Glute Kick Back
Peso corporal de Hip-UpCoach's Tips
Este entrenamiento se dirige a los músculos en la parte posterior del muslo y los músculos en la parte inferior de los glúteos. Relativamente fácil, por lo que se recomienda para principiantes.
Glute Kick Back How to
Starting Position
1. Para realizar Glute Zurücklehnen, comienza sentado en el suelo con los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas. Coloque sus manos a ambos lados de su cuerpo, con los dedos apuntando hacia adelante.
2. Deslice suavemente suavemente su trasero hacia atrás y apoye la parte superior de su espalda contra una superficie plana, como una silla o una pared.
3. Asegúrese de que la parte superior de su espalda esté en contacto con la superficie.
Proper Form
1. Coloque sus manos sobre sus muslos. Inhale profundamente y levante sus caderas hacia arriba, levantando su trasero del suelo.
2. Exhale lentamente mientras vuelve a colocar su trasero sobre el suelo.
3. Repita el movimiento unas 8-10 veces.
Breathing Technique
1. Inhale profundamente mientras levanta sus caderas hacia arriba.
2. Exhale lentamente mientras vuelve a colocar su trasero sobre el suelo.
Precautions
1. Asegúrese de que la parte superior de su espalda esté en contacto con la superficie mientras realiza el ejercicio.
2. No levante su trasero demasiado alto.
3. Realice el ejercicio lentamente y con control para evitar lesiones.
Glute Kick Back Alternatives
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