Pendulum Squat
En general, la parte inferior del cuerpo, caderaCoach's Tips
Es un entrenamiento que le permite sentarse profundamente en la sentadilla. ¡Cuanto más profundo te sientas, más podrás usar tus muslos y las articulaciones de la cadera!
Pendulum Squat How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio Pendel in Hocke, comience de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, con los brazos a los lados y los dedos extendidos.
2. Inclínese hacia adelante doblando las rodillas y extienda los brazos hacia adelante. El objetivo es mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.
3. Incline el torso hasta que sus manos estén a la altura de sus rodillas.
Proper Form
1. Una vez que hayas alcanzado la posición inicial, comienza el movimiento al levantar la parte superior de tu espalda.
2. Comience el movimiento levantando los brazos por encima de la cabeza hasta que los brazos estén extendidos.
3. Asegúrate de mantener la espalda recta mientras levantas los brazos.
4. Mantén la posición con los brazos extendidos durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Al comenzar el ejercicio, inhala profundamente mientras doblas las rodillas.
2. Exhala mientras levantas la parte superior de tu espalda y levantas los brazos.
3. Inhala mientras mantienes los brazos extendidos.
4. Exhala mientras vuelves a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de usar una alfombrilla para evitar lesiones en las rodillas.
2. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda.
3. Si sientes dolor en la espalda, detén el ejercicio inmediatamente.
4. No realices el ejercicio si tienes alguna lesión en las rodillas o la espalda.
Pendulum Squat Alternatives
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