Sentadilla Sumo Con Mancuerna
Glúteos firmes, muslo internoAcerca del ejercicio
Este entrenamiento se dirige a la parte delantera, posterior, izquierda y derecha de los muslos. De repente.
Sentadilla Sumo Con Mancuerna Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la mancuerna frente a tu cuerpo y levántala con ambas manos.
2. Abre tus piernas un paso más ancho que el ancho de los hombros y gira tus dedos de los pies hacia afuera en un ángulo de 40-50 grados.
3. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y mantén la espalda recta, luego inclínate por las caderas para bajar tus glúteos.
2. Bájate hasta que tus rodillas se doblen naturalmente y tus muslos estén verticales a tu cuerpo.
3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, regresando a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no saques demasiado los glúteos hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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