Máquina de extensión de cadera acostado
Acerca del ejercicio
엎드린 자세에서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 집중적으로 쓰는 운동이에요.
Máquina de extensión de cadera acostado Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo en la máquina y sujeta el mango para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.
2. Ajusta la posición para que el cojín del tobillo esté por encima del tendón de Aquiles.
Forma correcta
1. Levanta tu pierna utilizando la fuerza de tus glúteos y la parte posterior de tus muslos hasta que tu cuerpo esté en línea recta.
2. Siente la contracción en tus glúteos y regresa lentamente a la posición inicial mientras mantienes la posición.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. No tenses la parte baja de la espalda; concéntrate en activar tus glúteos y isquiotibiales.
2. Evita usar impulso y no levantes un peso excesivo.
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