V Squat
Orientación de caderaAcerca del ejercicio
¡La máquina V-squat es un entrenamiento de máquina que le permite hacer sentadillas de manera más estable y cómoda!
V Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca tu cuerpo en el centro de la máquina y coloca tus pies ligeramente delante del centro del reposapiés.
2. Abre tus piernas a la altura de los hombros y apunta tus dedos de los pies hacia afuera a unos 20-30 grados.
3. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate por la cadera para bajar tus glúteos.
2. Permite que tus rodillas se doblen de manera natural hasta que tus muslos estén verticales a tu cuerpo.
3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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