Elevación Lateral y Patada
Muslos, caderasAcerca del ejercicio
¡Es un entrenamiento para mejorar el equilibrio y la coordinación con el peso corporal que fortalecen los músculos del muslo y la cadera!
Elevación Lateral y Patada Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Arrodíllate y apoya tu parte superior del cuerpo con tus brazos para que esté paralela al suelo.
2. Abre tu pecho y endereza tu espalda.
Forma correcta
1. Levanta una rodilla hacia afuera a 90 grados.
2. En esa posición, estira tu pierna.
3. Vuelve lentamente a la posición inicial doblando primero tu pierna y luego tu rodilla en ese orden.
4. Procede una pierna a la vez o alternativamente.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
2. Ten cuidado de no doblar los codos.
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