Hip Adduction Machine
Muslo interiorCoach's Tips
¡Este es un entrenamiento que puede desarrollar intensamente los músculos internos del muslo!
Hip Adduction Machine How to
Starting Position
1. Para realizar la máquina de adiciones de la cadera, acuéstate boca arriba en una máquina de pesas con la cadera a la altura de los rodillos.
2. Coloque sus pies en los reposapiés y ajuste la altura para que sus rodillas estén dobladas a un ángulo de 90 grados.
3. Agarre los agarres de la máquina con las manos.
Proper Form
1. Comience el movimiento al inhalar y empuje con sus pies para levantar los rodillos de la máquina.
2. Continúe empujando con los pies hasta que los rodillos lleguen a la altura de sus caderas.
3. Exhale y mantenga la posición durante un momento.
4. Inhale y vuelva a la posición inicial al empujar con los pies para bajar los rodillos.
Breathing Technique
1. Respire profundamente mientras realiza el ejercicio.
2. Inhale al comenzar el movimiento y exhale al finalizar el movimiento.
Precautions
1. Estire los músculos de la parte inferior de la espalda antes de comenzar el ejercicio.
2. No levante los rodillos demasiado alto o demasiado bajo.
3. Mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos durante el movimiento.
4. No se balancee con el movimiento.
Hip Adduction Machine Alternatives
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