¿Haces el Pendulum Squat correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

Objetivo: Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, Inner thighs

Acerca del ejercicio

Es un entrenamiento que le permite sentarse profundamente en la sentadilla. ¡Cuanto más profundo te sientas, más podrás usar tus muslos y las articulaciones de la cadera!

Pendulum Squat Cómo hacerlo

Posición inicial

1. Súbete a la máquina de sentadillas en péndulo y asegúrate firmemente contra los cojines para los hombros.

2. Coloca tus pies a la altura de los hombros, gira ligeramente tus dedos hacia afuera, agarra las manijas y saca el pecho.

Forma correcta

1. Baja lentamente a una sentadilla profunda doblando tus rodillas y caderas juntas.

2. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o más bajos, por favor, haz una pausa por un momento.

3. Empuja el suelo con toda la planta del pie para enderezar tus piernas y vuelve lentamente a la posición inicial.

Técnica de respiración

Inhala al bajar y exhala al subir.

Precauciones

1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se inclinen demasiado hacia adentro o que tus dedos de los pies se extiendan demasiado.

2. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se doble o gire en exceso, y comienza con un peso que te permita mantener una forma adecuada en lugar de uno muy pesado.