Barbell Wide Squat
En general, muslo, hip-upCoach's Tips
Es una sentadilla que se realiza con un ancho de pierna más ancho que una sentadilla típica. ¡Es un entrenamiento en el que puedes sentir un nuevo objetivo dentro de tus muslos!
Barbell Wide Squat How to
Starting Position
1. Para realizar la Langhantelbreite Hocke, comienza de pie con los pies a la misma anchura de los hombros y los pies ligeramente separados.
2. Agarra la barra de pesas con ambas manos, con los brazos rectos y los hombros hacia atrás.
3. Levanta la barra cerca de tu cuello hasta que esté en línea con tus hombros.
4. Estira tu espalda y mantén tu cuerpo recto.
Proper Form
1. Inspira profundamente mientras bajas la barra hacia abajo.
2. Flexiona tus rodillas mientras bajas la barra hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
3. Exhala profundamente mientras empujas la barra hacia arriba.
4. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Breathing Technique
1. Inspira profundamente mientras bajas la barra hacia abajo.
2. Exhala profundamente mientras empujas la barra hacia arriba.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta en todo momento.
2. No flexiones tu espalda hacia adelante.
3. No permitas que tus rodillas se extiendan más allá de tus dedos del pie.
4. Si sientes dolor en las articulaciones o en el cuello, detén el ejercicio.
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