Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension
Acerca del ejercicio
대퇴사두근을 한쪽씩 강하게 쓰는 레그 익스텐션이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, siéntate en la máquina y apoya tu espalda contra el respaldo.
2. Ajusta el cojín para que esté frente a tus tobillos y coloca tus pies en el reposapiés.
3. Sostén el manillar y endereza tu espalda.
Forma correcta
1. Extiende lentamente una pierna mientras levantas el peso.
2. Levántala solo hasta que la rodilla esté completamente bloqueada.
3. Siente la tensión en los cuádriceps y baja lentamente de vuelta a la posición inicial.
4. Alterna los lados y repite.
Técnica de respiración
Exhala cuando abras las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. No bloquees tus rodillas por completo.
2. Si sientes dolor, por favor detente inmediatamente.
3. Al principio, procede con pesos ligeros enfocándote en el control.
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