Barbell Narrow Squat
Muslo exteriorAcerca del ejercicio
Literalmente, es una sentadilla que reduce el ancho de tus pies. Es un entrenamiento que se dirige a los músculos en el exterior de los muslos porque sus pies son estrechos.
Barbell Narrow Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, coloca la barra a la altura de los hombros.
2. Agarra la barra más ancha que el ancho de los hombros y descánsala sobre tu trapecio.
3. Abre tus piernas más estrechas que el ancho de los hombros y gira tus pies hacia afuera unos 20-30 grados.
4. Mantén tu pecho hacia arriba y tu espalda recta.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta mientras te inclinas por las caderas para bajar tus glúteos.
2. Permite que tus rodillas se doblen naturalmente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, regresando a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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