Monster Glute Machine
Acerca del ejercicio
둔근을 강하게 자극해 엉덩이 라인과 하체 힘을 키우는 머신 운동이에요.
Monster Glute Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el equipo, apoya tu espalda en el respaldo y coloca tus pies en el reposapiés.
2. Mantén tus pies a la altura de los hombros y ajusta tus rodillas a unos 90 grados.
3. Sujeta las manijas para estabilizar tu parte superior del cuerpo.
Forma correcta
1. Empuja la plataforma mientras activas tus glúteos para levantar tus caderas.
2. Cuando sientas una contracción en la parte superior del movimiento, mantén la posición durante aproximadamente 1 segundo.
3. Regresa lentamente a la posición inicial mientras mantienes la fuerza del core para evitar doblar la espalda.
4. Repite con el mismo ritmo.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes tus caderas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. No levantes con la espalda; activa tus caderas y la parte posterior de tus muslos.
2. No empieces con un peso demasiado pesado de repente; aumentalo gradualmente.
3. Si sientes dolor en la espalda, detente inmediatamente.
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