V Squat

Orientación de cadera

V Squat gif

Coach's Tips

¡La máquina V-squat es un entrenamiento de máquina que le permite hacer sentadillas de manera más estable y cómoda!

V Squat How to

Starting Position

1. Párate frente a la máquina de V-Squat con los pies separados a la anchura de las caderas y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

2. Coloca tus pies en la plataforma a la anchura de los hombros, con todo el pie apoyado en la plataforma.

3. Agarra las asas al lado de la máquina para equilibrio y soporte.

4. Párate derecho con el núcleo activado, los hombros hacia atrás y abajo, y el pecho levantado.

Proper Form

1. Inhala mientras doblas tus rodillas y bajas tu cuerpo en una sentadilla, manteniendo tu espalda recta y tu pecho elevado.

2. Baja tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o hasta que sientas un estiramiento cómodo en tus cuádriceps.

3. Exhala mientras empujas a través de tus talones y enderezas tus piernas para volver a la posición inicial.

4. Mantén tu espalda recta durante todo el movimiento y evita redondear tu columna vertebral.

Breathing Technique

1. Inhala mientras bajas tu cuerpo a una posición de sentadilla.

2. Exhala mientras empujas a través de tus talones y enderezas tus piernas para volver a la posición inicial.

Precautions

1. Comienza con un peso más ligero y enfócate en la forma correcta antes de aumentar gradualmente el peso.

2. Evita bloquear tus rodillas en la parte superior del movimiento, ya que esto puede poner un estrés innecesario en tus articulaciones. Mantén una ligera flexión en tus rodillas en todo momento.

3. Evita inclinarte hacia adelante o redondear tu columna durante el ejercicio, ya que esto puede poner un estrés innecario en tu espalda baja. Mantén tu espalda recta y tu pecho levantado.

4. Si experimentas algún dolor o malestar, detén el ejercicio y busca consejo de un entrenador personal certificado o un profesional médico.

5. Asegúrate de ajustar la altura de la plataforma para los pies para que coincida con tu rango de movimiento y nivel de comodidad, así como las

Curious about a Leg workout plan that includes the V Squat