One leg Hip Thrust
HipotecoCoach's Tips
Es un entrenamiento que se dirige a tu cadera ejerciendo uno por uno.
One leg Hip Thrust How to
Starting Position
1. Acuéstate sobre el suelo de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
2. Apoya tus palmas en el suelo, cerca de tus caderas.
3. Asegúrate de que tu espalda esté recta.
Proper Form
1. Estirando una de tus piernas, empuja tu cadera hacia arriba.
2. Asegúrate de mantener tu espalda recta y tu abdomen contraído.
3. Baja tu cadera hacia el suelo con cuidado.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el movimiento.
2. Exhala mientras empujas tu cadera hacia arriba.
3. Inhala mientras bajas tu cadera hacia el suelo.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta durante todo el movimiento.
2. No te excedas con la cantidad de repeticiones.
3. Si sientes alguna molestia en tu espalda, detente inmediatamente.
One leg Hip Thrust Alternatives
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