24 ejercicios de Glúteos con Máquina
Todos los ejercicios de Glúteos con Máquina en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
Entrenamiento 2
- 1
Máquina Monster Glute3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Máquina de extensión de cadera acostado3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Prensa de Cadera Hammer Strength Con Discos3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Máquina de Hip Thrust3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Máquina de Extensión de Cadera3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Entrenamiento 3
Top 10
- 1
Prensa de Piernas
¡Es un entrenamiento que puede manejar la mayor cantidad de peso, y puede apuntar a diferentes partes de su pierna musul que cambiando la posición de sus pies en el reposapiés!
IntermedioPower Leg Press - 2
Prensa de Piernas Sentado
Sented Leg Press es el mejor entrenamiento para entrenar los muslos. ¡El punto objetivo varía según la posición del pie en el reposapiés!
PrincipiantePrensa de Piernas Sentado - 3
Máquina de Hip Thrust
¡Es el mejor entrenamiento para fortalecer los músculos de la cadera y el muslo!
PrincipianteMáquina de Hip Thrust - 4
Máquina Hack Squat
Es un entrenamiento que puede entrenar a la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo usando una máquina. Sus formularios pueden ser más estables cuando realiza entrenamientos de máquina.
PrincipianteMáquina Hack Squat Con Discos - 5
V Squat
¡La máquina V-squat es un entrenamiento de máquina que le permite hacer sentadillas de manera más estable y cómoda!
PrincipianteMáquina V-Squat - 6
Máquina de Extensión de Cadera
Es un entrenamiento que se centra más en su cadera y en la parte posterior del muslo.
PrincipianteMáquina de Extensión de Cadera - 7
Máquina de Glúteos
Pausa en la parte inferior para desarrollar fuerza en las piernas y el core. Ideal para practicar el control sin impulso.
AvanzadoMulti Hip de pie - 8
Máquina Monster Glute
Es un ejercicio en máquina que estimula fuertemente los glúteos para mejorar la línea de las caderas y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Avanzado - 9
Prensa de pierna individual sentado
¡Esta prensa de pierna, que solo funciona en una pierna, es útil para fijar el desequilibrio corporal!
AvanzadoPrensa de Piernas Sentado - 10
Reverse V Squat
Haz sentadillas formando una V invertida.
PrincipianteMáquina V-Squat
Puestos 11–24
- 11
Sentadilla Pendulum
Es un entrenamiento que le permite sentarse profundamente en la sentadilla. ¡Cuanto más profundo te sientas, más podrás usar tus muslos y las articulaciones de la cadera!
AvanzadoMáquina de Sentadillas Péndulo - 12
Belt Squat
Usa un cinturón para reducir la tensión en la parte superior del cuerpo y enfócate en tus piernas.
AvanzadoMáquina de Sentadillas Con Cinturón - 13
Leverage Squat
Utiliza la máquina de palanca para añadir peso de forma segura a tus sentadillas.
Avanzado - 14
Máquina de extensión de cadera acostado
Este ejercicio se centra en tus glúteos y isquiotibiales desde una posición prona.
PrincipianteMáquina de Extensión de Cadera Acostado - 15
Máquina de Hiperextensión Inversa
Este ejercicio fortalece tus glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Fortalece tu cadena posterior sin forzar tu espalda.
AvanzadoMáquina de hiperextensión inversa - 16
Prensa de Pierna a Una Pierna
Este ejercicio en máquina fortalece tus cuádriceps y glúteos una pierna a la vez.
AvanzadoPower Leg Press - 17
Reverse Hack Squat
Haz sentadillas usando equipo.
PrincipianteMáquina Hack Squat Con Discos - 18
Extensión de Piernas Iso Hammer Strength Con Discos
Esta es una extensión de una sola pierna que trabaja tus cuádriceps.
AvanzadoMáquina de Extensión de Piernas Con Discos - 19
Hammer Strength Iso-Lateral Wide Pulldown
Este ejercicio se enfoca en la parte superior de la espalda y los dorsales. Mover un lado a la vez ayuda a corregir los desequilibrios musculares.
AvanzadoMáquina de jalón amplio con discos - 20
Prensa de Cadera Hammer Strength Con Discos
Este ejercicio trabaja tus glúteos y muslos al mismo tiempo.
AvanzadoPrensa de Cadera Con Placas - 21
Sentadilla Búlgara En Hammer Strength
Esta versión de la sentadilla búlgara enfoca la carga en una pierna.
AvanzadoMáquina de Zancadas y Sentadillas Con Discos - 22
Sentadilla En Hammer Strength
Una variación de sentadillas utilizando una máquina para más estabilidad.
AvanzadoMáquina de Zancadas y Sentadillas Con Discos - 23
Zancada En Máquina Hammer Strength
Este patrón de zancada pone un enfoque adicional en una pierna.
AvanzadoMáquina de Zancadas y Sentadillas Con Discos - 24
Zancada En Máquina V Squat
Este ejercicio de zancada utiliza una máquina para trabajar tus muslos y glúteos.
AvanzadoMáquina V-Squat
