One leg Hip Thrust

Posición inicial

1. Acuéstate mirando al cielo, con un pie en el suelo y la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados.

2. Levanta la pierna opuesta y coloca el tobillo sobre la rodilla opuesta.

3. Comienza con las caderas ligeramente apoyadas en el suelo.

Forma correcta

1. Por favor, levanta tus caderas hasta que tu cintura y piernas estén en línea recta.

2. Regresa lentamente a la posición inicial.

3. Por favor, procede una pierna a la vez o alternativamente.

Técnica de respiración

Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.