Zancada En Máquina Smith
Cuádriceps y glúteos elevadosAcerca del ejercicio
Cuando quieras concentrar la estimulación directamente en los músculos de los glúteos, prueba las zancadas en la máquina Smith para una activación más aislada.
Zancada En Máquina Smith Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, coloca la barra a la altura de los hombros.
2. Agarra la barra más ancha que el ancho de los hombros y descansa sobre tu trapecio.
3. Abre las piernas a la altura de las caderas.
4. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
5. Da un paso hacia adelante con un pie y coloca el pie opuesto hacia atrás, levantando el talón.
Forma correcta
1. Por favor, baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
2. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
3. Completa las repeticiones en una pierna y luego procede al otro lado.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, tenga cuidado de no inclinar su parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Al doblar las rodillas, tenga cuidado de que la rodilla del pie con el que avanza no sobrepase el pie.
3. Asegúrese de que su centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
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