Leg Extension
Muslo delanteroCoach's Tips
Es un ejercicio que puede entrenar intensamente los músculos frente a los muslos. Trate de mantener sus caderas intactas con el asiento y sus piernas se flexionaron todo el tiempo.
Leg Extension How to
Starting Position
1. Para realizar una extensión de Beinerweiterung, comenzar con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Coloque los brazos en los costados.
3. Inclina tu cuerpo hacia delante, manteniendo la espalda recta y los músculos abdominales apretados.
4. Mantener los codos ligeramente flexionados.
Proper Form
1. Desliza los brazos hacia atrás, mientras inspiras profundamente.
2. Al mismo tiempo, levanta tus piernas para extenderlos hacia atrás.
3. Mantener los brazos y las piernas extendidos, manteniendo los músculos abdominales apretados.
4. Exhala y regresa al punto de partida.
Breathing Technique
1. Inspirar profundamente al extender los brazos y las piernas.
2. Exhala mientras regresas a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el movimiento.
2. No doble demasiado los codos.
3. No intentes extender demasiado los brazos y las piernas.
4. Si sientes dolor en cualquier parte del cuerpo, detente inmediatamente.
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