¿Haces el Side Raise and Kick correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

UnilateralObjetivo: Glúteos, Cuádriceps, Outer thighs

Acerca del ejercicio

¡Es un entrenamiento para mejorar el equilibrio y la coordinación con el peso corporal que fortalecen los músculos del muslo y la cadera!

Side Raise and Kick Cómo hacerlo

1. Arrodíllate y apoya tu parte superior del cuerpo con tus brazos para que esté paralela al suelo.

2. Abre tu pecho y endereza tu espalda.

1. Levanta una rodilla hacia afuera a 90 grados.

2. En esa posición, estira tu pierna.

3. Vuelve lentamente a la posición inicial doblando primero tu pierna y luego tu rodilla en ese orden.

4. Procede una pierna a la vez o alternativamente.

Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.

1. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.

2. Ten cuidado de no doblar los codos.

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

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