Pendulum Squat
En general, la parte inferior del cuerpo, caderaAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento que le permite sentarse profundamente en la sentadilla. ¡Cuanto más profundo te sientas, más podrás usar tus muslos y las articulaciones de la cadera!
Pendulum Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Súbete a la máquina de sentadillas en péndulo y asegúrate firmemente contra los cojines para los hombros.
2. Coloca tus pies a la altura de los hombros, gira ligeramente tus dedos hacia afuera, agarra las manijas y saca el pecho.
Forma correcta
1. Baja lentamente a una sentadilla profunda doblando tus rodillas y caderas juntas.
2. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o más bajos, por favor, haz una pausa por un momento.
3. Empuja el suelo con toda la planta del pie para enderezar tus piernas y vuelve lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se inclinen demasiado hacia adentro o que tus dedos de los pies se extiendan demasiado.
2. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se doble o gire en exceso, y comienza con un peso que te permita mantener una forma adecuada en lugar de uno muy pesado.
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