Step Up y Lunge en Máquina Smith
Acerca del ejercicio
Combina step-ups y zancadas para aumentar la fuerza y resistencia de la parte inferior del cuerpo.
Step Up y Lunge en Máquina Smith Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra Smith sobre tus hombros y pon una caja de escalón debajo de tus pies.
2. Coloca un pie en la caja de escalón y mantén el otro pie en el suelo.
Forma correcta
1. Empuja el suelo con tu pie para subir al cajón.
2. A medida que subes, lleva la rodilla opuesta hacia tu pecho.
3. Al bajar, lleva esa pierna hacia atrás en una posición de zancada.
4. Después de repetir el movimiento hacia arriba, cambia de pierna y continúa.
Técnica de respiración
Exhala al subir y inhala al bajar en la zancada.
Precauciones
1. Ajusta la altura y el peso de la caja según tu nivel.
2. Al aterrizar, alinea tus pies y rodillas para evitar que tus rodillas se doblen hacia adentro.
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