Hack Squat Machine
Muslo delanteroAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento que puede entrenar a la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo usando una máquina. Sus formularios pueden ser más estables cuando realiza entrenamientos de máquina.
Hack Squat Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca tu cuerpo en el centro de la máquina y coloca tus pies ligeramente delante del centro de la plataforma para los pies.
2. Separa tus piernas al ancho de los hombros y gira tus dedos de los pies hacia afuera en un ángulo de aproximadamente 20 a 30 grados.
3. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la articulación de la cadera para bajar tus caderas.
2. Bájate hasta que tus rodillas se doblen naturalmente y tus muslos estén verticales a tu cuerpo.
3. Empuja fuertemente a través del centro de tus pies para levantarte.
4. A medida que tus caderas suben, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar excesivamente tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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