One leg Hip Thrust
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Acerca del ejercicio
Es un entrenamiento que se dirige a tu cadera ejerciendo uno por uno.
One leg Hip Thrust Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate mirando al cielo, con un pie en el suelo y la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados.
2. Levanta la pierna opuesta y coloca el tobillo sobre la rodilla opuesta.
3. Comienza con las caderas ligeramente apoyadas en el suelo.
Forma correcta
1. Por favor, levanta tus caderas hasta que tu cintura y piernas estén en línea recta.
2. Regresa lentamente a la posición inicial.
3. Por favor, procede una pierna a la vez o alternativamente.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
Por favor, ten cuidado de no doblar excesivamente tu cintura.
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