Side Raise and Kick
Muslos, caderasCoach's Tips
¡Es un entrenamiento para mejorar el equilibrio y la coordinación con el peso corporal que fortalecen los músculos del muslo y la cadera!
Side Raise and Kick How to
Starting Position
1. Para realizar Seitenbeschaffung und Tritt, comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos a los lados.
2. Inclina tu torso hacia adelante desde la cintura, manteniendo tu espalda recta.
3. Da un paso hacia adelante con una pierna, doblándola desde la rodilla para formar un ángulo de 90 grados.
Proper Form
1. Mientras mantienes la rodilla de la pierna adelantada en un ángulo de 90 grados, lleva la pierna opuesta hacia atrás, doblándola también en un ángulo de 90 grados.
2. Asegúrate de mantener tu espalda recta y tu torso inclinado hacia adelante.
3. Mueve tus brazos al mismo tiempo para ayudar a mantener el equilibrio.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el ejercicio.
2. Inspira mientras levantas la pierna trasera.
3. Exhala mientras bajas la pierna trasera.
Precautions
1. Asegúrate de estar bien equilibrado antes de comenzar el ejercicio.
2. No levantes la pierna trasera demasiado alto.
3. No te inclines demasiado hacia adelante o hacia los lados.
4. Si sientes dolor en la espalda o en las articulaciones, detente inmediatamente.
Side Raise and Kick Alternatives
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