Barbell Narrow Squat
Muslo exteriorCoach's Tips
Literalmente, es una sentadilla que reduce el ancho de tus pies. Es un entrenamiento que se dirige a los músculos en el exterior de los muslos porque sus pies son estrechos.
Barbell Narrow Squat How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Langhantel schmale Hocke, comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Agarra la barra delantera con ambas manos, con los brazos extendidos y los puños apretados.
3. Flexiona las rodillas y baja el tronco hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
Proper Form
1. Mantén la barra en el mismo lugar y mueve las caderas hacia atrás para bajar la barra hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
2. Mantén la espalda recta y los glúteos apretados.
3. Exhala y empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de bajar la barra.
2. Exhala al levantar la barra de vuelta a la posición inicial.
Precautions
1. No te inclines hacia delante o hacia los lados mientras realizas el ejercicio.
2. No levantes la barra más de lo necesario.
3. Asegúrate de usar siempre un peso adecuado para tu nivel de fuerza.
4. Si sientes dolor o incomodidad durante el ejercicio, detente inmediatamente.
Barbell Narrow Squat Alternatives
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