Leg press
Muslo delanteroAcerca del ejercicio
¡Es un entrenamiento que puede manejar la mayor cantidad de peso, y puede apuntar a diferentes partes de su pierna musul que cambiando la posición de sus pies en el reposapiés!
Consejos del coach
Posiciona tus pies a la anchura de los hombros en la plataforma de pies, y separa tus dedos unos 45 grados.
Asegúrate de que tus glúteos no se levanten de la almohadilla, mantén tu cuerpo superior recto en la máquina.
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Leg press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca tu cuerpo en el centro de la máquina y pon tus pies en el centro de la plataforma para los pies.
2. Abre tus piernas a la altura de los hombros y apunta tus dedos de los pies hacia afuera en un ángulo de 20-30 grados.
3. Colocar tus pies por encima del centro de la plataforma para los pies proporcionará más estimulación a la parte posterior de tus muslos.
4. Colocar tus pies por debajo del centro de la plataforma para los pies proporcionará más estimulación a la parte frontal de tus muslos.
5. Mantén tu pecho hacia arriba y crea una ligera curva en la parte baja de tu espalda.
Forma correcta
1. Por favor, inclínate desde la cadera hasta la rodilla manteniendo tu abdomen contraído.
2. Por favor, bájate hasta que tu muslo esté perpendicular a tu cuerpo.
3. Mientras extiendes tu cadera, empuja solo hasta que tu rodilla esté ligeramente doblada.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no extender completamente tus rodillas.
2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se separen.
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