Hip Extension
La parte posterior del muslo, caderaCoach's Tips
¡Es un entrenamiento relativamente fácil que puede apuntar a los músculos detrás de sus caderas y muslos!
Hip Extension How to
Starting Position
1. Para hacer la Hüftverlängerung, empieza de pie con los pies separados a la misma anchura que los hombros.
2. Inclina tu torso hacia adelante y agarra los dedos de los pies con las manos.
3. Estírate hacia arriba, alargando la espalda y los brazos.
4. Mantén la espalda recta y los abdominales apretados durante todo el ejercicio.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, exhala y flexiona los muslos, doblando las rodillas.
2. Alarga los brazos hacia adelante mientras inspiras y estírate completamente.
3. Exhala y regresa a la posición inicial.
4. Repite el movimiento 10 veces.
Breathing Technique
1. Inspira mientras estiras el cuerpo y exhala mientras flexionas los muslos.
2. Procura mantener un ritmo constante de respiración.
Precautions
1. No te excedas al tratar de estirar más de lo que tu cuerpo puede soportar.
2. Si sientes dolor, detente inmediatamente.
3. No fuerces los músculos ni articulaciones.
4. Si tienes alguna lesión en la espalda, consulta a tu médico antes de hacer este ejercicio.
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