One Leg Press
Acerca del ejercicio
한 다리씩 레그 프레스를 하며 허벅지 앞·엉덩이를 균형 있게 강화하는 머신 운동이에요.
One Leg Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina de prensa de piernas y presiona tu espalda contra el respaldo.
2. Coloca un pie en el centro de la plataforma para los pies y mantén el otro pie en el suelo.
Forma correcta
1. Doble las rodillas y acerque lentamente el reposapiés hacia su cuerpo.
2. Empuje con los talones para extender casi por completo las piernas.
3. Repita con la misma pierna y luego proceda con el lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la plataforma e inhala al bajarla.
Precauciones
1. Mantén tus rodillas alineadas para que no se hundan hacia adentro.
2. Detente con las rodillas ligeramente dobladas, no completamente bloqueadas.
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