31 ejercicios de Máquina Smith

Todos los ejercicios de Máquina Smith en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.

Ordenados por popularidad en Planfit

Top 10

• 1

  Press de Banca en Máquina Smith

  Es el mejor entrenamiento de cofre usando una máquina Smith. ¡Puedes hacer ejercicio mucho más seguro que el entrenamiento de pesas gratis!

  IntermedioPechoBanco Plano
• 2

  Press de Pecho Inclinado en Máquina Smith

  Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.

  IntermedioPechoBanco Inclinado
• 3

  Press Militar En Máquina Smith

  Es un entrenamiento de hombro que puede apuntar a la parte delantera del hombro con una máquina Smith. ¡Este entrenamiento proporciona más de forma más segura que la prensa superior con barras!

  IntermedioHombroBanco Plano
• 4

  Sentadilla En Máquina Smith

  Cuando sienta que no está haciendo sentadillas correctamente, intente usar una máquina Smith para trabajar en sus formularios.

  IntermedioPiernas
• 5

  Remo Con Barra En Máquina Smith

  ¡Este ejercicio se puede hacer con una máquina Smith, lo que lo hace especialmente más fácil para los principiantes!

  IntermedioEspalda
• 6

  Zancada En Máquina Smith

  Cuando quieras concentrar la estimulación directamente en los músculos de los glúteos, prueba las zancadas en la máquina Smith para una activación más aislada.

  IntermedioPiernas
• 7

  Elevación de Pantorrillas en Máquina Smith

  La máquina Smith te ayuda a equilibrarte, para que puedas desarrollar pantorrillas fuertes de manera segura.

  AvanzadoPiernas
• 8

  Encogimiento En Máquina Smith

  Este es un ejercicio de trapecio usando la máquina Smith. ¡Lleva tus hombros hacia tus orejas para contraer el trapecio!

  AvanzadoHombro
• 9

  Hip Thrust En Máquina Smith

  Haz empujes de cadera con máquina Smith

  AvanzadoPiernasBanco Plano
• 10

  Inverted Row

  Inverted Row es un entrenamiento que se realiza mucho como un entrenamiento auxiliar para pull-ups. Puede ser un poco desafiante, pero trate de mantenerse enfocado en mantener las respiraciones y las formas correctas.

  IntermedioEspalda

Puestos 11–31

• 11

  Peso Muerto a Una Pierna En Máquina Smith

  Haz un peso muerto a una pierna con la máquina Smith.

  IntermedioPiernas
• 12

  Peso Muerto Con Piernas Rígidas En Máquina Smith

  Haz un peso muerto en máquina Smith con las piernas un poco extendidas.

  IntermedioPiernas
• 13

  Peso Muerto En Máquina Smith

  Haz peso muerto con máquina Smith.

  IntermedioPiernas
• 14

  Press de Banca Declinado en Máquina Smith

  ¡Haz ejercicio de manera más segura con la máquina Smith!

  AvanzadoPechoBanco Declinado
• 15

  Press Tras Nuca En Máquina Smith

  Es un entrenamiento que se dirige a los lados y a la parte posterior de sus hombros. ¡Puede evitar lesiones usando una máquina Smith!

  AvanzadoHombroBanco Plano
• 16

  Remo Con Barra En Máquina Smith Con Agarre Inverso

  Se recomienda para aquellos que no están familiarizados con el movimiento de barra. ¡Pon los codos a los costados mientras hace ejercicio!

  AvanzadoEspalda
• 17

  Sentadilla Ancha En Máquina Smith

  ¡Puedes construir músculos internos del muslo de manera más segura que las sentadillas con barra de ancho!

  AvanzadoPiernas
• 18

  High Pull En Máquina Smith

  Este movimiento de potencia trabaja tus hombros, trapecios superiores y parte superior de la espalda al mismo tiempo.

  AvanzadoHombro
• 19

  Peso Muerto Sumo En Máquina Smith

  Haz peso muerto sumo con la máquina Smith.

  IntermedioPiernas
• 20

  Press de Banca Declinado Con Agarre Cerrado En Máquina Smith

  Este press trabaja tus tríceps y la parte superior del cuerpo frontal en un ángulo de declive.

  AvanzadoTrícepsBanco Declinado
• 21

  Remo Inclinado En Máquina Smith

  Esta fila se dirige a tu espalda media y baja.

  AvanzadoHombro
• 22

  Remo Vertical En Máquina Smith

  Este ejercicio de remo vertical se enfoca en tus hombros y trapecios. La trayectoria fija de la barra te mantiene estable.

  AvanzadoHombro
• 23

  Sentadilla De Rodillas En Máquina Smith

  Haz sentadillas de rodillas para trabajar tus glúteos y isquiotibiales.

  AvanzadoPiernas
• 24

  Zancada Cruzada En Máquina Smith

  Este ejercicio de zancada trabaja tus glúteos y los músculos internos de los muslos.

  AvanzadoPiernas
• 25

  Zancada Inversa En Máquina Smith

  Retrocede a una zancada para trabajar tus glúteos y muslos con menos tensión en las rodillas.

  AvanzadoPiernas
• 26

  Patada de Burro en Máquina Smith

  Este ejercicio se enfoca en tus glúteos y isquiotibiales.

  AvanzadoPiernas
• 27

  Peso Muerto Escalonado En Máquina Smith

  Este peso muerto asimétrico de la parte inferior del cuerpo te ayuda a activar más tus isquiotibiales y glúteos.

  AvanzadoPiernas
• 28

  Sentadilla a Una Pierna En Máquina Smith

  Este squat trabaja tus cuádriceps, glúteos y isquiotibiales en una pierna.

  AvanzadoPiernas
• 29

  Sentadilla Búlgara Con Máquina Smith

  Trabaja tus muslos y glúteos con movimientos de la parte inferior del cuerpo de una sola pierna.

  AvanzadoPiernasBanco Plano
• 30

  Sentadilla Búlgara En Máquina Smith

  Este ejercicio de la parte inferior del cuerpo trabaja tanto tus muslos como los glúteos.

  AvanzadoPiernas
• 31

  Step Up y Lunge en Máquina Smith

  Combina step-ups y zancadas para aumentar la fuerza y resistencia de la parte inferior del cuerpo.

  AvanzadoPiernasBanco Plano