One Leg Press
Acerca del ejercicio
Este ejercicio en máquina fortalece tus cuádriceps y glúteos una pierna a la vez.
One Leg Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina de prensa de piernas y presiona tu espalda contra el respaldo.
2. Coloca un pie en el centro de la plataforma para los pies y mantén el otro pie en el suelo.
Forma correcta
1. Doble las rodillas y acerque lentamente el reposapiés hacia su cuerpo.
2. Empuje con los talones para extender casi por completo las piernas.
3. Repita con la misma pierna y luego proceda con el lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la plataforma e inhala al bajarla.
Precauciones
1. Mantén tus rodillas alineadas para que no se hundan hacia adentro.
2. Detente con las rodillas ligeramente dobladas, no completamente bloqueadas.
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