Smith Machine Lunge
Muslo delantero, caderaCoach's Tips
Si desea una mejor quemadura en sus glúteos al centrarse más en él, intente usar una máquina Smith.
Smith Machine Lunge How to
Starting Position
1. Para empezar, ubicarse frente a una máquina de Smith. Asegúrese de que los pies estén a la misma altura que los hombros y los pies estén a unos 15 cm de distancia.
2. Coloque la barra en la parte superior de la máquina de Smith. Agarre la barra con ambas manos a la altura de los hombros.
3. Afloje los seguros de la máquina de Smith para asegurarse de que pueda moverse libremente.
Proper Form
1. Inspire y empuje con los pies para levantar la barra de la máquina de Smith.
2. Deslícese hacia atrás con una de las piernas hasta que la rodilla de la otra pierna se flexione.
3. Baje lentamente la barra hasta que la rodilla de la pierna delantera quede a unos dos dedos por encima del suelo.
4. Presione con los pies para volver a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respire profundamente antes de realizar el ejercicio.
2. Inspire al levantar la barra de la máquina de Smith.
3. Exhale al bajar la barra.
Precautions
1. Asegúrese de que la máquina de Smith esté ajustada correctamente antes de comenzar el ejercicio.
2. Utilice una postura correcta para evitar lesiones.
3. No intente levantar pesos demasiado pesados.
4. Comience con una cantidad moderada de peso y aumente gradualmente.
5. Realice el ejercicio con lentitud y control.
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