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PrincipianteObjetivo: Glúteos, Cuádriceps

Acerca del ejercicio

¡Es excelente para desarrollar la coordinación de los músculos de la parte inferior del cuerpo y es un gran ejercicio para fortalecer los glúteos!

Zancada Cómo hacerlo

1. Por favor, abre las piernas a la altura de los hombros y coloca las manos a cada lado de tu cintura.

2. Abre el pecho y endereza la espalda.

1. Da un paso hacia adelante con un pie y levanta el talón del pie opuesto.

2. Baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.

3. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.

4. Repite lo mismo con la pierna opuesta.

Inhala al bajar y exhala al subir.

1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.

2. Al doblar las rodillas, ten cuidado de que la rodilla del pie con el que avanzas no sobrepase el pie.

3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.

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