Dumbbell Lunge
Muslo delantero, caderaCoach's Tips
Este es el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo más comúnmente conocido junto con las sentadillas. Puede apuntar a los glúteos y los músculos del muslo directamente con este entrenamiento. ¡También es excelente para desarrollar la coordinación de los músculos de la parte inferior del cuerpo!
Dumbbell Lunge How to
Starting Position
1. Para realizar una zancada con pesas, comienza de pie con los pies separados a la misma anchura que tus hombros.
2. Sostén una pesa con una mano a cada lado del cuerpo, con los brazos rectos.
3. Tu postura debe ser recta, con la espalda recta y los hombros hacia atrás.
Proper Form
1. Comienza dando un paso hacia adelante con la pierna izquierda, manteniendo los talones en el suelo en todo momento.
2. Baja lentamente hacia el suelo hasta que tu rodilla izquierda forme un ángulo de 90 grados.
3. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás.
4. Presiona con la pierna izquierda para volver a la posición inicial.
5. Repite el mismo movimiento con la pierna derecha.
Breathing Technique
1. Inhala mientras bajas hacia abajo.
2. Exhala mientras presionas para regresar a la posición inicial.
Precautions
1. Siempre mantén una buena postura.
2. No levantes pesas demasiado pesadas si eres principiante.
3. No te dobles demasiado hacia adelante o hacia los lados.
4. No permitas que tus rodillas se desplacen hacia adelante de tus dedos del pie.
5. Si sientes dolor en la parte baja de la espalda, detén el ejercicio inmediatamente.
Dumbbell Lunge Alternatives
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