Dumbbell Lunge
Muslo delantero, caderaAcerca del ejercicio
Este es el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo más comúnmente conocido junto con las sentadillas. Puede apuntar a los glúteos y los músculos del muslo directamente con este entrenamiento. ¡También es excelente para desarrollar la coordinación de los músculos de la parte inferior del cuerpo!
Consejos del coach
Sostén las mancuernas en ambas manos y bájalas al costado de tu cuerpo Separa tus piernas a la anchura de tus caderas para prepararte.
Asegúrate de que tus rodillas no sobresalgan más que tus dedos de los pies Siéntate con cuidado.
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Dumbbell Lunge Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Sostén las mancuernas con ambas manos y separa las piernas a la altura de las caderas.
2. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Da un paso hacia adelante con un pie y levanta el talón del pie opuesto.
2. Baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
3. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
4. Repite lo mismo con la pierna opuesta.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Al doblar las rodillas, ten cuidado de que la rodilla del pie con el que avanzas no sobrepase el pie.
3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
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si no duele no sirve(8
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