Hip Abduction Machine

Cadera bien tonificada

Hip Abduction Machine gif

Coach's Tips

Este entrenamiento se dirige a sus muslos exteriores y a la parte media de los glúteos.

Hip Abduction Machine How to

Starting Position

1. Para comenzar, acuéstate boca abajo en la máquina de Hüftentführungsmaschine. Asegúrate de que la parte superior de tu cuerpo esté descansando en la almohadilla de la máquina.

2. Asegúrate de ajustar la máquina para que el eje del eje de la cadera esté alineado con la parte media de tu cuerpo.

3. Coloque sus pies en los reposapiés de la máquina.

Proper Form

1. Comience a realizar el ejercicio. Empuje suavemente con sus piernas para levantar la parte superior de su cuerpo.

2. Continúe empujando con las piernas para levantar la parte superior del cuerpo. Una vez que estés en la posición más alta, mantén la posición por unos segundos.

3. Descendiendo lentamente para regresar a la posición de partida.

Breathing Technique

1. Respire profundamente mientras se prepara para el ejercicio.

2. Exhale mientras empuja con las piernas para levantar la parte superior del cuerpo.

3. Tome una respiración profunda mientras mantiene la posición más alta.

4. Exhale mientras baja lentamente de nuevo a la posición inicial.

Precautions

1. Asegúrate de que la máquina esté correctamente ajustada para tu tamaño.

2. Siempre mantén una buena postura al realizar el ejercicio.

3. No intentes levantar un peso excesivo.

4. Si sientes dolor durante el ejercicio, detente inmediatamente.

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