Leg Extension
Muslo delanteroAcerca del ejercicio
Es un ejercicio que puede entrenar intensamente los músculos frente a los muslos. Trate de mantener sus caderas intactas con el asiento y sus piernas se flexionaron todo el tiempo.
Consejos del coach
Siéntate derecho en el borde de la silla de manera que tus rodillas la toquen.
Ten cuidado de no extender completamente tus rodillas ya que puede forzar las articulaciones.
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Leg Extension Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca tu cuerpo en el centro de la máquina y ajusta tu asiento para que la parte posterior de tus rodillas toque el borde del cojín.
2. Ajusta el cojín de los tobillos para que esté por encima de tus tobillos.
3. Tira de tus pies hacia tu cuerpo de manera que tus tobillos estén en un ángulo de 90 grados.
4. Sujeta las manijas y mantén tus caderas y espalda presionadas contra la máquina.
Forma correcta
1. Por favor, levante hasta que sus rodillas estén completamente extendidas.
2. Por favor, contraiga desde la parte frontal de su muslo cerca de la rodilla hasta la parte superior del muslo cerca de la articulación de la cadera.
3. Baje lentamente hasta que el ángulo de sus rodillas sea de 90 grados mientras resiste el peso.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. Por favor, no le des impulso ya que puede lastimar tus rodillas.
2. Por favor, ten cuidado de no doblar o estirar completamente tus rodillas.
3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas y tu espalda se separen.
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