Barbell Squat
Cuerpo inferiorCoach's Tips
Este es uno de los entrenamientos de piernas más conocidos. Trate de involver no solo sus piernas, sino también todo su cuerpo mientras hace el ejercicio.
Barbell Squat How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio con la barra Langhantel en Hocke, colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los talones apuntando hacia afuera.
2. Agarra la barra con las manos al ancho de los hombros.
3. Inclínate hacia adelante con la cadera y dobla las rodillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
4. Levanta la barra y mantén los brazos rectos.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, baja la barra hasta que la parte superior de tus muslos queden paralelos al suelo.
2. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás.
3. Desde esta posición, empuja la barra hacia arriba con tus piernas hasta llegar a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inspira mientras bajas la barra desde la posición inicial.
2. Exhala mientras empujas la barra hacia arriba.
Precautions
1. Asegúrate de que tus pies estén separados y que los talones estén apuntando hacia afuera.
2. Mantén la espalda recta para evitar lesiones.
3. No levantes demasiado peso para evitar lesiones.
4. Siempre realiza el ejercicio con un compañero de entrenamiento para una mayor seguridad.
Barbell Squat Alternatives
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