The Side Kick
Acerca del ejercicio
엉덩이 옆과 다리 근육을 쓰면서 코어와 균형 감각을 함께 기르는 동작이에요.
The Side Kick Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate de lado y apoya tu cabeza con tu brazo inferior.
2. Alinea tu torso, pelvis y piernas en una línea recta, y usa tu mano superior para apoyarte en el suelo frente a ti.
Forma correcta
1. Levanta tu pierna superior hacia adelante y luego envíala lentamente hacia atrás mientras aprietas tus glúteos.
2. Mantén tu parte superior del cuerpo y pelvis lo más quietos posible contrayendo tu núcleo.
3. Después del número especificado de repeticiones, realiza lo mismo en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala al patear tu pierna hacia adelante e inhala al enviarla hacia atrás, manteniendo el ritmo.
Precauciones
1. Activa tu core para evitar que tu cintura se mueva.
2. Mantén las piernas rectas para evitar doblar las rodillas y los tobillos.
3. Concéntrate en mantener la línea correcta y la estabilidad del core en lugar de hacer movimientos grandes.
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