Smith Machine Step Up & Lunge
Acerca del ejercicio
스텝업과 런지를 이어서 진행해 하체 근력·지구력을 함께 올리는 복합 하체 운동이에요.
Smith Machine Step Up & Lunge Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra Smith sobre tus hombros y pon una caja de escalón debajo de tus pies.
2. Coloca un pie en la caja de escalón y mantén el otro pie en el suelo.
Forma correcta
1. Empuja el suelo con tu pie para subir al cajón.
2. A medida que subes, lleva la rodilla opuesta hacia tu pecho.
3. Al bajar, lleva esa pierna hacia atrás en una posición de zancada.
4. Después de repetir el movimiento hacia arriba, cambia de pierna y continúa.
Técnica de respiración
Exhala al subir y inhala al bajar en la zancada.
Precauciones
1. Ajusta la altura y el peso de la caja según tu nivel.
2. Al aterrizar, alinea tus pies y rodillas para evitar que tus rodillas se doblen hacia adentro.
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