Side Kick Back
Cadera bien tonificadaCoach's Tips
Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos a los lados de las caderas y los muslos. Dado que a menudo se usan las articulaciones de la cadera, ¡el estiramiento suficiente es esencial!
Side Kick Back How to
Starting Position
1. Para realizar un Seitenkick zurück, comienza de pie con la espalda recta, los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos a los lados.
2. Gira el torso a la izquierda y lleva el brazo izquierdo más alto que el hombro.
3. Flexiona ligeramente las rodillas para aumentar la estabilidad.
Proper Form
1. Con un movimiento rápido, levanta el brazo derecho y lanza el brazo izquierdo hacia atrás, extendiendo el brazo derecho en línea con el torso.
2. Gira el torso para acompañar el movimiento.
3. Al mismo tiempo, levanta la pierna izquierda hacia atrás, extendiendo el brazo izquierdo en línea con el torso.
4. Gira el torso para acompañar el movimiento.
5. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo derecho y la pierna izquierda.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar.
2. Exhala mientras realizas el movimiento.
3. Respira profundamente al finalizar el movimiento.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta durante todo el movimiento.
2. No te inclines hacia delante ni hacia atrás.
3. No te desequilibres.
4. Evita levantar la pierna más alto que el hombro.
5. Realiza el movimiento lenta y controladamente para evitar lesiones.
Side Kick Back Alternatives
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