Leverage Squat
Acerca del ejercicio
레버리지 기구를 이용해 안정적으로 하체에 무게를 실어 스쿼트를 할 수 있는 운동이에요.
Leverage Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Entra en la máquina y asegura tus hombros en las almohadillas para los hombros.
2. Párate con los pies a la altura de los hombros y gira tus dedos de los pies hacia afuera en un ángulo de aproximadamente 20-30 grados.
3. Sostén las manijas y mantén el pecho abierto mientras miras hacia adelante.
Forma correcta
1. Por favor, dobla las rodillas mientras empujas tus caderas hacia atrás, comenzando desde la articulación de la cadera.
2. Siéntate hasta que tus muslos estén cerca de estar paralelos al suelo.
3. Empuja el suelo con toda la planta de tu pie para levantarte.
4. Por favor, repite hasta que tus rodillas y articulaciones de la cadera se extiendan simultáneamente para regresar a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, mantén el pecho hacia arriba para evitar que tu espalda se curve.
2. Por favor, ajusta para que tus rodillas no pasen demasiado de tus dedos de los pies.
3. En lugar de levantar un peso excesivo, por favor, concéntrate primero en realizar el movimiento correctamente.
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