenamiento para apoyarse contra la pared. ¡Puede fortalecer la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales!
Principiante - 43
Band Hip Abduction
Este es un ejercicio para fortalecer los músculos de la cadera utilizando una banda para separar las rodillas.
PrincipianteBand - 44
Band Squat
¡Es un buen entrenamiento para acostumbrarse a los entrenamientos de peso con una banda antes de pasar a sentadillas de peso!
PrincipianteBand - 45
Barbell Calf Raise
Este ejercicio fortalece tus pantorrillas y mejora la estabilidad del tobillo.
AvanzadoBarbellPower Rack - 46
Barbell Hack Squat
¡Es una sentadilla que usa mucha fuerza en la parte superior del cuerpo y los brazos como una sentadilla donde sostienes la barra detrás!
AvanzadoBarbell - 47
Barbell Keeling Squat
Mueve tus caderas de adelante hacia atrás desde una posición de rodillas para trabajar tus glúteos y muslos.
AvanzadoBarbell - 48
Barbell Narrow Squat
Literalmente, es una sentadilla que reduce el ancho de tus pies. Es un entrenamiento que se dirige a los músculos en el exterior de los muslos porque sus pies son estrechos.
AvanzadoBarbellPower Rack - 49
Box Jump
Salta sobre ambos pies hasta la altura de la caja. ¡Es más difícil de lo que piensas usar todo tu cuerpo!
AvanzadoBox - 50
Box Squat
Practicemos sentarnos en la caja lentamente.
AvanzadoBox - 51
Cable Donkey Kickback
Es un entrenamiento que puede dar tensión constante a los músculos porque usa cables. ¡Ayuda a desarrollar tu glúteo Maximus y los isquiotibiales!
IntermedioCrossover Cable - 52
Cable Hip Abduction
Cuando se encuentre con movimientos que pueden construir su glúteo medio, ¡siente el objetivo de sus caderas y baja lentamente!
IntermedioCrossover Cable - 53
Cable Hip Adduction
Es un movimiento que puede construir la fuerza dentro del muslo. ¡Es útil para aquellos que tienen las rodillas reunidas hacia adentro durante las sentadillas!
IntermedioCrossover Cable - 54
Cable Hip Extension
Es un entrenamiento que puede dar tensión constante a los músculos porque usa cables. ¡Ayuda a desarrollar tu glúteo Maximus y los isquiotibiales!
PrincipianteCrossover Cable - 55
Calf Raise
¡Es un entrenamiento para hacer pantorrillas bien tonificadas!
Avanzado - 56
Calf Raise on Seated Leg Press Machine
Este es un levantamiento de pantorrillas utilizando la máquina de prensa de piernas. Ideal para finalizar tu entrenamiento de piernas.
AvanzadoSeated Leg Press Machine - 57
Dumbbell Backward Lunge
Haz una zancada sosteniendo mancuernas.
PrincipianteDumbbell - 58
Dumbbell Hip Thrust
Este es uno de los mejores ejercicios para trabajar realmente tus glúteos. Excelente para desarrollar fuerza y dar forma a tus caderas.
AvanzadoDumbbellFlat Bench - 59
Dumbbell Split Squat
Sujeta unas mancuernas y haz sentadillas.
PrincipianteDumbbell - 60
Dumbbell Step Box Backward Lunge
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en estirar los músculos con una caja de pasos!
PrincipianteDumbbellCaja de pasos - 61
Dumbbell Walking Lunge
Haz desplantes caminando con mancuernas
PrincipianteDumbbell - 62
Dumbbell Wide Squat
Sujeta una mancuerna y haz una sentadilla con las piernas bien separadas.
PrincipianteDumbbell - 63
Front Squat
¡Es un entrenamiento que puede dar un objetivo fuerte a los músculos frente a los muslos con la barra en el hombro delantero!
AvanzadoBarbell - 64
Glute Ham Raise
Es un entrenamiento que requiere mucha fuerza en la parte posterior de los muslos y el núcleo. Intente mantener la tensión cuando se mueva hacia arriba y hacia abajo.
AvanzadoGlute Ham Developer Machine - 65
Glute Kick Back and Cross
¡Es un entrenamiento efectivo que puede apuntar a la sensación continua a los músculos de la cadera!
Principiante - 66
Glute Kick Back and Side Kick
¡Es un peso corporal que entrena los músculos centrales, las caderas y la parte posterior de los muslos!
Principiante - 67
High Knee Lunge on Balance Trainer
¡Es un entrenamiento que puede mejorar la estabilidad de la rodilla a través de una pelota Bosu!
AvanzadoBOSU - 68
High Knee Squat
Es un entrenamiento que usa músculos centrales junto con las sentadillas. ¡Levanta las rodillas después de las sentadillas para apuntar a los músculos de todo el cuerpo!
Intermedio - 69
Hip Extension Machine
Es un entrenamiento que se centra más en su cadera y en la parte posterior del muslo.
PrincipianteHip Extension Machine - 70
Hip Glute Machine
Pausa en la parte inferior para desarrollar fuerza en las piernas y el core. Ideal para practicar el control sin impulso.
AvanzadoMulti Hip de pie - 71
Jump Squat
Es un entrenamiento que puede obtener los efectos de las sentadillas y el cardio, ¡y es un excelente entrenamiento para mejorar la fuerza física básica y perder peso!
Intermedio - 72
Kettlebell Front Squat
¡Es una sentadilla de peso realizada con una campana de tetera frente a su hombro que se dirige a los músculos frente a los muslos!
PrincipianteKettlebell - 73
Kettlebell Goblet Squat
Sujeta la kettlebell frente a tu pecho y haz una sentadilla.
PrincipianteKettlebell - 74
Kettlebell Lunge
Haz zancadas sosteniendo una kettlebell
PrincipianteKettlebell - 75
Kettlebell Sumo Deadlift HighPull
Es difícil tirar con solo fuerza del brazo, ¡así que es importante levantarlo con fuerza de pie!
PrincipianteKettlebell - 76
Knee Hip Thrust
¡Es un entrenamiento perfecto para principiantes porque no es difícil mover el peso corporal que fortalece los muslos y los músculos de la cadera!
Principiante - 77
Lunge Jump
Es un entrenamiento que puede hacer a la vez, incluido el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y el cardio. ¡Incluso si es difícil, mantenga la posición de la estocada hasta el final!
Avanzado - 78
Monster Glute Machine
Este ejercicio en máquina desarrolla la fuerza de la parte inferior del cuerpo y esculpe tus glúteos.
Avanzado - 79
One Leg Barbell Hipthrust
¡Puede obtener una orientación intensa porque levanta una pierna y la sostiene con solo una pierna!
AvanzadoBarbellFlat Bench - 80
One Leg Deadlift
Es un peso corporal que puede desarrollar uniformemente músculos de las piernas, caderas y músculos centrales. ¡Es un entrenamiento que ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio!
Intermedio - 81
One Leg Hip Thrust
Es un entrenamiento que se dirige a tu cadera ejerciendo uno por uno.
Intermedio - 82
One Leg Kettlebell Deadlift
Haz un peso muerto con kettlebell apoyándote en una pierna.
PrincipianteKettlebell - 83
One Leg Knee Up
¡Es un entrenamiento muy efectivo para perder grasa abdominal!
Principiante - 84
One Leg Knee Up Stretch
Este estiramiento trabaja los glúteos profundos y los isquiotibiales.
Principiante - 85
One Leg Smith Machine Deadlift
Haz un peso muerto a una pierna con la máquina Smith.
IntermedioSmith Machine - 86
Pendulum Squat
Es un entrenamiento que le permite sentarse profundamente en la sentadilla. ¡Cuanto más profundo te sientas, más podrás usar tus muslos y las articulaciones de la cadera!
AvanzadoPendulum Squat Machine - 87
Pistol Squat
¡Es un entrenamiento en el que tienes que sentarte en un pie y mantener el equilibrio!
Avanzado - 88
Reverse V Squat
Haz sentadillas formando una V invertida.
PrincipianteV-squat Machine - 89
Seated Calf Raise
¡Es un entrenamiento muscular de la pantorrilla donde puedes agregar cargas usando solo barras y bancos, incluso si no tienes una máquina!
AvanzadoBarbellPower Rack - 90
Seated Calf Raise Machine
¡Es un entrenamiento de máquina que entrena intensamente los músculos de la pantorrilla y le agrega peso!
AvanzadoSeated Calf Raise Machine - 91
Seated Leg Curl
Siéntate en la máquina para fortalecer tus isquiotibiales.
PrincipianteSeated Leg Curl Machine - 92
Seated One Leg Press
¡Esta prensa de pierna, que solo funciona en una pierna, es útil para fijar el desequilibrio corporal!
AvanzadoSeated Leg Press Machine - 93
Side Raise and Kick
¡Es un entrenamiento para mejorar el equilibrio y la coordinación con el peso corporal que fortalecen los músculos del muslo y la cadera!
Principiante - 94
Smith Machine Calf Raise
La máquina Smith te ayuda a equilibrarte, para que puedas desarrollar pantorrillas fuertes de manera segura.
AvanzadoSmith Machine - 95
Smith Machine Deadlift
Haz peso muerto con máquina Smith.
IntermedioSmith Machine - 96
Smith Machine Hip Thrust
Haz empujes de cadera con máquina Smith
AvanzadoSmith MachineFlat Bench - 97
Smith Machine Stiff Leg Deadlift
Haz un peso muerto en máquina Smith con las piernas un poco extendidas.
IntermedioSmith Machine - 98
Smith Machine Wide Squat
¡Puedes construir músculos internos del muslo de manera más segura que las sentadillas con barra de ancho!
AvanzadoSmith Machine - 99
Split Squat
Haz sentadillas con las piernas separadas.
Principiante - 100
Squat on Balance Trainer
Las sentadillas mejoran tu equilibrio mientras fortalecen la parte inferior de tu cuerpo y el core.
AvanzadoBOSU - 101
Standing Calf Raise Machine
¡Es un entrenamiento de máquina que entrena intensamente los músculos de la pantorrilla y le agrega peso!
AvanzadoStanding Calf Raise Machine - 102
Standing Hip Abduction
Párate y levanta la pierna lateralmente para entrenar tus glúteos.
Principiante - 103
Standing Leg Curl
Es un entrenamiento que mejor se centra en la parte posterior del muslo.
PrincipianteStanding Leg Curl Machine - 104
Stepback Handraise
Es un entrenamiento en el que levantas ambas manos mientras tiras de tus pies hacia atrás. ¡Cuanto más grande sea el movimiento, más útil será desarrollar músculos de todo el cuerpo!
Principiante - 105
Zercher Squat
바벨을 팔꿈치 안쪽에 걸쳐 들고 앉았다 일어나는 동작이에요. 앞쪽으로 중량이 실려서 대퇴사두근과 둔근, 코어를 함께 강화하기 좋아요.
AvanzadoBarbell - 106
B-stance Romanian Deadlift
Una variación del peso muerto rumano que carga más una pierna, enfocándose en tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoBarbell - 107
Band Glute Bridge
Este ejercicio de puente fortalece tus glúteos y isquiotibiales, y la banda también trabaja tus caderas externas.
AvanzadoMini Loop Bands - 108
Band Lateral Walk
Usa una banda para caminar de lado y activar tus glúteos.
PrincipianteMini Loop Bands - 109
Band Step Up
Haz step-ups con una banda
PrincipianteBandFlat Bench - 110
Barbell Jefferson Squat
Este squat utiliza una barra entre tus piernas para trabajar la parte inferior del cuerpo y el core.
AvanzadoBarbell - 111
Barbell Walking Lunge
Desarrolla fuerza y equilibrio en la parte inferior del cuerpo con zancadas.
AvanzadoBarbell - 112
Belt Squat
Usa un cinturón para reducir la tensión en la parte superior del cuerpo y enfócate en tus piernas.
AvanzadoBelt Squat Machine - 113
Bounce Squat
Esta variación de sentadilla añade un pequeño rebote en la parte inferior.
Avanzado - 114
Box Barbell Squat
Utiliza una caja para controlar la profundidad de tu sentadilla y desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoBarbellBox - 115
Box Jump Overs
Salta sobre cajas para aumentar tu potencia en la parte inferior del cuerpo y tu frecuencia cardíaca.
AvanzadoBox - 116
Box Kettlebell Squat
Utiliza una caja para controlar tu profundidad y trabajar de manera segura tu parte inferior del cuerpo y tu core.
AvanzadoKettlebellBox - 117
Box Pistol Squat
Desarrolla equilibrio y fuerza en las piernas al sentarte y levantarte sobre una pierna.
AvanzadoBox - 118
Butterfly Stretch
Abre tus caderas para relajarte y ganar flexibilidad.
Avanzado - 119
Cable Back Lunge
Retrocede en una zancada utilizando resistencia de cable. Trabaja tu parte inferior del cuerpo y el core.
AvanzadoCrossover Cable - 120
Cable Goodmorning Extension
Este cable de bisagra de cadera trabaja tus isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda.
AvanzadoCrossover Cable - 121
Cable Hip Flexion
Este ejercicio fortalece tus flexores de cadera utilizando una máquina de cable.
AvanzadoCrossover Cable - 122
Cable Romanian Deadlift
Este RDL mantiene tus glúteos y isquiotibiales trabajando con una resistencia constante de cable.
AvanzadoCrossover Cable - 123
Calf Extension Machine
Este ejercicio en máquina se enfoca en tus pantorrillas.
AvanzadoCalf Extension Machine - 124
Calf Rolling Massage Ball Stretch
Incluso si estás de pie todo el día, este estiramiento aliviará tus pantorrillas y mejorará la circulación.
PrincipianteMassage Ball - 125
Chair Squat
Excelente para practicar la forma de sentadilla usando una silla.
Avanzado - 126
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
Este estiramiento afloja tus caderas y glúteos laterales, y mejora la flexibilidad de tu zona lumbar.
Principiante - 127
Depth Jump
Salta justo después de bajar de la caja para aumentar tu potencia y reactividad.
AvanzadoFlat Bench - 128
Dumbbell Cross Lunge
Haz zancadas con mancuernas.
PrincipianteDumbbell - 129
Dumbbell Leg Extension
Esta es una variación de extensión de piernas utilizando mancuernas.
AvanzadoDumbbellFlat Bench - 130
Dumbbell Romanian Deadlift
Este peso muerto se enfoca en tus isquiotibiales y glúteos.
AvanzadoDumbbell - 131
Dumbbell Seated Good Morning
-
PrincipianteDumbbell - 132
Dumbbell Single Leg Calf Raise
Este ejercicio se enfoca en una pantorrilla a la vez.
AvanzadoDumbbell - 133
Dumbbell Squat to Overhead Press
Este es un ejercicio compuesto de cuerpo completo que combina una sentadilla y un press de hombros.
AvanzadoDumbbell - 134
Dumbbell Step Up
Súbete al banco lateralmente con una mancuerna en cada mano
PrincipianteDumbbellFlat Bench - 135
Dumbbell Step Up
Sube el escalón sosteniendo mancuernas
PrincipianteDumbbellFlat Bench - 136
Exercise Ball Split Squat
Coloca tu pie trasero sobre una pelota de gimnasio para trabajar tu equilibrio y fuerza en las piernas.
AvanzadoStability (Swiss) Ball - 137
Fire Hydrant
Este ejercicio en el suelo se enfoca en tus glúteos laterales y ayuda a estabilizar tus caderas.
Avanzado - 138
Foam Roll Calves
Este ejercicio afloja las pantorrillas y mejora la circulación. Ideal si estás mucho tiempo de pie o caminando.
PrincipianteFoam Roller - 139
Foam Roll Glutes
Relaja los glúteos para no sobrecargar la espalda
AvanzadoFoam Roller - 140
Foam Roll Hamstrings
Release tension in your hamstrings to recover faster.
AvanzadoFoam Roller - 141
Foam Roll Hamstrings and Glute
Este ejercicio afloja isquiotibiales y glúteos, alivia tensión y mejora circulación. Perfecto para calentar o enfriar.
AvanzadoFoam Roller - 142
Foam Roll Hip
Este estiramiento relaja tus glúteos y mejora la movilidad de la zona lumbar y caderas. Ideal para recuperarte después de entrenar piernas.
AvanzadoFoam Roller - 143
Foam Roll Lying Quadriceps
Libera tus cuádriceps para reducir la tensión en las rodillas
AvanzadoFoam Roller - 144
Foam Roll Rectus Femoris
Libera los músculos profundos de tus cuádriceps
AvanzadoFoam Roller - 145
Foam Roll Side Lying Peroneal
Este estiramiento afloja la parte frontal de tus espinillas, ayudando a que tus tobillos se muevan mejor y a reducir la rigidez después de correr o saltar.
AvanzadoFoam Roller - 146
Foam Roll Side Lying Single Leg Peroneal
Este ejercicio fortalece los músculos de la espinilla, mejora la estabilidad del tobillo y alivia la tensión en la parte externa de la pantorrilla. Ideal después de correr, caminar o saltar.
PrincipianteFoam Roller - 147
Foam Roll Single Leg Calves
Este ejercicio trabaja una pantorrilla a la vez para aliviar la tensión. Ayuda a recuperar y ganar flexibilidad.
AvanzadoFoam Roller - 148
Foot Arch Massage Ball Stretch
Dale a tus pies el cuidado que merecen: ideal para recuperarte por la mañana y aliviar la tensión plantar.
PrincipianteMassage Ball - 149
Glute Kick Back Machine
Un movimiento de patada que realmente se enfoca en tus glúteos.
AvanzadoGlute Kickback Machine - 150
Glute Side Massage Ball Stretch
Un glúteo tenso puede afectar tu postura. Usa este estiramiento para mantener la pelvis alineada.
PrincipianteMassage Ball - 151
Hex Bar Squat
Utiliza una barra hexagonal para hacer un peso muerto estilo sentadilla con una postura más erguida.
AvanzadoTrap Bar - 152
Hip Flexion
Un levantamiento de rodilla básico que trabaja los músculos frontales de la cadera. (Peso corporal/Máquina)
Avanzado - 153
Inner Thigh Massage Ball Stretch
Ideal para mejorar la movilidad de cadera y aliviar la tensión en la parte interna del muslo por estar mucho tiempo sentado.
PrincipianteMassage Ball - 154
Kettlebell Hip Thrust
Este ejercicio fortalece tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoKettlebell - 155
Kettlebell Lateral Step Up
Da un paso lateral sosteniendo una kettlebell.
PrincipianteKettlebellFlat Bench - 156
Kettlebell Sumo Squat
Sostén una kettlebell con una postura amplia para trabajar tus muslos internos y glúteos.
AvanzadoKettlebell - 157
Kettlebell Wide Squat
Una sentadilla con una postura amplia que trabaja tus muslos internos y glúteos.
AvanzadoKettlebell - 158
Landmine Squat
Haz una sentadilla sosteniendo una barra con un extremo anclado frente a tu pecho.
AvanzadoBarbellLandmine - 159
Leg Workout
-
Avanzado - 160
Leverage Squat
Utiliza la máquina de palanca para añadir peso de forma segura a tus sentadillas.
Avanzado - 161
Low Lunge
Da un paso atrás con una pierna y baja en una zancada.
Principiante - 162
Lunge Stretch
Ideal si pasas mucho tiempo sentado. Relaja los flexores de cadera y mejora tu flexibilidad. También ayuda a tu espalda y pelvis.
Principiante - 163
Lunge Twist
Gira tu cuerpo mientras estás en posición de zancada
Intermedio - 164
Lying Hamstring Stretch
Estira tus isquiotibiales para ganar más flexibilidad en la parte baja del cuerpo.
Avanzado - 165
Lying Quadriceps Stretch
Estira bien los cuádriceps para cuidar tus rodillas.
Avanzado - 166
Máquina de extensión de cadera acostado
Este ejercicio se centra en tus glúteos y isquiotibiales desde una posición prona.
PrincipianteLying Hip Extension Machine - 167
Multi Hip Machine
Mueve tus piernas en diferentes direcciones para trabajar tus glúteos y caderas.
AvanzadoMulti Hip de pie - 168
Narrow Squat
Haz una sentadilla con los pies juntos
Principiante - 169
Nordic Curl
Este es un ejercicio de alta intensidad que realmente trabaja tus isquiotibiales.
Avanzado - 170
One Leg Press
Este ejercicio en máquina fortalece tus cuádriceps y glúteos una pierna a la vez.
AvanzadoPower Leg Press - 171
Outer Thigh Massage Ball Stretch
Aflojar los músculos de los muslos exteriores mejora la función de la cadera y la alineación de las piernas.
PrincipianteMassage Ball - 172
Pausa Squats
Pausa en la parte inferior para desarrollar fuerza y estabilidad en la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoBarbell - 173
Pausa Sumo Deadlift
Utiliza una postura amplia y una pausa de repeticiones medias para trabajar tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoBarbell - 174
Perfect Squat Machine
La máquina de sentadillas te permite entrenar de manera segura la parte inferior de tu cuerpo a lo largo de un camino guiado.
Avanzado - 175
Rear Kick Machine
Este ejercicio en máquina se enfoca en tus glúteos.
AvanzadoMulti Hip de pie - 176
Resistance Band Lying Leg Raise
Este ejercicio trabaja tus abdominales inferiores y flexores de la cadera.
AvanzadoMini Loop Bands - 177
Reverse Clamshell
Este ejercicio en el suelo se dirige a los músculos internos de la cadera y de rotación.
Avanzado - 178
Reverse Hack Squat
Haz sentadillas usando equipo.
PrincipiantePlate-Loaded Hack Squat Machine - 179
Reverse Hyperextension Machine
Este ejercicio fortalece tus glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Fortalece tu cadena posterior sin forzar tu espalda.
AvanzadoMáquina de hiperextensión inversa - 180
Rocking Frog Stretch
Abre un poco las caderas y suelta la tensión.
Avanzado - 181
Seated Calf Stretch
Estira tus pantorrillas sentado para aliviar tensión y cansancio.
Avanzado - 182
Side Split
Este estiramiento mejora la flexibilidad de la parte baja del cuerpo y afloja las caderas. También tonifica tus piernas al estirar los muslos internos.
Avanzado - 183
Single Leg Calf Raise
Trabaja tus pantorrillas con un ejercicio de peso corporal.
AvanzadoDumbbell - 184
Single Leg Stretch
Estira tus caderas y glúteos acostado
Avanzado - 185
Single-Leg Seated Leg Curl
Este es un curl de pierna sentado que se enfoca en un isquiotibial.
Avanzado - 186
Sissy Squat
Este squat se enfoca en tus cuádriceps.
Avanzado - 187
Sit down and Stand up
Este movimiento fortalece tu parte baja del cuerpo, activa todos los músculos de las piernas y mejora la circulación.
Avanzado - 188
Sled Drag
Desarrolla la resistencia de la parte inferior del cuerpo y el core arrastrando un trineo.
AvanzadoSled - 189
Sled Push
Desarrolla potencia y resistencia en la parte inferior del cuerpo con este ejercicio de cuerpo completo.
AvanzadoSled - 190
Smith Machine Cross Lunge
Este ejercicio de zancada trabaja tus glúteos y los músculos internos de los muslos.
AvanzadoSmith Machine - 191
Smith Machine Kneeling Squat
Haz sentadillas de rodillas para trabajar tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoSmith Machine - 192
Smith Machine Reverse Lunge
Retrocede a una zancada para trabajar tus glúteos y muslos con menos tensión en las rodillas.
AvanzadoSmith Machine - 193
Smith Machine Sumo Deadlift
Haz peso muerto sumo con la máquina Smith.
IntermedioSmith Machine - 194
Squat Clean
Levanta del suelo y atrapa en una sentadilla para un movimiento de potencia de cuerpo completo.
AvanzadoBarbell - 195
Standing Hamstring Stretch
Este estiramiento trabaja tus isquiotibiales, reduce la fatiga y mejora tu flexibilidad. También protege tu espalda.
Principiante - 196
Standing Hip Thrust Machine
Párate y empuja tus caderas hacia atrás para trabajar tus glúteos.
Avanzado - 197
Standing Knee Raise
También puedes hacerlo de pie para darle un descanso a tus caderas.
Avanzado - 198
Standing Lumbar Flexion
Estira tu zona lumbar y los isquiotibiales
Avanzado - 199
Standing Quadriceps Stretch
Estira bien el cuádriceps para cuidar tus rodillas y ganar flexibilidad.
Avanzado - 200
TRX Hamstring Curl
Utiliza una correa para trabajar tus isquiotibiales y glúteos al mismo tiempo.
AvanzadoCintas de suspensión TRX - 201
TRX Single Leg Squats
Usa el TRX para hacer una sentadilla profunda con una pierna.
AvanzadoCintas de suspensión TRX - 202
TRX Sprinter Start
Desarrolla fuerza en la parte inferior del cuerpo y equilibrio con TRX utilizando movimientos inspirados en sprints.
AvanzadoCintas de suspensión TRX - 203
TRX Suspended Lunge
Este desplante se realiza con la pierna trasera en el aire, trabajando la parte inferior del cuerpo y el core.
AvanzadoCintas de suspensión TRX - 204
V Squat Good Morning
Esta es una variación de buenos días utilizando la máquina de V-squat.
AvanzadoV-squat Machine - 205
Vertical Leg Press
Empuja con tus piernas para trabajar tus muslos y glúteos.
AvanzadoVertical Leg Press - 206
Band Reverse Hyper
Haz un hiperextensión inversa con banda.
AvanzadoBandIncline Bench - 207
Barbell Overhead Squat
Este movimiento avanzado de cuerpo completo consiste en hacer sentadillas con una barra sobre la cabeza, desafiando la estabilidad de tus piernas, core y hombros.
AvanzadoBarbell - 208
Barbell Staggered Deadlift
Este movimiento de bisagra de la parte inferior del cuerpo utiliza diferentes posturas para trabajar tus isquiotibiales, glúteos y core.
AvanzadoBarbell - 209
Bosu Ball One Leg Squat
Una sentadilla desafiante que trabaja tu parte inferior del cuerpo y el core.
AvanzadoBOSU - 210
Cable Pull Through
Este ejercicio te ayuda a dominar la bisagra de cadera, enfocándote en tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoCrossover Cable - 211
Cable Squat
Haz una sentadilla utilizando resistencia de cable que te empuje hacia adelante.
AvanzadoCrossover Cable - 212
Clamshell
Este ejercicio estabiliza tu pelvis al activar el glúteo medio.
Avanzado - 213
Dumbbell Narrow Squat
Mantén tus pies juntos para trabajar más los cuádriceps.
AvanzadoDumbbell - 214
Dumbbell Side Lunge
Esta variación de zancada trabaja tus cuádriceps, glúteos y muslos internos al mismo tiempo.
AvanzadoDumbbell - 215
Dumbbell Staggered Deadlift
Este peso muerto pone más carga en una pierna, ayudando a equilibrar tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoDumbbell - 216
EZ-bar Stiff Leg Deadlift
Es un movimiento de la parte inferior del cuerpo que utiliza tus isquiotibiales y glúteos.
AvanzadoEZ-Bar - 217
Hack Press Machine
Utiliza la máquina para presionar y trabajar toda tu parte inferior del cuerpo.
Avanzado - 218
Hammer Strength Plate-Loaded Hip Press
Este ejercicio trabaja tus glúteos y muslos al mismo tiempo.
AvanzadoPlate-Loaded Hip Press Machine - 219
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension
Esta es una extensión de una sola pierna que trabaja tus cuádriceps.
AvanzadoPlate-Loaded Leg Extension Machine - 220
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Bulgarian Split Squat
Esta versión de la sentadilla búlgara enfoca la carga en una pierna.
AvanzadoPlate-Loaded Squat Lunge Machine - 221
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lunge
Este patrón de zancada pone un enfoque adicional en una pierna.
AvanzadoPlate-Loaded Squat Lunge Machine - 222
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Squat
Una variación de sentadillas utilizando una máquina para más estabilidad.
AvanzadoPlate-Loaded Squat Lunge Machine - 223
Hip Bridge
Este fortalecedor de caderas básico trabaja tus glúteos, isquiotibiales y core.
Principiante - 224
Jump Dumbbell Squat
Desarrolla fuerza en las piernas y potencia de salto con esta sentadilla pliométrica.
AvanzadoDumbbell - 225
Kettlebell Staggered Deadlift
Usa una kettlebell para trabajar tus isquiotibiales, glúteos y core.
AvanzadoKettlebell - 226
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension
Esta es una gran extensión de pierna unilateral cuando deseas enfocarte más en un cuádriceps.
AvanzadoPlate-Loaded Leg Extension Machine - 227
One Leg Barbell Deadlift
Este peso muerto avanzado se centra en una bisagra de una pierna para desarrollar tus isquiotibiales, glúteos, core y equilibrio.
AvanzadoBarbell - 228
One Leg Hack Squat
Este ejercicio fortalece la parte inferior de tu cuerpo y el equilibrio utilizando una pierna.
AvanzadoPlate-Loaded Hack Squat Machine - 229
One Leg Smith Machine Squat
Este squat trabaja tus cuádriceps, glúteos y isquiotibiales en una pierna.
AvanzadoSmith Machine - 230
Plate Staggered Deadlift
Esta es una variación del peso muerto escalonado que se enfoca en tus isquiotibiales y glúteos.
AvanzadoPlate - 231
Smith Machine Bulgarian Split Squat
Trabaja tus muslos y glúteos con movimientos de la parte inferior del cuerpo de una sola pierna.
AvanzadoSmith MachineFlat Bench - 232
Smith Machine Donkey Kick
Este ejercicio se enfoca en tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoSmith Machine - 233
Smith Machine Split Squat
Este ejercicio de la parte inferior del cuerpo trabaja tanto tus muslos como los glúteos.
AvanzadoSmith Machine - 234
Smith Machine Staggered Deadlift
Este peso muerto asimétrico de la parte inferior del cuerpo te ayuda a activar más tus isquiotibiales y glúteos.
AvanzadoSmith Machine - 235
Smith Machine Step Up & Lunge
Combina step-ups y zancadas para aumentar la fuerza y resistencia de la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoSmith MachineFlat Bench - 236
Squat Press
Este ejercicio en máquina combina una sentadilla y un press para trabajar toda la parte inferior del cuerpo.
Avanzado - 237
Staggered Deadlift
Este movimiento de bisagra carga una pierna más que un peso muerto regular. Excelente para las piernas y el equilibrio.
Avanzado - 238
Standing Dumbbell Side Kick
Agrega una mancuerna ligera a tu patada lateral para trabajar tu core y la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoDumbbell - 239
Standing Hip Abduction Machine
Utiliza la máquina de abducción de cadera para fortalecer tus glúteos externos y músculos de la cadera.
AvanzadoMulti Hip de pie - 240
Standing Hip Kick Stretch
Este estiramiento relaja tus glúteos y isquiotibiales.
Avanzado - 241
Standing Kick Back
Este ejercicio se dirige a tus glúteos y isquiotibiales.
Principiante - 242
Standing Side Kick
Este movimiento de patada trabaja tus glúteos y muslos externos mientras entrenas tu equilibrio.
Principiante - 243
Step Box Leg Curl
Esta variación de curl de piernas utiliza tu peso corporal para trabajar tus isquiotibiales.
AvanzadoCaja de pasos - 244
The Bicycle
Este movimiento trabaja tus abdominales y oblicuos para desarrollar fuerza en el core y rotacional.
Avanzado - 245
The Double Leg Kick
Este ejercicio trabaja tu parte baja de la espalda, glúteos y isquiotibiales, mientras mejora tu postura y flexibilidad.
Avanzado - 246
The One Leg Kick
Este movimiento de Pilates trabaja tus isquiotibiales y glúteos mientras mejora la estabilidad del core y la flexibilidad de las piernas.
Avanzado - 247
The Scissors
Este ejercicio trabaja tus abdominales inferiores y muslos, mejorando la estabilidad del core y la flexibilidad de las piernas.
Avanzado - 248
The Shoulder Bridge
Este movimiento fortalece tus glúteos y isquiotibiales mientras mejora la estabilidad de la columna y la alineación pélvica.
Avanzado - 249
The Side Kick
Este ejercicio trabaja tus glúteos y piernas mientras construyes fuerza en el core y equilibrio.
Avanzado - 250
Tibialis Raise
Fortalece tus espinillas para mejorar la estabilidad del tobillo y el equilibrio de la parte inferior del cuerpo.
Avanzado - 251
V Squat Machine Lunge
Este ejercicio de zancada utiliza una máquina para trabajar tus muslos y glúteos.
AvanzadoV-squat Machine - 252
V Squat Machine One Leg Deadlift
Utiliza una máquina para practicar bisagras a una pierna. Fortalece tus isquiotibiales, glúteos y equilibrio.
AvanzadoV-squat Machine - 253
Weighted Bosu Ball Squat
Una sentadilla sobre un bosu con peso añadido que fortalece el tren inferior y el core al mismo tiempo.
AvanzadoBOSU
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