Hack Squat Machine
Muslo delanteroCoach's Tips
Es un entrenamiento que puede entrenar a la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo usando una máquina. Sus formularios pueden ser más estables cuando realiza entrenamientos de máquina.
Hack Squat Machine How to
Starting Position
1. Para comenzar con la máquina Hack Squat, primero debes ajustar el asiento a la altura adecuada para ti. Esto se hace colocando el asiento a la misma altura de los hombros cuando estás de pie.
2. Una vez que hayas ajustado el asiento, colócate frente al aparato. Agarra los agarres con tus dos manos y colócate en la parte superior del aparato.
3. Asegúrate de que tus pies estén a la misma altura que tus hombros.
Proper Form
1. Inspira profundamente mientras empujas los agarres para descender.
2. Desciende lentamente mientras expulsas el aire.
3. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
4. Inspira y empuja los agarres para regresar a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Intenta inspirar profundamente al bajar por el movimiento y expulsar el aire al subir.
2. Esto te ayudará a mantener el control durante el movimiento.
Precautions
1. Siempre comienza con un peso ligero para asegurarte de que tu técnica sea correcta.
2. No intentes levantar más peso de lo que puedes manejar con una técnica correcta.
3. Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan más allá de tus dedos del pie al bajar.
4. No hagas movimientos bruscos o rápidos.
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