Lunge
Flab de muslo eliminaciónCoach's Tips
¡Este entrenamiento es excelente para sus glúteos, y también para desarrollar una coordinación de los músculos de la parte inferior del cuerpo!
Lunge How to
Starting Position
1. Para comenzar, ubíquese con los pies ligeramente separados y los brazos extendidos a los lados, con las palmas hacia abajo.
2. Levante los brazos hacia arriba, estirando los músculos del abdomen, la espalda y los hombros.
3. Mantenga los pies firmes en el suelo y asegúrese de que su cuerpo esté recto y erguido.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, inhale y levante los brazos hacia arriba.
2. Mantenga la espalda recta y los hombros relajados y estirados.
3. Exhale y baje los brazos lentamente a los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
4. Repita este movimiento varias veces, aumentando la velocidad con el tiempo.
Breathing Technique
1. Respire profundamente mientras realiza el ejercicio, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
2. Concéntrese en los movimientos y sincronice su respiración con ellos.
Precautions
1. Asegúrese de que sus movimientos sean lentos y suaves para evitar lesiones.
2. Preste atención a su postura para evitar dolores de espalda y cuello.
3. Si siente alguna molestia, deténgase inmediatamente y descanse.
Lunge Alternatives
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