Leg press
Muslo delanteroCoach's Tips
¡Es un entrenamiento que puede manejar la mayor cantidad de peso, y puede apuntar a diferentes partes de su pierna musul que cambiando la posición de sus pies en el reposapiés!
Leg press How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Beinpresse, comienza de pie con las piernas ligeramente separadas.
2. Desliza tu cuerpo hacia abajo, doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
3. Coloca tus manos justo detrás de tus caderas con los dedos apuntando hacia delante.
4. Esta es la posición inicial para el ejercicio de Beinpresse.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, inhala y empuja con las piernas para levantar tu cuerpo.
2. Mantén los brazos en la misma posición, con los codos ligeramente flexionados.
3. Alcanza la posición de arriba y exhala.
4. Lentamente baja tu cuerpo hacia abajo, usando los brazos como una barra de apoyo.
5. Repite el movimiento para completar la serie.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el ejercicio.
2. Inspira al bajar el cuerpo hacia abajo.
3. Exhala al levantar el cuerpo hacia arriba.
4. Respira de forma controlada durante todo el movimiento.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el movimiento.
2. No te desvíes demasiado del movimiento correcto.
3. Si sientes dolor o molestias, detente inmediatamente.
4. Si eres principiante, comienza con una cantidad menor de repeticiones y aumenta gradualmente.
Leg press Alternatives
More
